Di cîhana îroyîn de, meriv dikare li ser tiştek sekinîn pir dijwar be. Signşaretên smartphone û ragîhandinên medyaya civakî yên domdar dikarin balyozê me yê herî berbiçav jî bikişînin. Stres û pîrbûn dibe sedema vê yekê.
Diet dikare bandorek girîng li ser şiyana me ya sekinandinê bike, ji ber ku hin xwarin bi mejî re maddeyên xwarinê peyda dikin da ku di dema baştirkirina tenduristiya me de balê bikişîne.
Walnuts
Lêkolînek 2015-an ji hêla lêkolîneran li Zanîngeha California-yê David Geffen School of Medicine di navbera xwarina gûzan û zêdekirina fonksiyona zanînê ya di mezinan de, têkiliyek erênî peyda kir, di nav wan de qabîliyeta komkirinê jî heye. Li gorî daneyên di Rojname of Kedî, Tendûrûstî û Aging, rojê tenê çend heb gûz dê di her temenî de sûdê bide kesekî. Beriya her tiştî, ew di nav miqdara antioxidantên ku dibin alîkar da ku fonksiyona mêjî baştir bikin, dibin nav nokên din. Di heman demê de di nav wan de asîdê alpha-linolenic, asîdek rûn a omega-3 heye ku ji bo tenduristiya mêjî girîng e.
Bilberry.kuva
Di heman demê de di vê berryê de antioxidantên bilind jî hene, nemaze anthocyanîn, ku li dijî iltîhaba şer dikin û fonksiyona zanînê di mejî de baştir dikin. Blueberry kêm kalorîk e, lê di heman demê de di nav wan de gelek xurekên wekî fîber, mangane, vîtamîn K û C. hene. Di zivistanê de, hûn dikarin berikên hişkkirî an cemidî bixwin.
Sormasî
Ev masî bi asîdên rûnê yên omega-3 yên polyunsaturated dewlemend e, ku kêmbûna hişmendiyê hêdî dike û xetera pêşkeftina nexweşiya Alzheimer kêm dike. Salmon di heman demê de alîkariya şerkirina iltîhaba dike, ku bandorek neyînî li fonksiyona mêjî dike. Dema ku masî bikirin, bala xwe bidin kalîteyê!
Avocado
Avokado wekî çavkaniyek hêja ya omega-3 û rûnên monotêrkirî piştgirî dide fonksiyona mêjî û herikîna xwînê. Avokado di heman demê de vîtamîna E-ya ku ji bo tenduristiya mêjî girîng e jî zêde ye. Bi taybetî, ew pêşveçûna nexweşiya Alzheimer hêdî dike.
Zirarê zeytê zêrîn
Zeyta zeytûnan Extras Qîz di antioxidantên dewlemend de ku bîranîn û şiyana fêrbûnê baştir dike, ji hêla pîrbûn û nexweşiyê ve kêm dibe. Rûnê zeytûnê alîkariya mejî dike ku ji zirara ku ji ber stresa oksîdatîfê çêbûye baş bibe - nehevsengiyek di navbera radîkalên azad û parastina antioxidant a laş de. Ev ji hêla lêkolînek ve hatî çap kirin di 2012 de piştgirî dibe Rojname of Alzheimer's Nexweşî.
tovên Pumpkin
Dewlemendî bi xurekan, tovên gûzê xwarinek zûtir, tendurustî ya mezin e ku baldarî û baldarî zêde bike. Ji bilî astên bilind ên antioksîdan û omega-3, di nav tovên gûzê de zinc heye, mîneralek ku fonksiyona mêjî çêtir dike û dibe alîkar ku pêşî li nexweşiya neurolojîk were girtin (li gorî lêkolîna 2001-an li Zanîngeha Shizuoka li Japonya).
Pelên kesk ên kesk
Lêkolînek ji Zanîngeha Rush ya sala borî hate dîtin ku sebzeyên kesk ên tarî û bi pel ên mîna îspenax, kale, û qehweyî dikarin bibin alîkar ku hêdîbûna kêmbûna hişmendiyê hêdî bikin: Qabiliyeta zanînê di mirovên pîr de ku rojê carekê an du caran kesk li xwarinên xwe zêde dikirin, li ser vê yekê bû. heman asta ku mirov 11 sal ji wan biçûktir in. Lekolînwanan her weha dît ku vîtamîna K û folate ku di sebzeyên pelî de têne dîtin ji tenduristiya mêjî û fonksiyona mêjî berpirsiyar in.
oatmeal
Genimên tev bi enerjiyê laş peyda dikin. Oîva tevde ya ku divê were kelandin (ne ku antipoda wê ya "zû-pijandî" ya amade ye) ne tenê vebijarkek taştê ya mezin e, lê di heman demê de jî bêkêmasî dagirtin e, ku pir girîng e ji ber ku birçî dikare bala derûnî kêm bike. Gûz û şînahî li qurmê sibehê xwe bikin!
Çîkikek tarî
Çîkolat şikirek mêjî û çavkaniyek antîoksîdan e. Lê ev ne li ser çikolata şîrê tije şekir e. Di bar de çiqas kakao hebe, baştir e. Lêkolînek di sala 2015-an de ji hêla lêkolînerên li Zanîngeha Arizona ya Bakur ve hat dîtin ku beşdarên ku çikolata bi kêmî ve %60 fasûlî kakao dixwarin bêtir hişyar û hişyar bûn.
Mint
Li gorî lêkolîna lêkolînerên ji Zanîngeha Northumbria ya Brîtanyayê, bîber performansa cognitive çêtir dike û hişyariyê zêde dike, û hem jî hişê xwe aram dike. Fîncanek çaya nenê ya germ bixwin, an jî bi tenê bêhna vê giyayê nefehm bikin. Pênc dilop rûnê îsotê li serşokek germ zêde bikin, an jî bi sivikî li çermê xwe bixin.