Bi taybetî ji bo werzîşvanan, proteînên mayî hêsan têne dîtin. Lê mirovên ku bi werzek pir zêde bar nebin dê bi xwarinên proteîn zirarê nede wan. Hûn dikarin vê hêmana feyde li ku bikar bînin?
omelet
Ji bo 3 proteînan, kevçiyek şîr, komek giha, çayek rûnê nebatî, xwê û îsota reş bigrin da ku tam bikin. Spiyan bi şîr, xwê û îsotê bikelînin. Keskan bişon, zuwa bikin û hûr hûr bikin. Li proteînan zêde bikin û bi nermî tevlihev bikin. Têkiliyê têxin ser rûnê germê di sîtilekê de û 2 hûrdeman sor bikin, bizivirin û bikelînin heya ku nerm bibe.
zelal
Kulîlka proteînê pir nerm dibe û bi mirîşk û masiyan re xweş diçe. Spiyên hêkê bi xwê bikelînin, piçek ard (4 kevçîyên xwarinê ji bo 2 proteînan) û hindik av lê zêde bikin da ku hevgirtinek mîna pancake werbigire.
Qeymax
Sîrikên ku bi şekirê hatine qamçîkirin ji bo şîranokan xemilandinek baş e. Ji bo her proteînek, hewce ye ku herî kêm 2 kevçîyên şekirê toz bigirin, girseyê lêxin û hêdî hêdî şekirê li qulikên proteînên qamçî lê zêde bikin, bi pizrikek hişk di tasek hişk de.
Pastî û şîranî
Proteîn şirînahiyên mezin çêdike, meringue yek ji wan e. Hûn dikarin ji marîngan çêkin. Her weha hûn dikarin ji bo çêkirina hevîrê tenê proteînan bikar bînin.