10 nîşanên ku destnîşan dikin ku hûn pir stres in (ku hûn pê nizanin)

Îro em bi tiştên giran re mijûl dibin: stres. Ji bo ku tiştan bi zelalî vebêjim: Li vir ez ê bi we re li ser stresa kronîk biaxivim, hûn dizanin, ev hevalê ku bi domdarî di serê we de rûdine da ku jiyana weya rojane xera bike.

Stresa tûj, ya ku me berî rojekê heye, îmtîhanek, axaftinek, ragihandinek girîng… stresek baş e! Ax qirika zuha ya berî devkî, îshaleke piçûk li ber nivîsekê, lepika ku ji bo ramûsanekê diherike… hema ez ê bêriya wê bikim!

Ji ber vê yekê em vegerin ser stresa xweya kronîk a nebaş. Li vir 10 nîşanên ku hûn pir bi stres in hene. Ger hûn xwe bi kurtasî li cîhan nas bikin, netirsin, ew dibe. Ger, ji hêla din ve, ew portreya we ya ku ez li ber çavên we xêz dikim, tevahî be, hûn ê hewce bikin ku hûn tiştek bikin.

1- Tengasiya masûlkeyan

Dema ku hûn stres in, laşê we hewl dide ku li hember vê xetera derveyî ya ku ew dihesibîne "bertek" bike. Ji ber vê yekê masûlkeyên we îşaretek hişyariyê dişînin, nemaze bi riya lûleyên adrenalînê yên ku bandorê li kişandina masûlkeyên we yên zêde dikin, da ku wan bê sedemek rast bipirsin.

Êş dikare berdewam be û hem jî di lûtkeyên tûj de xuya bibe, ew bi mirovan ve girêdayî ye. Stû, pişt û milên yekem in ku bandor dibin.

2- westandina her tiştî

Stres bi taybetî ceribandinek ceribandî ye ji bo laşê ku dê bi domdarî têbikoşe ku wê paşde bikişîne. Ji bo ku bi hêsanî were gotin, ew ê dem tune ku bataryayên xwe ji nû ve şarj bike û leza jiyana weya adetî dê bêtehemûl xuya bike.

Ji ber vê yekê gava ku hûn bi stres in, gelemperî ye ku di dawiya rojê de, hem ji hêla laşî û hem jî ji hêla derûnî ve westiyayî bibin. Ger stresa we bi xebatê ve girêdayî ye, qutbûnek demkî bi tundî tê pêşniyar kirin ku ji şewatê dûr bikevin.

3- nexweşiyên xewê

Zehmet e xew gava ku hûn westiyayî ne û tenê xewna nivîna xwe dibînin, ne ecêb e? Ji bo ku rastiyê bibêjim ne ewqas. Pêla sereke ya xewa bêhnfireh rasterast ji hêla cortisol, hormonek ku ji stresê ve hatî derxistin, tê êriş kirin.

Ji ber vê yekê heke hûn di xewê de, nemaze di beşa duyemîn a şevê de, tengasiya we hebe, ne hewce ye ku bêtir lê binihêrin.

Ji bo xwendin: 3 kesayetiyên toksîk ên ku hûn bizanin

4- Xwarin û helandinê

Di encama trawmayê de, windabûna mêş li ber stresê redkirina laşê we ji hevkariyê, pejirandina rewşek ku zirarê dide we vedihewîne. Di greva birçîbûnê de ye.

Asta dehandinê ne çêtir e: hestên felqbûnê, qebizbûnê… ev bandor lê bi hêsanî têne jêbirin heke hûn pir fîber bixwin, herî zêde (av, ez diyar dikim) vexwin û her roj hinekî werzîşê bikin.

5- Pirsgirêkên dil

Stres tansiyona we zêde dike, carinan dibe hîpertansiyon. Rîska êrîşa vaskuler-dil paşê deh qat zêde dibe. Kolesterol jî tê bandor kirin: LDL, ku jê re kolesterolê xirab tê gotin, zêde dibe dema ku baş (HDL) kêm dibe, ji ber guheztina lîpîdan (avahiyên ku di dema kombûna wan de ji hêla lîpîdan ve têne çêkirin).

6- Di şiyanên te yên zanînê de kêm dibe

Stresa dubare dibe sedema iltîhaba mejî, nemaze ya hîpokampusê, ku rasterast berpirsiyarê bîranînê ye.

Digel vê yekê, ew mejiyê we dişewitîne, û we kêmtir bala xwe dide cîhana derve: hûn bala xwe winda dikin, di karê xwe de pir caran xeletiyan dikin û bêaqiliya xwe ducar dikin.

Bi gelemperî, hûn kêmtir hilber û bikêr in ji ber ku mejiyê we qet bi tevahî ji tiştê ku hûn dikin re nayê veqetandin.

7- Hêrsbûn, hêrs û gelek caran guheztina mêş

Bê şens, ev heman hîpokampus di heman demê de berpirsiyarê beşek ji fonksiyona "hest" ya mêjî ye. Ji ber vê yekê acizkirina wê di we de dibe sedema bêîstiqrariyek hestyarî. Her hestek rasterast ji fîlimek çalakiyê an komediyek romantîk xuya dike!

Ji ber vê yekê veguheztina ji kenê ber bi hêstiran ve pir gelemperî ye, mîna ku her cûre hêrs û hêrsbûnê. Hem zêde hestiyar û hem jî bêhêz, hûn ji bo kesên derdora xwe diyariyek piçûk a rastîn in.

Bixwînin: Pir girîn nîşana hêza derûnî ye

8- Xuyabûn an jî geşbûna tevgerên tiryakê

Ew nîşanek pir pêbawer e û di her bikarhênerek maddeyên tiryakê de bi hêsanî tê dîtin. Tûtin, alkol lê di heman demê de bi taybetî jî xwarin û qumar.

Pêvajo wiha ye: mejiyê we, hay ji rewşa xwe ya nexweşiyê heye, digere ku bireve, dilxweşiya we bike. Hûn xwe di tiştekê de îzole dikin ku hûn bi başbûnê ve asîmîle dikin û vexwarina wê pir zêde dikin. Baldar be!

9- Kêmbûna libîdoyê

Mejiyê we êdî destûrê nade van kêliyên kêfê, van heyecana biçûk a jiyanê. Libido li ser xeyalên me dixwe. Lêbelê, em tenê gava ku em xwe ewle û aştiyane hîs dikin, destûrê didin xwe ku wê hebin.

Ji bo ku bi hêsanî were gotin, ew hinekî mîna pîramîda Maslow e, ku her pileya wê dema ku ya berê tê bidestxistin hilkişe. Ger kulika we li ser pirsgirêkên sereke were rast kirin, ew ê çu carî gavê din neavêje û hûn ê li ser stresa xwe asê bibin.

10- Wendakirina kêfa jiyanê

Mixabin ji bo we, min ya herî xirab ji bo paşîn xilas kir (her çend libido hevrikek cidî bû). Stresa ku di demek dirêj de hatî berhev kirin dikare bibe sedema tiştek hîn bêtir zirardar: depresyon.

Destpêka wê vekişîna nav xwe ye, windakirina kêfa jiyanê ye. Rabûn her ku diçe dijwartir e û kenê we dibe dijwariyek rastîn.

Di encamê de, nîşanên hemî celeb in: fîzîkî, psîkolojîk û cognitive. Nerazîbûn ev e ku piraniya van nîşanan bandorê li ser hev dikin, ku ji nû ve başbûnê dijwar dike. Ger hûn di van hemî xalan de xwe ditirsin bibînin, yekem tiştê ku divê hûn bikin ev e ku çavkaniya stresa xwe nas bikin.

Kar, malbat, tenduristî, pere?

Bi gelemperî, ne hewce ye ku pir dûr binihêrin, bi van 4 deveran em zû li dora stresan dikevin. Di her rewşê de, dev jê bernedin û xwe neçar bikin ku bertek nîşan bidin, hêdî hêdî em berbi jor ve diçin.