Zêdebûna amûran sedemek daye kardêran ku karmendan 24/7 bi hev ve girêdayî bihêlin. Di rewşek bi vî rengî de, hevsengiya kar-jiyan wekî xewnek boriyê xuya dike. Lêbelê, mirov meyla wan e ku li derveyî rojane bijîn. Psîkolog dibêjin ku hevsengiya kar û jiyanê ji pere û prestîjê hê bêtir xwestek bûye. Bandorkirina kardêrek dijwar e, lê hûn dikarin di jiyana xwe de hin guhertinan bikin da ku xwe çêtir hîs bikin.
Ji têkiliyê derkeve
Smartphone xwe vekin û laptopa xwe bigire, xwe ji barek peyamên balkêş azad bike. Lêkolîna Zanîngeha Harvardê destnîşan kir ku tenê çend demjimêr di hefteyê de bêyî kontrolkirina e-name û posta deng bandorek erênî li ser rewşa kar dike. Beşdarên azmûnê ragihandin ku wan dest bi xebata bi bandortir kirine. Beşa rojê ya ku ya herî "ewle" ye ku ji destê xwe derkeve destnîşan bikin, û binpêkirinên weha bikin qaîdeyek.
Dempîlan
Ger hûn ji sibê heya êvarê her tiştî bidin da ku hûn hêviyên rêveberiyê bi cih bînin, kar dikare westiya be. Hewl bidin û roja karê xwe bi navberên birêkûpêk plan bikin. Ev dikare li ser salnameyek elektronîkî an bi awayê kevne-mode li ser kaxezê were kirin. Di rojekê de 15-20 deqe jî bes e, ji kar, malbat û berpirsiyariyên civakî bêpar be.
Tenê bêje "Na"
Ne mumkun e ku meriv berpirsiyariyên nû di kar de red bike, lê wextê belaş nirxek mezin e. Li dema xwe ya vala binêrin û diyar bikin ka çi jiyana we dewlemend dike û çi na. Dibe ku pîknîkên bi deng we aciz bikin? An jî posta serokê komîta dêûbavan li dibistanê we bar dike? Pêdivî ye ku meriv têgehên "divê bike", "dikare li bendê bimîne" û "hûn dikarin bêyî wê bijîn" ji hev cuda bikin.
Karên malê li gorî rojên hefteyê dabeş bikin
Dema ku mirov her dem li ser kar derbas dike, dawiya hefteyê gelek karên malê kom dibin. Ger gengaz be, rojên hefteyê hin karên malê bikin, da ku hûn dikarin dawiya hefteyê bêhna xwe bidin. Hat îspatkirin ku rewşa hestiyar a mirovan dawiya hefteyê ber bi jor ve diçe. Lê ji bo vê yekê hûn hewce ne ku beşek ji rûtîn ji nû ve bikin da ku hûn hîs nekin ku hûn dawiya hefteyê li karek duyemîn in.
Ponijînî
Roj nikare ji 24 saetan zêdetir be, lê dema heyî dikare berfirehtir û kêmtir stres bibe. Meditation ji we re dibe alîkar ku hûn xwe ji bo demek dirêj a xebatê saz bikin û kêmtir stresê biceribînin. Biceribînin ku di nivîsgehê de meditandinê bikin û hûn ê kar zûtir biqedînin û berê xwe bidin malê. Wekî din, hûn ê kêm xeletiyan bikin û ji bo rastkirina wan wext winda nekin.
Alîkariyê bistînin
Carinan radestkirina pirsgirêkên xwe ji bo diravî ji kesek re tê wateya parastina we ji zordestiyê. Ji bo cûrbecûr karûbaran bidin û dema xweya vala xweş bikin. Xwarin ji bo radestkirina malê hene. Bi bihayên maqûl, hûn dikarin mirovên ku dê hin xemên we bigirin - ji bijartina xwarina kûçikan û cilşûştinê, heya kaxezên xwe bigirin.
Creative çalak bike
Bi bingehên di tîmê û rewşa taybetî ve girêdayî, maqûl e ku hûn nexşeya xebata xwe bi rêveber re nîqaş bikin. Baştir e ku meriv tavilê guhertoyek amade peyda bike. Mînakî, hûn dikarin çend rojan çend rojan zû dev ji kar berdin da ku zarokên xwe ji dibistanê bigirin li berdêla heman du saetan êvarê ji malê dixebitin.
Çalak bimînin
Demgirtina ji bernameya xebata xweya mijûl a ji bo werzîşê ne luksek e, lê sozek dem e. Werzîş ne tenê stresê radike, lê dibe alîkar ku hûn xwe ewletir hîs bikin û bi bandor bi pirsgirêkên malbat û kar re mijûl bibin. Salona werzîşê, hilkişîna derenceyan, bi bîsîkletê ber bi kar ve bi tenê çend awayên tevgerê ne.
li xwe guhdarî bike
Bala xwe bidinê ka hûn di kîjan wextê rojê de enerjiyê distînin û kengî hûn xwe westiyayî û aciz dikin. Ji bo vê armancê, hûn dikarin rojnivîsek hestên xwe bigirin. Bi zanîna bernameya xwe ya rabûn û geşbûna hêzan, hûn dikarin roja xwe bi bandor plan bikin. Hûn ê bêtir demjimêran qezenc nekin, lê gava ku enerjiya we kêm be hûn ê karên dijwar nekin.
Yekbûna kar û jiyana kesane
Ji xwe bipirsin, gelo rewş û kariyera weya niha bi nirx, jêhatîbûn û jêhatîbûna we re ye? Gelek demjimêrên xwe yên xebatê ji 9 heta 5 rûniştin. Ger karê we hebe ku hûn dişewitînin, hingê hûn ê kêfxweş bibin, û çalakiya pîşeyî dê bibe jiyana we. Pirsa ku meriv çawa cîh û wext ji xwe re veqetîne dê bi serê xwe winda bibe. Û dema bêhnvedanê dê bêyî hewildanek zêde derkeve holê.