Contents
Çima di dema menstruasyonê de li parêza xwe miqate bin?
Ma hûn di heyama xwe de bêtir westiyayî û aciz dibin? Ev ji ber daketinê ye Serotonin, neurotransmitter ya mûlek baş, lê di heman demê de windahiyek girîng a hesin jî heye. Şekirê xwînê, ango asta şekirê di xwînê de jî dest pê dike bi awayekî berbiçav dadikeve. Van faktoran bi hev re frekansa lêdanên pompê yên ku hûn dikarin di vê dema girîng a çerxa menstrual de biceribînin hesab dikin. "Ji ber vê yekê laş dê bi ducarkirina hewildanên xwe telafî bike hevsengiya herî baş a gengaz biparêzin. Ev dibe sedema lêçûnên kalorîkî yên zêde, ”dibêje Mélodie Noël, parêzvan-xwarinparêz li Maisons-Alfort (94). Encam: hûn dikarin birçî bin û xwarinên şîrîn bixwazin…
Di heyama xwe de çi bixwin da ku giran nebin?
"Lê hay ji xwe hebin, ya xerckirina enerjiyê heyam ne ew çend girîng e. Em tenê dişewitînin 500 kcal Di tevahiya vê heyamê de, rojane 100 kcal an jî bi qasî 2 çargoşe çikolata, "hişyarî dide Mélodie Noël. Ji ber vê yekê hişyar bimînin cravings şaşrêkir ku dibe sedema zêdebûna giraniyê. Bi alîgiriyê xwarinên ku hesin tê de hene – goştê sor, pudinga reş, nîsk – û yên ne pir şîrîn, ku guheztinên şekirê xwînê sînordar dikin, em dikarin pêşî li nerehetiya ku bi westandina zêde ve girêdayî ye bigirin.
"Hûn dikarin xwarinên xwe jî parçe bikin û rojê yek an du xwarinên hevseng bidin xwe - 1 destek behîv + 1 mûz an 1 çargoşe çikolata tarî - da ku hûn xwe biparêzin. xwe têr hîs kirin », Şêwirdariya Mélanie Noël dike. Pispor her weha pêşniyar dike ku dema ku we dema we heye çalakiya laşî bikin. "Endorfîn di bedenê de têne berdan, ku çêkirina serotonin pêşve dike û ji ber vê yekê jî dilxweş dike. »Êdî qet çikandinên“ hestyarî ” yên pir şîrîn an pir rûn in! "Û ji bîr mekin ku xwe baş hîdro bikin. Vexwarina 2 lître ava magnezyûm an kalsiyûmê (Hepar an Contrex) dibe alîkar ku hesta werimandin an qebizbûnê kêm bike da ku xwe di şeklek baş de hîs bike, "wê encam dide.
Ji bo bîranînê: ji bo kêmkirina hesta werimandin an qebizê, em rojê herî kêm 2 lître avê vedixwin.
Di vîdyoyê de: Dema ku ez ji mêj ve ye ez çi bixwim?
Xwarinên ku di dema we de bixwin
Oats ji bo xwestekên serdemê
Karbohîdartên wê li ser mejî xwedî bandorek aramker e. Indeksa glycemîkî ya wê, pir kêm, dihêle ku ew hêdî hêdî ji hêla laş ve were şûştin û ji ber vê yekê li dijî xwestekan şer bike. Meriv dikare wek nîştêl an jî bi şiklê fêkiyan pijandî were xwarin. Doza rast ji bo taştê: 3 heta 5 kevçîyên xwarinê.
Çima di dema xwe de hêk dixwin
Ew proteîna kalîteyê radigihînin ku di tevahiya rojê de were sekinandin. Ji hêla trîptofanê ve, ku pêşekek serotoninê ye, pir dewlemend e, ew vîtamîna B6 dihewîne ku dibe alîkar ku westandinê kêm bike. Kolesterolê we heye? Netirsin, tenê bi ser nekevin Hêsanên 3 serê heftê.
Di dema we de çi fêkî bixwin?
Mînaka vîtamîna B6, mûz fêkî ye ku di dema qaîdeyan de jê hez dike. Ew hilberîna hemî neurotransmitterên ku bi moodê ve girêdayî ne pêşve dike. Naveroka wê ya baş a potasyûmê dibe alîkar ku girêbesta masûlkan kêm bike û êşa heyamê kêm bike. Di dawiyê de, mîqdara piçûk a vîtamîna C ya ku tê de heye, girtina çêtir a hesin garantî dike.
Pelên îspenaxê xav ji bo veguheztinê û vîtamîna C
Di fîberê de dewlemend in, ew alîkariya veguhastinê dikin! Di heman demê de ji bo vîtamîna C ya ku di nav wan de ne, ew jî têne danîn. Heya ku hûn wan nepêjin! Mîna gelek sebzeyên bi pelên kesk, wek brokolî, çerez, û arugula, îspenax jî çavkaniyek girîng a hesin e.
Di goştê sor de gelek hesin
Naveroka hesin a ku tê de dihêle ku meriv zirarên girîng di vê heyama menstrual de telafî bike. Li ser beşek ji 100 heta 150 g / rojê behîs bikin û qursek bidin steak kêm an jî di xalê de ji bo ku hêmanên xwe yên şopê biparêze. Xalek din a bihêz: girtina wê ya proteîn.
Almond: hevalbendê dijî westandina di dema mejî de
Ger hûn westiyabin, ew hevalbendên we ne! Ji aliyek ve, van proteînên nebatî ji we re dibe alîkar ku hûn li dijî hesta birçîbûnê şer bikin û ji ber vê yekê, nibbles. Ji hêla din ve, dewlemendiya wan a magnesiumê bi westandinê re şer dike, rehetbûna masûlkan û hilberîna serotonin pêşve dike. Ji bo snack hevseng : Bijîjkên tev, bêşox û sade hilbijêrin. 15 heta 20 rojê bes e!
Salmon, têrker û dijî-înflamatuar
Çavkaniya proteîn, salmon a masî têr kirin. Rûnên wê yên baş dê birçîbûnê qut bike û vegirtina şekiran di laş de kêm bike. Ji ber ku ew omega 3, asîdek rûnê ya ku ji bo mêjî pêdivî ye, dihewîne, ew beşdarî hilberîna serotonin dibe. Ev jî alîkariya kêmkirina iltîhaba dikin.