Contents
Bê hêz, bêhêziya ne girîng - ev hemî nîşanên şînbûna biharê ne. Lêbelê, bêhêvî nebin. Em lîstokên hêsan ên li dijî bluesê navnîş dikin ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn dev jê bernedin û tenduristiya baş bi dest bixin.
Her du nîvsferan bikar bînin
Dema ku her du nîvkahiyên mejiyê me baş pêwendiyê çêdikin û em bi heman awayî yek û ya din bikar tînin em di rewşek baş de ne. Heke hûn berê xwe didin nîvkada xweya çepê (berpirsiyar ji mentiq, analîz, bîra bihîstinê, ziman), bêtir bala xwe bidin huner, afirîner, danûstendinên civakî, serpêhatî, henek, intuition û şiyanên din ên nîvkada rastê - û cîgir. berevajî.
Bikaranîna paracetamol sînordar bikin
Bê guman, heya ku hûn bi rastî xwe nebaş hîs nekin, ji ber ku êş ne ew e ku em hewce ne ku em xwe baş hîs bikin. Di hemî rewşên din de, ji bîr mekin ku ev analjezîkek pir bikêr di heman demê de kargêrek antî-eforîk e.
Bi gotineke din, anesthesiya laş û hiş dibe sedema hestek xemsariyê û me kêm dike hestên neyînî… lê yên erênî jî!
Xwarinan bixwin
Psîkolojî di zik de çêdibe, ji ber vê yekê bala xwe bidinê. Lêkolînên nûjen ên li ser tevgera xwarinê destnîşan dikin ku ev "mejiyê duyemîn" heya radeyekê hestên me rêve dibe û bandorê li ser moodê dike.
Mînakî, lêkolînek vê dawîyê nîşan da ku ji 700 xwendekarên Amerîkî, yên ku bi rêkûpêk tirş, gêrîk (an tirş) û mast dixwarin, ji her kesî kêmtir tirsonek bûn û kêmtir meyla fobî û stresê bûn.
Fêr bibe lêxistina zengilê
Di navenda mêjî de topek piçûk heye ku di her alî de dihejîne: zimanê zengilê, amygdala mêjî. Qada hestan ji hêla kortikê ve - qada aqilê - dorpêçkirî ye. Rêjeya di navbera amygdala û kortikê de bi temen re diguhere: ciwan bi amigdala xwe ya hîperaktîf ji kalên biaqil ên xwedan kortek pêşkeftî, ku deverên wan ên maqûl zêdetir kar dikin, pirtir in.
Lêkolînan destnîşan kir ku dema ku amygdala dixebite, korteks diqewime.
Em nikarin di heman demê de hestyarî û fikirîn bin. Gava ku tişt xelet diçin, rawestin û kontrola mêjiyê xwe ji nû ve bigirin. Berevajî vê, dema ku hûn demek xweş derbas bibin, dev ji ramanê berdin û teslîmî kêfê bibin.
Têgînên zaroktiyê red bikin
Psîkolog Jean Piaget bawer dikir ku dema ku em dev ji ramanên pitikan ên "hemû an tiştek" berdidin, yên ku me dixe nav depresyonê, em mezin dibin. Ji bo zêdekirina nermbûn û azadiyê, divê hûn:
Ji ramana gerdûnî dûr bixin («Ez windakar im»).
Fêr bibe ku piralî bifikire («Ez di qadekê de winda me û li yên din jî serketî me»).
Ji neguhêrbar ("Ez qet bi ser neketim") berbi ramana nerm ("Ez dikarim li gorî şert û mercan û bi demê re biguherim"), ji tespîtkirina karakteran ("Ez bi xwezayî xemgîn im") berbi tespîtkirina behrê ("Di hin rewşan de, ez dikarim biguherim" xemgîn bibin"), ji bêvegerandinê ("Ez nikarim bi qelsiyên xwe ji vê yekê derkevim") bigire heya îhtîmala guheztinê ("Di her temenî de hûn dikarin tiştek fêr bibin û li min jî").
Hestên ku bi şîn re şer dikin xelat bikin
Psîkologê Amerîkî Leslie Kirby heşt hestên ku ji şînbûnê dûr dixin nas kirin:
miraq,
serbilindî,
hêvî,
qismet,
spas,
nişkeşayî,
sorkirinî,
dilşadî.
Fêr bibin ku wan nas bikin, biceribînin û bi bîr bînin. Ji bo ku hûn van hestan bi tevahî biceribînin hûn dikarin ji xwe re rewşên guncan jî saz bikin. Demek xweş biceribîne, di dawiyê de dev ji ramanê berde û teslîmî kêfê bibe!
Neronên neynikê çalak bikin
Van neuronên ku ji hêla neurophysiologist Giacomo Rizzolatti ve hatine vedîtin, ji teqlîd û empatiyê berpirsiyar in û me hîs dikin ku di bin bandora kesên din de bin. Ger li dora me mirovên bibişirîn ji me re tiştên xweş dibêjin, em xwaz-nexwazin noyronên neynikê yên xweş aktîf dikin.
Bandora berevajî wê bibe heke em dest bi guhdarîkirina muzîka depresîv a ku ji hêla mirovên bi rûyên gemar ve hatî dorpêç kirin bikin.
Di kêliyên bêhêziyê de, dîtina wêneyên kesên ku em jê hez dikin garantiya dilxweşiya baş dide. Bi kirina vê yekê, hûn di heman demê de hêza pêvedanê û neuronên neynikê teşwîq dikin.
Li Mozart guhdarî bikin
Muzîk, ku wekî "terapiya pêvek" tê bikar anîn, êşa piştî emeliyatê kêm dike, dibe alîkar ku zûtir baş bibe û, bê guman, hestê xweş dike. Yek ji bestekarên herî kêfxweş Mozart e, û berhema herî antîdepresant Sonata ji bo Du Piyanoyan K 448 e. Mozart bi taybetî ji bo pitikên pêşwext tê destnîşan kirin, ji ber ku berhemên wî neuronan ji stresê diparêze û mezinbûna wan zêde dike.
Vebijarkên din: Concerto Italiano ya Johann Sebastian Bach û Concerto Grosso ya Arcangelo Corelli (her êvarê herî kêm mehekê 50 hûrdem guhdarî bikin). Heavy metal di heman demê de bandorek baş li ser hestiyariya ciwanan jî dike, her çend ew ji kêfê bêtir teşwîq dike.
Lîsteya destkeftiyan çêbikin
Tenê bi xwe re, berî her tiştî em li ser têkçûn, xeletî, têkçûn difikirin, ne ku em bi ser ketine. Vê meylê berevajî bikin: notepadek bavêjin, jiyana xwe li beşên 10-salî parve bikin, û ji bo her yekê destkeftiya dehsalê bibînin. Dûv re hêzên xwe di warên cûda de (evîn, kar, hevaltî, hobî, malbat) nas bikin.
Li kêfên piçûk ên ku roja we ronî dikin bifikirin û wan binivîsin.
Ger tiştek neyê hişê we, ji bo nivîsandina tiştên weha defterek bi xwe re bikin adet. Bi demê re, hûn ê fêr bibin ku wan nas bikin.
dîn be!
Ji kursiya xwe derkeve. Derfeta xwe îfadekirinê ji dest nede, bikenin, hêrs bibin, ramana xwe biguherînin. Xwe û hezkiriyên xwe şaş bikin. Girêdanên xwe, hobiyên ku yên din pê dikenin veneşêrin. Hûn ê hinekî teqemenî û bêpêşbînî bin, lê ew qas çêtir: ew bilind dike!
Di derbarê nivîskar de: Michel Lejoieau profesorek psîkiyatriyê, psîkologê narkotîkê, û nivîskarê Information Overdose ye.