Çermê me nîşana herî zelal e ka em çiqas bedena xwe derman dikin. Beriya her tiştî, tiştê ku em dixwin em in, lewma jî parêza me di organa herî berfireh a laşê me - çerm de tê xuyang kirin. Mînakî, lêkolînek nû pêşnîyar dike ku parêza Deryaya Navîn dibe ku bibe alîkar ku dirêjahiya telomere bimîne, ku ji hêdîbûna pîrbûnê berpirsiyar e. Lêkolîn alîkariya destnîşankirina xurekên ku dikarin zirara hawîrdorê bigirin, kir. Van xurekan şiliyê di laş de digirin û çerm ronî dikin.
Parêzek tendurist, hevseng li ser bingeha tevahî xwarinan di kêmkirina metirsiyên nexweşiyên cûrbecûr û hêdîbûna pîrbûnê de roleke sereke dilîze. Ger hûn laşê xwe bi xwarina zirardar, kêm-kalîte qirêj bikin, hûn ê wusa xuya û hîs bikin!
Bê guman, faktorên mîrasiyê, û tav, û kalîteya lênihêrîna çerm, û mîqdara şilava ku tê vexwarin girîng in, lê heke hûn dikarin çêtir xuya bikin û hîs bikin, bê qermîçok, bi çermê xweş û balkêş, bi karanîna hilberên rast, hingê divê hûn biceribînin!
Van hilberan iltîhabê bêbandor dikin û li hember stresa jîngehê û zirara radîkalên azad diparêzin, ji ber vê yekê çermê we xweşik û saxlem dimîne:
- Berries
Bûz, reş, raspberries û cranberries di nav antîoksîdan de - flavonols, anthocyanins, û vîtamîn C-yê de, ku pîrbûna hucreyê hêdî dike alîkar in. Berikên tarî, reş û şîn xwedan taybetmendiyên herî dij-pîrbûnê ne ji ber ku ew xwedan giraniya herî zêde ya antîoksîdan in.
- Keskên pelî
Pelên kesk ên tarî, nemaze îspenax û kesk ên kulîlk, antîoksîdan lutein û zeaxanthin dihewîne û laş ji bandorên neyînî yên ronahiya UV diparêze. Her gava ku çerm dikeve ber tîrêja rojê, ew cefayê dikişîne, û bandora berhevkirî ya ji nû ve zirarê dibe sedema zirarê li DNAya epidermal, iltîhaba domdar, stresa oksîdative û tepisandina berevaniya T-hucreyê. Ev xetera kansera çerm zêde dike û pîrbûna çerm zûtir dike. Di lêkolînê de hat dîtin ku jinên ku zêdetir sebzeyên kesk û zer dixwin kêm qermiçî ne.
- kûçikan
Ew ji hêla silicê ve dewlemend in, ku dibe alîkar ku kolagen çêbibe, ku pêşiya xuyangkirina rûkenan digire.
- kafkasya
Çavkaniyek bihêz a Vîtamîna C, ku hilberîna kolajen piştgirî dike û xuyangiya çerm çêtir dike.
- Tomatoes
Ew bi lîkopenê pir in (wek zebeş, bi awayê!), Ku wekî tava rojê "hundirîn" tevdigere û çerm ji tîrêjên UV, xuyangkirina deqên temenî û pîrbûnê diparêze. Tomato di heman demê de vîtamîn C û potasyum jî hene, ku ew şilbûn û naveroka hucreyên çerm birêkûpêk dike.
- Avocado
Asîdên rûn ên wê dibin alîkar ku hevsengiya rûnê çermê saxlem bihêle, di heman demê de vîtamîna E û biotin ji çerm, neynûk û porê re piştgirî peyda dikin.
- Garnet
Acid ellagic û punicalagin hene, ku bi tepisandina radîkalên azad û parastina kolagenê ya di çerm de pîrbûna çerm hêdî dike.
- Masî masî
Masiyên çolê (bi taybetî yên rûn) ên wekî sardîn, herrîng, makûr û salmon dihewîne asîdên rûn ên omega-3, ku çerm, por û neynûkan şil dihêlin û bi xurtkirina parzûnên hucreyê ve elasticiya çerm diparêzin.
- Walnuts
Ew bi taybetî di asîdên rûnê yên têrnegirtî û vîtamîna E-yê de dewlemend in, ku bi bandor li dijî pîrbûnê dixebitin û xwediyê taybetmendiyên dij-enflamatuar in.
- Çîkikek tarî
Flavanolên antîoksîdan ên di fasûlîyên kakaoyê de dibin alîkar ku iltîhaba çerm a ku ji ber ronahiya UV-yê çêdibe kêm bike. Çîkolata tarî ya bi kalîte baş dibe alîkar ku gera xwînê baştir bike û şiyana çerm zêde dike ku şilbûnê bihêle, bi vî rengî pêşî li xuyabûna qermikan digire.