Contents
Di 5 rojan de 10 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 1200 Kcal e.
1200 kalorî rêbazek kêmkirina kîloyê pir bi bandor e. Bi menuyek xweş-sêwirandî, ew dihêle hûn giraniya xwe winda bikin bêyî ku laş bikeve rewşek stresê. Ma hûn dixwazin her hefte bi qasî yek kîlo (an jî zêdetir) winda bikin û azad bin ku hûn hilberên ku hûn bikar tînin hilbijêrin? Wê hingê ev parêza taybetî dê bibe xeta jiyana we li ser riya berbi şeklê laşî ya xewnên we. Û ger giranî di destpêkê de bi girîngî ji normê derbas bibe, wê hingê pêvajoya windakirina giran dê bê guman zûtir biçe.
1200 hewcedariyên parêza kalorî
Wekî ku hûn ji navê vê teknîkê fêhm dikin, hûn ê hewce ne ku rojane bi qasî 1200 kaloriyan bixwin da ku giraniya xwe winda bikin. Li ser torê gelek maseyên kaloriyan hene. Pir nirxa xwarinê ya ne tenê hilberek diyar, lê heta xwarinek tevahî jî diyar dikin. Wan bixwe çap bikin, û biçin!
Çima tam ev jimar? Ev mîqdara kaloriyan, li gorî encamên gelek parêzvanên bi navûdeng, bes e ku meriv giraniya xwe winda bike û di heman demê de bi karûbarên normal ên laş re nebe asteng. Hûn ê laşê bi sînorkirinên tûj netirsînin, piştî ku, wekî hûn dizanin, laş, berevajî, bi destpêkirina demên birçîbûnê, bi zêdebûna xwarinê re, hewl dide ku ji bo rojek baranê kîloyên nû berhev bike.
Kêmbûnek kêmtir a vexwarina calorîk ji bo demek dirêj dirêj dikare bibe sedema astengkirina metabolîzmayê û pêvajoya tevnek masûlkeyê. Di vê rewşê de laş bi tenê enerjiyê tune û hewl dide ku wê ji ku derê gengaz bigire.
Hûn dikarin li ser parêzek 1200 kalorî her xwarinê bixwin. Lê, bê guman, hûn hewce ne ku bingeha parêza xwe li ser xwarinên tendurist, kêm-kalorî bigirin. Heke hûn dixwazin şirîna xweya bijarte bixwin, hebkî hindik xwe bihêlin.
Menûyê bi vî rengî çêbikin ku laş bi madeyên ku ji bo fonksiyona normal hewce ne, ku ew ji xwarinê digire, têr bibe. Kêmkirina kîloyê bi xwarinê, wekî nimûne, hin şîraniyan, dibe ku dê bi ser bikeve jî, lê vê taktîkê her derfet heye ku laş ber bi kêmbûna hêmanên kêrhatî ve bibe û, di encamê de, di xebata xwe de çewtî bixebite. Bi îdeal, li ser parêzek 1200 kalorî rûniştî, hûn hewce ne ku parêza xwe wusa plansaz bikin ku karbohîdartên hêdî di menuya rojane de li dor 55%, proteînên saxlem - 15%, û 30% - qelew bin. Wekî din, avantajek mezin a rûnan divê ji rehên nebatî be, dema ku çend heywan hene - 3-5%.
Pêşniyar e ku meriv bi perçeyî bixwe. Ev ê ne tenê nehêle ku pêvajoyên metabolê çalak bimînin, lê di heman demê de ji hestek xurt a birçîbûnê jî dûr dikeve. Ji bo domandina parêza 1200 kalorî, pisporan pêşniyar nakin ku ji 30 rojan zêdetir li ser gelek yekeyên enerjiyê rûnin.
Bawer bin, ji bilî vexwarinên li gorî dilê we (çay û qehweya bê şîrîn destûr tê dayîn ku di her mîqdarê de vexwin), divê hûn rojane heya 2 lître ava paqij vexwin.
Gava ku hûn ji vê pergala xwarinê derketin, pêdivî ye ku hûn pir gav bi gav kaloriyê zêde bikin. Êwirdar e ku her du roj carek jimara kaloriyên rojane bi zêdeyî 150-200 yekîne neyê zêdekirin. Hê çêtir, her heftî bikin û giraniya xwe bişopînin, piştî ku we hesaba xweya kaloriya xwe hesiband, ku nayê zêdekirin. Her weha girîng e ku meriv not bike ku ji bo kêmkirina metirsiya vegerandina lîreyên ku bi hewldanên parêz winda bûne, çêtir e ku meriv bi danîna xwarinên ku ji proteînên bêhêl û karbohîdartên dirêj-berdan pêk tê (ji şirînahî, muffîn, vexwarinên bi şekir , û hwd.).).
1200 rojan li ser parêza 10 kalorî nimûneya parêzê
roj 1
Taştê: pariyek nanê nîsk, bi rûnê zirav, bi pariyên penîrê hişk ên kêm rûn û ham; parek seleteya gêzer û kelemê ku bi ava lîmonê û rûnê nebatî hatiye reşandin.
Snack: çay an qehweya bi şîrê bi hingiv an şekir (vebijarka yekem çêtir e).
Nîvro: heta 100 g goştê mirîşka kelandî an pijyayî; çend kartol, ku meriv dikare bi çend dilopên rûnê nebatî ve were xemilandin; çaya kesk.
Nîvroja nîvro: mastê kêm-rûn bêyî pêvek an kefir.
Şîv: nêzîkî 200 g masiyê pijyayî; seleta ku ji kelemê spî, hêşînahiyên cûrbecûr, xiyar, bi ava lîmonê çêdibe pêk tê.
roj 2
Taştê: 1 hêka mirîşkê, bê rûn kelandî an sorkirî; pariyek nanê ceh; bacanê sor; Qehweya çayê.
Snack: sêv.
Firavîn: pişkek ji devê mirîşka kêm-rûn digel gihayan; Seleteya xiyar-kelem bi ava lîmonê û rûnê zebze.
Nîvroja nîvro: çaya kesk bi lîmon û piçek hingivê xwezayî.
Dîv: singê mirîşka kelandî heya 150 g.
roj 3
Taştê: kulmek piçûk (heta 100 g) bi dagirtina weya bijare; Berfereh bûn.
Snack: çaya kesk a bi hingiv.
Firavîn: perçek piçûk ê masî yê ku di şirketa pelên marût û gihayên cûrbecûr de kelandî an hatî pijandin, bi rûnê zeytûnê û sosê balsamîk ve hatî tahm kirin.
Ackîva nîvro: sêva pijandî.
Şîv: Nêzîkî 100 g kezebê goştê kelandî û 2 kevçîyên xwarinê. l. buckwheat di avê de pijandî.
roj 4
Taştê: qedehek mastê xwezayî yê bi hingiv û kevçîyek kevçîyê donê (an mûzelê bê şekir); çay.
Snax: narîncî an 2-3 mandarîn.
Firavîn: çend tebeqeyên birincê kelandî û pariyek seleteya xiyar-tomatoyê.
Nîvroja nîvro: çay an qehwe û çend pariyên penîrê hişk kêm-rûn (an jî nêzîkê 100-120 g penîrê xaniyê kêm-rûn).
Dîv: sosîsa kelandî ya kêm-rûn; 1 têr. l bacanên kesk û li gorî nerîna we heman mîqyasa buckwheat an qurmek din.
roj 5
Taştê: omeleyek du hêkên bi gihayî; Qehwa çayê.
Snack: sêv.
Firavîn: perçek masî kelandî û çend kevçîyên sêlên kartol û kelemê rûnkirî û bi sosê balsamîk reşandî.
Ackîva nîvro: destekî piçûk ajalên hişkkirî û çay.
Dîv: seleteya kelemê nû, tomatîk, xiyar, gihayî, bi ava lîmonê û rûnê nebatî yê ku nû hatî pêçandî ve hatî helandin.
roj 6
Taştê: nanpêj, bi rûnê rûnê nermikî rûnkirî; qedehek çay.
Snack: piyalek ava sêvê ya ku nû hatî kişandin.
Firavîn: 2 têr. l porra weya bijare û heya 100 g singê mirîşka kelandî an pijandî; çay an qehwe.
Ackîva nîvro: nêzîkê 150 ml mastê xwezayî bê adedî.
Şîv: gêzer û zeyt, bi rûnê zeytûnê û ava lîmonê hatiye tehmkirin; nêzîkî 50 g penîrê kem-rûn; çay.
roj 7
Taştê: tasek meyxana millet digel çend berikên weyên bijare; Qehwa çayê.
Snack: peach mezin.
Firavîn: lewheyek tirşikê vejeteryan; çend kevçîyên kevçîyên seleta bîbera bîstan, kelemê spî û hêşînahiyên cûrbecûr, bi rûnê nebatî reşandî; çay.
Ackîva nîvro: qedehek kefir bê rûn.
Dîv: pişkek (heya 80 g) filletê mirîşkê, pijandî an jî pijandî; çend kelem û çaya kelandî.
roj 8
Taştê: qijikê birincê ku di avê de kelandî; perçeyek penîrê hişk û perçek piçûk genimê nanê ceh an nîsk; çay an qehwa bi şîr.
Kêzik: gûz.
Firavîn: şorba kelemê ya bingeha sorler (2 lapikên piçûk); heya 100 g pelika masî ya kelandî; xiyar û tomato; qedehek compote ne şirîn.
Ackîva nîvro: kefir an jî mastê xwezayî yê bê pêvek (heya 200 ml).
Dîv: çend tebeqeyên pasta hişk, ku bi destekî penîrê hişk ê şabûyî hatî tahm kirin; arû û marû, bi çend dilopên rûnê zeytûnê têhn kirin.
roj 9
Taştê: hêkên hûrkirî yên ji du hêkên mirîşkê; pariyek nanê ceh; 100 g selete sebze û tasek kakao.
Snack: heta 200 g salon (beşên wê: goştê konserveyê, tomatoyên nû, kelemê spî); nîv qedeh mast û mandarine xwezayî.
Firavîn: tasek benîştê, ku hûn dikarin çend kartol lê zêde bikin; li gorî tama xwe çend pelikên kelem û sebzeyên bêserûber (heya 200 g); çay an qehwe.
Ewledar, sêvek.
Dîv: heya 150 g pelika masî ya kelandî an pijandî; ji bo şîreyê perçeyek nan û citrus.
roj 10
Taştê: 2 pariyên nanê ceh (yek dikare bi jam an jam were xwarin, û ya duyemîn jî bi perçek tenik ham an goştê bêhêl bê xwarin); 150 g xiyar û seleteya tomato bi rûnê zeytê; qedehek kakao.
Snack: nêzîkê 150 ml kefir kêm rûn digel pêvekek kevçîyekî kevçîyekî donê.
Nîvro: Parçeyek ji şorba li ser bingeha kartolê kêm rûn bi lêzêdekirina sebzeyên din ên nestîşte; 100 g tirkiya pijyayî; heta 200 g seleta sêv-kerf-gêzerê; 250 ml şîrê kêm rûn.
Xwarina piştî nîvro: 1 kiwi û nêzîkî 200 ml mastê neşêrîn ên malê.
Dîv: 2 kartolên navîn, ku bi unîformên wan hatine pijandin; tomato nû; piyalek bê rûn an% 1 kefir.
Têkoşînên li dijî parêza 1200 kalorî
- Bi vî rengî, parêza 1200 kalorî ti bertekên wê tune, ji ber ku di wê de qedexeyên hişk tune ku dikare bi girîngî neyînî bandorê li rewşa laş bike. Hûn tenê hewce ne ku menuyek çêbikin, hilberan hilbijêrin, taybetmendiyên kesane û hewcedariyên laş bihesibînin.
- Rast e, di forma xweya saf de, ev parêz ji bo jinên ducanî, di dema şîrdanê, ciwanan de nayê pêşniyar kirin. Di van rewşan de, laş ji hêla teknîkî ve tête pêşniyar kirin bêtir yekeyên enerjiyê hewce dike. Ger hûn ji van kategoriyan yek bin, berî ku hûn li gorî rêgezên rêbazê dest bi xwarinê bikin, bi doktorê xwe re têkilî daynin da ku hûn hêza ku we rasterast hewce dike diyar bike. Pêdivî ye ku meriv hemî nuansên dewleta laş li ber çavan bigire da ku menuyek derxe holê ku dê alîkariya we ne tenê winda bike, lê di heman demê de jî zirarê nede tenduristiyê, ku nuha bi taybetî girîng e.
- Her weha, ji hêla kesên ku werzîşê dikin re korîdorek kaloriyek bilindtir divê were girêdan. Gava ku hûn ji ber çalakiya fîzîkî mîqdarên kaloriyan bişewitînin, dibe ku hûn qelsiyê biceribînin.
- Jiyana bi rêgezên rêbaza 1200 kalorî ji bo demek dirêj dikare ji bo laş dijwar û bi zirar be. Dibe ku tevna masûlkeyan bandor bibe.
Feydeyên parêza 1200 Calorie
Bila avantajên sereke yên parêza 1200 kalorî diyar bikin:
- Hûn dikarin di her kêliya rojê de her xwarinê bixwin.
- Ne hewce ye ku hûn dev ji xwarina xweya bijare berdin.
- Mirovek dikare bêyî ku dilşikestî, westîn, lawazî û kêfxweşiyên din ên ku taybetmendiya gelek rêbazên xurekê ne, qaîdeyên ku ji bo sînorkirinên dijwartir pêşkêşî dike, jiyanek çalak a têr û tijî bijî.
- Beden ji pêkhateyên pêdivî kêm nabe. Ya sereke ne ew e ku hûn ji serdema parêzê ya herî zêde destûr dayî bin.
- Windakirina giraniyê, wekî rêgezek, bêyî hestek giran a birçîbûnê diçe.
Dezavantajên parêza 1200 kalorî
- Dibe ku dezawantajiya giran, ji bo gelek kesan, dezavantajê ya parêza 1200 kalorî ev e ku pêdivî ye ku bi domdarî tabloyên kaloriyê kontrol bikin. Dema ku xwarinên bi gelek malzemeyan bikar bînin ev bi taybetî dijwar dibe. Ger hûn pir caran hilberan bi çavan binirxînin, dibe ku encama şopandina rêzikên vê rêbazê ne ewqas berçav be. Ji ber vê yekê hûn rîsk dikin ku xeletiyan bikin û xwarinê kêm bikin.
- Her weha, parêzek 1200 kalorî dibe ku ji bo kesên ku pir zû giraniya xwe winda dikin û dixwazin tenê di hefteyekê de 6-7 kîloyan winda bikin, ne guncan be. Gava ku hûn kaloriyan dihesibînin, bi kîloyên destpêkê yên ne pir mezin, dibe ku hûn di tevahiya heyama parêzê de, ango di mehekê de, ew qas kîloyan winda bikin.
1200 kalorî ji nû ve parêz bikin
Heke hûn dixwazin li ser heman parêzê bêtir giraniya xwe winda bikin, hûn dikarin vê yekê bikin. Lê piştî, qe nebe, mehekê ji roja ku parêz qediya. Di dema bêhnvedana parêzê de, hûn hewce ne ku gelek kaloriyan bixwin, ku ev nayê wateya zêde xwarina zêde (berevajî, hewl bidin ku xwe ji vê yekê dûr bigirin). Bi şopandina rêgezên parêzek maqûl û zêdekirina vexwarina caloriyê ya pêşniyarbûyî ne, dibe ku hûn nekaribin dema ku hûn ne parêz bin hûn dikarin hinekî din laşê xwe veguherînin.