Contents
Çima Hin Mirov Nikarin Tiştekî Nekin
Derûnnasî
Têgeha 'horror vacui' di warê psîkolojiyê de êşa ku hin mirov dikişînin dema ku bi raman û hestên laşî re tenê dimînin vedibêje
La hîperstimulasyon û leza guheztina dahatên ku em rojane digirin me ew qas me ji xwe qut dike ku bi tenê hestkirina hebûna me xerîbiyê çêdike. Bi rastî, me ew qas normal kiriye agahiyên zêde ku ji me re nerehetiyê çêdike û ew gava ku em banga hest dikin 'vîdyoyê'an ew hewce ye ku her kêliya jiyanê bi çalakî, raman û tiştan dagire. Têgîna 'valahiya tirsnak', wekî ku ji hêla psîkolog Laura Portaencasa, ji Mundopsicologos.com ve hatî vegotin, ji têgehek cîhana hunerê tê ku ji tevgera hunerî re vedibêje ku tê de hemî cîh bê valahî hiştin dagirtî ye; Her çend ev têgîn, ku ji bo psîkolojiyê hatî sepandin, ji bo danasîna wê tê bikar anîn êş ya ku di civaka meya heyî de heye dema ku tiştek me tune ku em bikin û em bi raman û hestên xwe yên laşî ve tenê ne.
Li gorî psîkolog, hin kes ji yên din pirtir êş dikişînin ku vê hewceyê bikin ku her kêliya jiyana xwe ya ku bi nezanîna awayê rawestandinê ve girêdayî ye dagirin. Yên ku dilşikestî ne, yên ku meyla wan bi ramanên obsessive, rûmal û, di dawiyê de, heye meraq pirtir in ku wê 'tirsa vacui' derxînin. Di heman demê de ew di derheqê mirovên çalak, derûdor û yên ku jiyana xwe li derveyî welêt hûr dikin de jî pêk tê; Welê, van celeb mirov her dem hewce ne ku mijûl bin û gava ku wan dev ji kirina tiştan bernedin bêtir xwe nerehet dikin.
'Vakûya xofê' çawa xwe dide der
Di rewşên herî tûj de, xof û êrişên panîkê çêdibin, her çend ya herî gelemperî ev e ku meriv wê di forma nerehetî, xemgînî an nervîzbûnê de bikişîne, da ku palpitasyon di pêsîrê de, hyperventilation, girêka di zik de, ya ramanên felaket, lerzîn û xwêdana di destan de dibe ku hin nîşanên ku destnîşan dikin ku ev nexweşî êş kişandiye ye. «Pirsgirêk di cûrbecûr ramanên ku dest pê dikin, bêyî rêz û rêgez, di navbera paşeroj û pêşerojê de digerin bêyî ku bigihîjin armancek taybetî. Ev ji me re dibe sedem ku em senaryoyên pêşerojê yên gengaz ên ku me dixin nav fikaran bihesibînin. The heman tişt bi paşerojê re çêdibe, ji ber ku ew meyldar in ku vegerin hin dîmenên ku lê pirs dikin ka çi gotine an çi nekirine, di wan de hestên sûcdariyê çêdike ", Portaencasa zelal dike.
Va nekarîn rawestin iJi ceribandina aramî, bêdengî û aramiyê dûr bikevin. Ji ber vê yekê psîkolog ji hemî kesên ku hîs dikin ku ji vê nexweşiyê dikişînin re şîret dike ku bi van rêwerzên ku dibin alîkar balê bikişînin ser xwe, rihet bikin û nirxa introspektîfê fêr bibin bixebitin.
Meditasyonê bikin
Pêdivî ye ku em fêr bibin ku ramanên xwe hêdî bikin, rêyek bibînin ku hêdî bikin û balê bikişînin ser tiştên girîng.
Rojnameyek hestyarî binivîsin
Fêrbûna naskirina hestên xwe, navlêkirina wan û birêvebirina wan ji me re dibe alîkar ku em ji ya ku em pê dihesin haydar bin, rûbirûyê çareserkirina wê bibin, li şûna ku em birevin, her kêliya jiyana xwe bi tiştek tijî bikin.
Demê bigirin
Di bernameya xwe de nîv demjimêr wekî demek diyarkirî ji bo xwe veqetînin. Em bi gelemperî ji bo her tiştî û her kesî dem heye. Werin em her roj ji bo xwe jî dem derbas bikin.
Pirsgirêkê xuyang bikin
Hestên ne xweş ên ku ew çêdike, bi taybetî di destpêkê de binivîse. Analîzkirin û karanîna peyvên neyînî ji bo danasîna nerehetiya me pir kêrhatî ye ku meriv pirsgirêkê xuyang bike û hewl bide ku wê çareser bike.
Dîmenan ji bîr bikin
Televîzyonê vekin û pirtûkek vekin. Feydeyên xwendinê ji bo mejî û derûniyê bêdawî ne. Wekî din, birrîna bi ekranan û amûrên elektronîkî jî ji bo xweşiya meya psîkofîzîkî pir tê pêşniyar kirin.