Vê havînê, stranbêja 48-salî Valeria îsbat kir ku jinek di her temenî de dikare ecêb xuya bike û bi wêneyên xwe yên bikini bi hezaran hezkiriyan berhev bike. Em we vedixwînin ku hûn wêneyên herî xweşik ên behrê yên stêrkê bibînin û xwe bi prensîbên wê yên bingehîn ên xwarin û şêwaza jiyanê re çekdar bikin.
Vê salê Valeria ne tenê ji bo xebatê, lê ji bo bêhnvedanê jî dem dît. Bi saya vê rastiyê, Instagram stêrk, ji bo kêfxweşiya temaşevanên wê, bi girseyek wêneyên di bikini de hate dagirtin. Di heman demê de, her wêneyek din bêtir û bêtir dilxweşiya temaşevanan dikir. Stêrk ji pesnê şiklê îdeal, ku dê çavnebariya keçên 20-salî be, nesekinî. Lê Valeria îsal bû 48 salî.
Di bersiva pesndanan de, Valeria biryar da ku temaşevanên xwe xweş bike û dest pê kir ku bi rêkûpêk wan bi postên ku ji şêwaza jiyanê, werzîş û xwarina xwe ve hatî veqetandin, bişopîne. Stranbêj bawer dike ku çawa jinek xuya dike bi xwesteka wê ve girêdayî ye, ne bi temenê. Û her tiştê din tembelî û hincet e.
Ji ber vê yekê, ji bo ku hûn ji we re hêsantir bikin ku hûn mînaka vê jina spehî bişopînin, me hemî şîretên wê yên balkêş û kêrhatî ji Valeria berhev kiriye:
1. Pêdivî ye ku hûn rast bixwin.
"Hilbijartina min xwarina nerm û rast e. Demek dirêj e ku me ti tiştek nepilandî û ne jî xwarinên rûn dixwarin: goştê beraz, %5 şîr, %25 tirş… Me bi tevahî adetên goştên pijyayî winda kir. Ji goşt em goştê goşt an mirîşkê tercîh dikin, yên ku em li ser grilê çêdikin, di qalikê de dipêjin an dipijin. Bi awayê, ez bêtir ji masî û xwarinên deryayê hez dikim. Bi dîtina min, ji steakek salmonê avî xweştir tiştek tune. Û ji bo wê ti xwarina kêlekê ne hewce ye. "
2. Ne tenê girîng e ku em yekgirtî bin, lê gava ku em wiya bikin jî girîng e.
"Tişta sereke di xwarina rast de ne ew e ku em çi dixwin, lê çiqas û kengê ye. Mînak, eger hûn çayê yekser piştî xwarinê vexwin, hûn ê zikê xwe dirêj bikin. Heke hûn di saetekê de heman çayê vexwin, zirara wê tune. "
3. Xwarin - şîdeta li dijî laş. Pêdivî ye ku hûn wekî çareya dawîn bikar bînin.
"Di jiyana xwe de min ji Kremlin heya Ducan bi tevahî hemî parêzan ceriband. Ya paşîn dema ku hûn bi lez hewce ne ku giraniya xwe winda bikin pir bi bandor e - proteîn jimarê "dize" û ava zêde jê dike. Ji ber vê yekê, ger hewce bike ku ez di demek kurt de çend kîloyan winda bikim, ez dev ji fêkiyên ku şekirê wan zêde ne, berdidim û diçim xwarinên proteîn. Ger saet 10 êvarê jî ez 200 gram goşt an masî bê xwarin bixwim - ez giraniya xwe winda dikim! Wekî din, ev pergal ji ber vê yekê baş e ku hûn dikarin bi hevalên xwe re bi ewlehî bimeşin xwaringehekê û bi rûyekî bêhêz li wir rûnin, kaloriyan bijmêrin, lê wekî her kesê din bixwin. Lê dîsa jî, her parêzek, nemaze mono, hevsengiya normal di laş de xera dike, karê rîya gastrointestinal hilweşîne. Ji ber vê yekê, ez proteîn pir kêm bikar tînim, û min mayî bi tevahî red kir. "
4. Hûn dikarin alternatîfek şîrîn bibînin.
"Ez bi şens im: Ez ji şêranî û biskotî hez nakim. Ji bo çayê ez dikarim kêzikan biçim, gûz an fêkiyên hişk bixwim. Lê, wekî qaîdeyek, di nîvê yekem a rojê de. "
5. Spor divê di jiyanê de hebe.
"Girîng e ku meriv ji xwe re tiştek bibîne! Ji kirina tiştekî çêtir e. Her roj divê hûn bê guman wextê xwe bidin cûreyek werzîşê. Ez bi teoriya ku divê mirov rojê herî kêm carekê ter bike, disekinim. "
6. Pêdivî ye ku hûn xwe bi werzîşê fêr bibin.
"Bi rastî, ez ne li gorî bernameyek hişk dijîm, ez xwe bi barên werzîşê îşkence nakim. Ew hemî li ser moodê girêdayî ye. Ger hêz û xîreta min hebe, wê demê ez pir dixwînim. Ger sist be, wê hingê ez xwe zêde bar nakim, ez ê herî kêm 10-15 hûrdem tiştek bikim, lê divê ez. Ez bi vê rejîmê re adetî me. Min li deverek hevokek baş xwend: heke hûn bi rastî nexwazin werzîşê bikin, xwe razî bikin ku tenê pêlavan li xwe bikin. Tenê kincên werzîşê. Li xwe bikin - xwe razî bikin ku tiştek bikin. Zehmet e ku dest pê bike. Dema veqetandinê girîng e. Û gava ku hûn berê xwe didin ku her roj xwe bi ser bixin, ew dibe adet. Û niha ez nikarim bi awayekî din bêhna xwe bidim.”
7. Yoga dikare û divê di her temenî de ji bo xwe were kifş kirin.
"Ez yogayê ji her kesî re pêşniyar dikim, bêyî ku temen û şêwaza jiyanê be. Ya sereke ev e ku meriv bi zanebûn dest bi dersan bike, bi ciddî nêzî perwerdehiyê bibe. Di dersên yekem de, çêtirîn e ku meriv bi mamoste re bingehên bingehîn fam bike da ku teknîka pêkanîna temrînan fam bike. Di heman demê de, bê guman ne hewce ye ku meriv qeydan tomar bike, her roj çend demjimêran yoga bikin. Ji bo dersên rojê jimara herî çêtirîn hûrdeman bibînin. "
“Qinoa ji hêla proteîn, vîtamîn û mîneralan ve dewlemend e. Ez wê hem wekî xwarina kêlekê û hem jî wekî hêmanek seletê bikar tînim. Wekî din, quinoa bi cûrbecûr malzemeyan re xweş derbas dibe - avokado û penîrê feta, erf û sêv, mirîşk û îsotên zengil, her cûre giya, gêzer, sêv. Guhertoya min a vê xwarinê wiha ye: goştê konserveyê, tomatoyên hûrkirî û pelên arugulayê li gûzên quinoa yên qediyayî lê zêde bikin, li ser şîrmijên berî kelandî an jî perçeyên masî deynin. Em bi rûnê nebatî yê ku sar hatiye çapkirin tijî dikin ku bi kevçîyek hingiv û kevçîyek ava greypfruit tê tevlihev kirin. "