Hevbeşên laşê me, bi demê re, berxwe dikevin. Maintaining domandina wan di rewşek saxlem de pir girîng e da ku hûn neçar bimînin ku di temenê pîr de heqê bêhemdîtiyê bidin. Hin xwarin dê bibin alîkar ku xortaniya pergala mûzik-îskeletî û şaneya musculoskeletal dirêj bikin?
Zeyta zeytûnan
Rûnê zeytûnê ji hemî organ û hucreyên laşê me re, nemaze jî ji bo movikan, sûdmend e. Ew çavkaniya vîtamînên A, B, asîdên rûnê yên omega-3, kalsiyûm, hesin, fosfor, asîdên amînî, û antîoksîdan e. Rûnê zeytûnê xwedî bandorek dijî-înflamatuar e û dibe alîkar ku êşa nexweşiyên pergala lemlateyî were rakirin. Di heman demê de tê xwestin ku vîtamîna D, ku bi rûnê zeytûnê ve hatî girêdan, li parêzê were zêdekirin, dê hestî û movikan xurt bike. Di heman demê de, rûnê zeytûnê feydeya xweya herî zêde paqij, ne sorkirî digire.
Masiyê qelew
Masiyên rûnê jî ji bo movikan kêrhatî ne. Ew asîdên rûnê yên bingehîn, omega-3, vîtamîn, mîneral, antîoksîdan, û asîd dihewîne. Heke jixwe pirsgirêkên we bi movikan re hene, divê masî tavilê têkevin parêzê. Asîdên rûn rûnê û elastîkiya tevîn û tevnan, qalîteya kartêja goşt û rûnê synovial piştgirî dikin, û êşê kêm dikin. Ji bo masiyên hevbeş bikêr e - salmon, sardines, mackerel, trout, herring.
Garnet
Garnet ji bo baştirkirina bêsînor û tenduristiya pergala kardiovaskuler feydeyek nediyar heye. Kêm kes dizanin ku ew di heman demê de bandorek erênî li ser hevûdu jî dike. Di berhevoka wê de polîfenol hene, ku îhtîmala iltîhaba di laş de kêm dike. Pome rîska gewrîtis û nexweşiyên din ên movikan kêm dike, iltîhaba sivik dike, û êşê kêm dike.
Berries
Berûyên ku xwedan naverokek bilind a antîoksîdanan e ku ji hemî organîzmayê re sûdmend e, li gorî cûrbecûr. Tewra berikên qeşagirtî jî - çavkaniyek ji gelek vîtamîn û xurdemeniyan e. Many gelek berû rê li ber geşbûna nexweşiyên movikan yên wek gûtê digirin, elastîkiya tevnan baştir dikin, û pêşî li pîrbûna movikan digirin.
Jêlatîn
Tiştek şikestin û şûştin xwarina jelê û jelê pêşniyar nake. Jêlatîn çavkaniyek madeyên ku hilberîna kolagenê pêş dixin e, ku şifayê pêş dixe, di tevnê de iltîhaba kêm dike, û bandorek erênî li ser çerm, por û neynokan dike.