Ger serêşiya we pirsgirêka weya domdar e, wê hingê ji bilî sazkirina sedem û dermankirina guncan, dê xwarina guncan ji we re bibe alîkar, ku dê alîkariya masûlkeyan bike, tansiyona xwînê û fonksiyona rehikan normal bike. Ev xwarin dê êşê sivik bike, û di hin rewşan de, heya we jî jê rehet bike.
Av
Ew çavkaniyek hêz û enerjiyê ye, başbûn bêyî avê ne mumkun e, û organîzmayek nexweş hewceyê wê pirtir heye. Carinan dehydration bixwe dikare bibe sedema êrişên migrenê yên dubare. Ji ber vê yekê, li rejîma vexwarinê ya xwe temaşe bikin û adeta xweya vexwarina herî kêm 2 lître avê di rojê de kontrol bikin. Heke hûn ji avê hez nakin, hinek ava lîmon an lîmonê lê zêde bikin.
Jiyana çalak a çalak, xebata li jûreyek têr hewcedariya avê zêde dike.
Berhemên tev-genim
Divê dexlên tev - dexl û nan - bingeha parêza we çêbikin. Ew çavkaniyek fîberê, enerjiyê di forma karbohîdartên normal de ye, ku ji bo kesek ew qas hewce ne. Wekî din, di dexlên tev de magnesium heye, û ji ber ku serêş dikare ji ber stresê an sendroma mehane di jinan de çêbibe, magnezyûm dikare bi erênî bandorê li verastkirina van faktoran bike.
Di heman demê de magnezyûm di findiq, tov, avokado, giha, xwarinên behrê de jî heye.
Sormasî
Salmon bi asîdên rûnê omega-3 dewlemend e, ku ger serêş be ew ê êşê ji holê rake. Li ton û rûnê flaxseed binihêrin-ew di omega-3 de jî pir in. Kêmasiya kalsiyûmê di heman demê de dikare serêşan jî provoke bike, û ew bi saya vîtamîna D, ku di masiyan de tê dîtin, tê vexwarin.
Kofeyîn
Heke hûn bi rastî pê dizanin ku daketinên fişarê sedema serê we ne, wê hingê kafeîn dê alîkariya we bike ku hûn wê bi rêk bikin. Lêbelê, pir girîng e ku meriv li hember dozê bisekine, nebe ku ev "derman" dê veguhere sedemek û pirsgirêkên hîn mezintir jî bi xwe re bîne.
Ginger
Hevalek pir caran ya serêşan dilxelandin e, ku meriv dikare bi fîncanek çaya gêzerê bi hêsanî jê bike. Di heman demê de, ji ber jêhatîbûna wê ya ji bo rakirina êş û alerjiyan, gêzer dê serêşên ku di encama van faktoran de derdikevin rehet bike.
Potatoes
Di kartolan de potassium heye. Ger hûn kartolek bişewitînin an wê bi unîformayekê bipijînin, wê hingê taybetmendiyên wê yên bikêr têne parastin. Di kartolên weha de ji mûzek pir pirtir potassium heye. El di çermê mûzê de tyramine heye, ku yek ji provakatorên serêşan e.
chili
Bîberka germ çavkaniyek alkaloid capsaicin e, ku bandorek rasterast li ser xilasbûnên nerv û "peyama" wan ji mejî re dike, û ji ber vê yekê êşê kêm dike, wan bloke dike. Pîrek di heman demê de dibe alîkar ku tansiyona xwînê kêm bibe.
Çi dibe sedema serêşiyek?
Berî her tiştî, ev xwarinên ku tyramine tê de ne. Ev madde di dema hilanîna demdirêj de jî di proteînê de çê dibe. Ango, penîr gefek rasterast a serêşan e. Tyramine dibe sedema vasospasm, tansiyona xwînê zêde dike. Heke pir caran serê we diêşe, xwarina konserveyê, goştê dûkelî, penîr, şeraba sor, xwarina konserveyê, çîkolata nexwin.