Contents
Di 6 rojan de 10 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 760 Kcal e.
Heke hûn ne hewce ne ku bi gerdûnî laşê xwe sererast bikin, lê hûn dixwazin ji çend kîloyên zêde xilas bibin parêzek kesk awayek girîng e ku hûn figurê xwe veguherînin.
Li gorî qaîdeyên rêbazê, hûn dikarin bi gelemperî xwarinên cûda yên kesk bixwin. Ji bo 10 rojan (dema herî zêde ya destûrdayîna vê parêzê), hûn dikarin heya 5-6 kîloyên nehewce winda bikin.
Pêdiviyên parêza kesk
Di vê parêzê de karanîna sebze, fêkî û berikên rengê kesk, kesk ên cihêreng tê de hene. Lê netirsin, di tevahiya heyama parêzê de hûn neçar in ku tenê vê xwarinê bixwin. Destûr tê dayîn ku parêzê bi şîr û şîrên kêm rûn, cûreyên goşt û masî yên bêhêz, hêk, sebze û fêkiyên cûrbecûr rengîn, dexlên nepilandî û hindik hingiv û gûzên xwezayî were zêdekirin.
Tête pêşniyar kirin ku rojê herî kêm 5 caran bixwin, qaîdeyên xwarina perçeyî bikar bînin, ku ji bo bandoriya xwe navdar e. Be bawer bin ku hûn têra xwe avê vexwin. Çaya kesk û çayên gihayî têne destûr kirin (hemî bê şekir!). Van vexwarinan beşdarî paqijkirina nerm a madeyên bi zirar ên di laş de hatine berhev kirin dibin û dibin alîkar ku hesta birçîbûnê pûç bibe, rûdana êrişên tûj ên ku, divê were zanîn, ne mumkune.
Ji fêkî û berûyên kesk, divê tercîh ji sêvên (Semerenko, Zêrîn), lîmon, hirmiyên avokado, kiwî, tirî, gûzan re were dayîn. From ji sebzeyan tê pêşniyar kirin ku hûn pir celeb kelem (xwarina Brukselê, kelemê spî, brokolî) bixwin. Hemî sebzeyên bi pel, kerfîl, nokên kesk, xiyar, îspenax, zucchini, û hêşînahiyên cûrbecûr jî xweş têne guncan.
Ji bo kêmkirina giraniya bi bandor, hêja ye ku bi tevahî rûn, şekir, hilberên ardê (ji xeynî piçûkek nanê gewherî), şûşeyên goştê rûn û goştên rûn, alkol, xwarina bilez, şîrîn, goştên dûmankirî, marinades û xwarinên sorkirî bihêlin. Ger bixwaze hilberên din dikarin di mîqdarên piçûk de werin hiştin. Pêdivî ye ku ew 10-20% parêzê pêk bîne, mayî ya xwarinê bi rêbaza kesk tê pêşniyar kirin.
Di heman demê de, pêşdebiran ji bo ketina parêzê pêşniyarên taybetî dane. Ji bo karîgeriya wê ya herî zêde û ji holê rakirina stresa giran a ji laş re, hûn hewce ne ku bi hêsanî têkevin parêzê, çend roj beriya destpêkirina parêzê pirbûna hilberên karbohîdartan di parêzê de kêm bikin. Ji bo ku parêz hêsantir bimîne, hewl bidin ku cûrbecûr xwarinan bixwin, biceribînin, tevliheviyên çêjên nû biceribînin.
Tê pêşniyar kirin ku heya 18-19 êvarê li ser parêzek kesk bixwin. Pêdivî ye ku xwarina xwê were kêm kirin. Her weha pir baş e ku meriv bi kêmî ve çalekiyek laşî jî têxe nav xwe. Sauna, serşok û masaj bi xêr hatin. Ev hemî ne tenê ji bo nûjenkirina laş, lê di heman demê de ji bo paqijkirina laşê we bi bandortirîn dibe alîkar.
Mînakek parêzek li ser parêzek kesk ji bo 5 rojan
Day 1
Taştê: ji 2 hêkên mirîşkê omeletê bikelînin; şorba gulaşê.
Snack: Çend kefenikên ku bi penîrê kêm-kalorî tê pêçandin û bi gihayan tê reşandin.
Nîvro: şorbeya pijyayî ya sebzeyan; perçek pelika mirîşkê ya pijandî; saladê xiyar, bîber, giha; qedehek ava sêv û sêlê.
Ewledar, sêvek.
Dîv: pişkek kelemê spî yê stewrkirî; kefir (250 ml).
Day 2
Taştê: cotek penêrên penêrê kotê bê ard (li şûna nanê, hûn dikarin piçek semolina bikar bînin) bi sosê mast; şorba gulaşê.
Snack: komek rezên kesk.
Nîvro: şorba pûkê ya brokolî bi hindik kartol; seleta sêvan, koka selê, pîvaz; qedehek ava sêvê.
Ackîva nîvro: şîpikên kelandî.
Innerîv: birinc (çêtir qehweyî) bi hûrikên kesk; qedehek kefir.
Day 3
Taştê: penîrê xaniyê kêm-rûn digel giha û çaya kesk.
Snack: piyalek kefir.
Firavîn: pişkek şorba kelemê kesk bi kevçîyek çayê xameya tirş kêm-rûn; qedehek sêlên sebzeyên kesk; perçeyek penîrê feta.
Ewledar, sêvek.
Dîv: pilaf bi kivarkên kelandî û kefir.
Day 4
Taştê: tostê genimê bi bîhna hûrkirî û gihayên din û perçek tenik penîrê feta; çaya kesk.
Snack: sêva pijandî ya bi tirî.
Firavîn: perçek masî pijandî; xwarinek şorba safî ya brokolî; ava kefir.
Ackîva nîvro: cotek xiyar.
Dîv: penîrê xanîk û tava brokolî; qedehek kefir.
Day 5
Taştê: donimê bi sêva kelandî û gwîzên hûrkirî, ku hûn dikarin hinekî hingiv lê zêde bikin; qedehek mast an kefir çêkirî; Hûn dikarin xwarina xwe bi nanek tirî re bişînin.
Snack: sêv.
Firavîn: 1 hêka mirîşka kelandî; seleta sebzeyên kesk û gihayên cihêreng; qedehek ava fêkiyê ya bijare.
Ackîva nîvro: qedehek mast.
Dîv: pişkek ji masî pijandî bêhn û kelemê stewr.
Têkoşînên ji bo parêzek kesk
- Jinên ducanî di dema şîrdanê de nikarin rêzikên parêza kesk bişopînin.
- Di heman demê de nayê pêşniyar kirin ku meriv bi vê teknîkê ve girêdayî be ji bo kesên ku xwedan bêtehemûliya hilberên dewlemend ên fîberê ne.
- Xwarinek bi vî rengî ji bo kesên ku bi nexweşiyên gastrointestîn dikişînin an nexweşiyên wan ên cewherî yên giran hene re qedexe ye.
- Ew ne pêşniyar e ku meriv di zaroktî û xortanîyê de herê parêzê, ji ber ku laşê ku mezin dibe pêdivî bi xwarinek pir zêde heye.
Merîfetên parêzek kesk
- Parêzek kesk ne tenê awayek bandor a rastkirina şiklê piçûk a bilez e, lê ji bo laş jî detoxek baş e.
- Gelek hilberên ku di rêbazê de têne bikar anîn ji hêla fîberê ve dewlemend in, xwedan naverokek kalorî ya nisbeten kêm in û mîna firçeyek dixebitin, bi nermî laş ji jahr, xwarina nebaş û hêmanên din ên zirardar paqij dikin.
- Di heman demê de, avantaja parêzek kesk ev e ku hûn dikarin giraniya xwe winda bikin û di heman demê de ji ber hestek birçîbûnê ya tûj ne êş dikişînin, ku ji hêla pişkiya perçeyî û hebûna xwarina bi proteîn ve dewlemend e di parêz.
- Ihtîmala kêm a êrîşên birçîbûnê jî ji hêla zanistî ve ye. Li gorî pisporan, xwarinên kesk, berevajî yên ku xwediyê rengên geş in, şehwetê vedişêrin. Ew di têkiliya bi xwarinê de impulsiyonên geş nahêlin û alîkariya veguheztina parêzê pir hêsan dikin.
- Wekî din, gelek xwarinên kesk bi asîta tartronicîk têne barkirin, ku îhtîmala lipojêzê (veguherîna karbohîdartan di rûnê laş de) kêm dike.
- Heke hûn bi maqûl nêzikbûna danasîna rêgezên vê teknîkê di jiyanê de bibin, bê guman hûn ne tenê giraniya xwe winda dikin, lê bi gelemperî dê bandorek sûdmend li laş bike, parastina xwe xurt bike û hêz bide.
- Teknîkî li ser xuyangê bandorek bikêr heye, rewşa çerm û por baştir dike.
Dezavantajên parêzek kesk
- Hêjayî gotinê ye ku ihtimala birçîbûnek ku jê re tê gotin karbohîdrat heye. Ji bo ku metirsiya vê pirsgirêkê kêm bike, parêzê ji heyama pêşniyarkirî dirêjtir nekin.
- Di heman demê de, dezavantajên hanê ev e ku dibe ku piştî wendabûna kîloyek giran domandina giranek nû dijwar be. Pêdivî ye ku meriv ji metodolojiyê pir bi nermî bihêle, gav bi gav xwarinên ku ji hêla parêzê ve hatine qedexekirin were danasîn û bingeha menuyê were çêkirin xwarina ku parêz-parêz li ser hatiye danîn.
Re-kirina parêza kesk
Heke hûn dixwazin pirtir kîloyan winda bikin, parêza kesk dikare piştî 3-hefta dawiya wê ya destpêkê were dubare kirin. Lê bawer bikin ku tenduristiya xwe kontrol bikin. Heke hûn ji nişka ve qelsî, nexweşbûn an diyardeyên din ên neyînî hîs bikin, bila teqez dev ji parêznameyê berdin û parêzê pirtir û têrker bikin.