Contents
Li gorî mîsyona xwe, Desteya Edîtoran a MedTvoiLokony her hewl dide ku naveroka bijîjkî pêbawer peyda bike ku ji hêla zanyariya zanistî ya herî dawî ve tê piştgirî kirin. Ala zêde "Naveroka kontrolkirî" destnîşan dike ku gotar rasterast ji hêla bijîjkek ve hatî vekolandin an jî hatî nivîsandin. Vê verastkirina du-gavekî: rojnamevanek bijîjkî û bijîjk rê dide me ku em li gorî zanîna bijîjkî ya heyî naveroka herî kalîteyê peyda bikin.
Peydabûna me di vî warî de, di nav yên din de, ji hêla Cemiyeta Rojnamevanên ji bo Tenduristiyê ve, ku Desteya Weşanê ya MedTvoiLokony bi navê rûmetê yê Perwerdekarê Mezin xelat kir, hate pesend kirin.
Xwarina îsotê yek ji wan mono-parêzan e ku dihêle hûn di demek kurt de ji kîloyên zêde xilas bibin. Ev celeb parêz tenê ji bo mezinan û mirovên tendurist tê armanc kirin. Aliyek girîng a parêza îsotê ev e ku meriv hilberên pir pêvajokirî, ku di karbohîdartên hêsan de dewlemend in, nexwe. Xwarina oatmeal dikare rojekê were bikar anîn an jî sê qonaxan were dirêj kirin.
Xwarina oatmeal - hûn dikarin çi bandoran hêvî bikin?
Bê guman, wekî her parêzek, her weha û xwarinê oatmeal hatiye dîzaynkirin ku bi lez û bi hêsanî xwar.
Baldarî! Qaîdeyên parêzê pir sînordar in. Monodiet ji hêla xureknasan ve nayê pêşniyar kirin ji ber ku ew hemî malzemeyên pêwîst ji laş re peyda nakin. Xwarinên weha bi gelemperî bandorek yo-yo encam didin.
Bandorên windakirina giran piştî hefteyek ji pêkanîna wê tê dîtin. Xwarina oatmeal dihêle hûn di vê demê de yek-du kîloyan birijînin.
Ji bo hejmara kaloriyên ku di dema parêza mîzê de têne vexwarin, hejmar ji 1000 heta 1400 diguhere. Ji ber vê yekê ev parêzek e ku girtina kaloriyê bi tundî sînordar dike.
Giring! Berî ku hûn dest bi parêzek sînordar bikin, bi doktorê xwe re şêwir bikin!
Xwarina oatmeal - divê hûn çi qaîdeyan bişopînin?
Mîna her monodiet, parêza oatmeal xwe-dîsîplîn û rêzgirtina hişk a rêzikên wê hewce dike. Wekî ku ji navê xwe diyar dike, ev parêz li ser xwarina îsotê ye. Lêbelê, divê ji bîr mekin ku tenê yên xwezayî dikarin werin xwarin oatmeal. Ger em bixwazin xuya bibin bandorên xwarinê oatmeal, divê hûn mûslî nexwin, ji ber ku di wan de mîqdarek mezin şekirên hêsan hene. Divê hûn îsota tavilê jî hilbijêrin.
Xwarina îsotê ya yek-rojî, an jî meriv çawa di 1 rojê de 1 kg winda dike
Wekî ku hate gotin, parêza oatmeal dikare bi du awayan were bikar anîn - ji bo yek an çend rojan.
Yek roj xwarinê oatmeal ew di nava rojê de girtina fêkiyên îsotê yên xwezayî ye, bi tercîhî bi avê, şîrê kêm rûn an jî bi mast re. Girîng e ku mast karbohîdartên nehewce nebe. Di vê rewşê de, mastê sade bijareya çêtirîn e. Bi qasî 5-6 kevçîyên xwarinên îsotê yên xwezayî (pişka çiyayî) şîr, av an mast birijînin mîhrîcanê amade bikin. Porê dikare bi fêkî - porteqal, kiwî, sêv an mûz were xemilandin. Piştî ku pîvaz tê amadekirin, wê li pênc beşên wekhev dabeş bikin ku dê di tevahiya rojê de were xwarin. Parçeyên paşîn divê her 2-3 demjimêran carekê werin xwarin, ya yekem li dora 8ê sibehê. Girîng e ku hûn ji vexwarina qehwe an çaya şîrînkirî, û hem jî ava bazirganî û vexwarinên enerjiyê dema ku parêza îsotê bikar tînin dûr bixin.
Ne hemî parêz ji bo laşê me saxlem û ewledar in. Tête pêşniyar kirin ku hûn berî ku hûn xwarinê dest pê bikin, bi doktorê xwe re şêwir bikin, tevî ku hûn fikarên tenduristiyê tune ne.
Dema ku parêzek hilbijêrin, tu carî moda heyî bişopînin. Bînin bîra xwe ku hin parêz, di nav de. bi taybetî xurdemeniyên kêm an kalorî bi tundî bisînor dikin, û mono-dîet dikare ji bo laş bêhêz be, xetera nexweşiyên xwarinê hilgire, û di heman demê de dikare bîhnfirehiyê zêde bike, û bibe alîkar ku zû vegere giraniya berê.
Xwarina îsotê ya demdirêj
Ev ji guhertoya yek-rojî ya parêza oatmeal rêgezek pir sînordartir e ji rijandina kîloyên zêde. Ew di sê qonaxan de, ji bo du mehan, vexwarina îsotê pêk tê.
Qonaxa yekem a parêzê heft rojan berdewam dike û ji bo paqijkirina laş ji toksînan hatî çêkirin. Ew di girtina çar servîsên porê de pêk tê. Pêşniyara qonaxa yekem a parêzek dirêj-dirêj ev e ku rojê 1200 kcal derbas neke.
Ji hêla din ve, qonaxa duyemîn a parêza dirêj-dirêj a îsotê çar hefte ye, bi fêkî û sebzeyan her roj sê servîsên oatmeal têne zêdekirin. Di vê qonaxê de, hûn dikarin di dema nîvro de masî an goştê bêhêz, biraştî an biraştî jî bixwin.
Qonaxa dawîn xwarinê oat ew bi hêdî hêdî derketina ji parêzê pêk tê. Di vê rewşê de, porrîk divê rojê carekê were xwarin. Di xwarinên we yên mayî de divê sebze, fêkî, goştê biraştî, masî û dexl tev bigerin. Di tu şert û mercan de nabe ku hûn xwarinên ku rîya digestive giran dike nexwin, wek xwarinên sorkirî, yên ku hûjê wan zehmet e. Lêbelê, destûr tê dayîn ku meriv bi buharê, di nav avê de, pijandin an jî grillkirinê.
Îro OATlicious OstroVit Oatmeal bi fêkiyên qeşagirtî bikirin, li Bazara Medonet di çêjên cihêreng de peyda dibe.
Xwarina Oatmeal - Feydeyên
Oatmeya xwezayî ji karbohîdartên hêsan ên nehewce bêpar e, ew di heman demê de xwedan indexek glycemîkî ya pir zêde ne, ji ber vê yekê ew hêdî hêdî enerjiyê berdidin û dihêlin hûn asta glukoza xwînê birêkûpêk bikin. Ew di heman demê de hilberek fîberek bilind in, ku tê vê wateyê ku ew tevgerên peristaltîk ên rûvîyan teşwîq dikin û dihêlin ku ew girêbidin û bermayiyên ji tîrêjê digestive derxînin. Ji bo zêdekirina fêkiya xwe, hûn dikarin tîrêjê îsotê li ser mîzê zêde bikin.
Li Bazara Medonet hûn ê ocaxên Pro Natura û îsotên tûjkirî Pro Natura bibînin, ku bi tevahî xwezayî ne û ji dexlên pelçiqandî têne çêkirin.
Ma hûn li rêyek digerin ku metabolîzma xwe baştir bikin? Berberine dikare bibe piştgirî. Hûn dikarin pêvekê pê re li Bazara Medonet bibînin.
1:
Taştê: Parçeyek îsotê di nav şîr an bi mastê xwezayî de, ku bi kranberiyên hişkkirî tê reşandin.
Nîvro: grapefruit sor an porteqalî.
Nîvro: parek îsotê di nav avê de, tomatoyên hişkkirî, masiyê biraştî an sînga mirîşkê (nêzîkî 100 gram), destek rûkola ku bi rûnê zeytûnê hatiye reşandin.
Çaya piştî nîvro: seleteya gêzer û sêvan.
Şîv: parek îsotê di nav avê de, seleta bi tîrêj û mastê xwezayî.
nimûne 2:
Taştê: Parçeyek îsotê bi mastê xwezayî, şîn û fêkiyên behîv.
Lunch: tasek kiwi.
Nîvro: Xizmetek ji îsotê, brokolî, masiyê pijyayî an sînga mirîşkê.
Çaya piştî nîvro: seleteya kerfes, kulîlk, xiyar, bi rûnê zeytûnê hatiye reşandin.
Şîv: parek îsotê, bacanên kiraz bi mastê xwezayî.
Hûn dikarin bala we bikin:
- Di sê hefteyan de 10 kg winda bike - ev gengaz e?
- Xwarina zikê - divê ew çawa xuya bike? Ji bo ku zikê xwe hebe meriv çi bike?
- Heft xwarinên ku herî dirêj di roviyên we de dimînin