Contents
Di 16 mehan de heya 2 kg giran winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 1120 Kcal e.
Zencefîl ji mêj ve wekî biharatek aromatîk tê zanîn ku bi çêjek bêhempa xwarinên cihêreng dewlemend dike. Hekîmên ji Asyayê pêşniyar kirin ku ew ne tenê ji bo baştirkirina tama xwarinê, lê her weha ji bo dermankirina gelek nexweşiyan, qelewbûn jî bikar bînin. Bi vî rengî parêza zencefîlê çêbû, ku bi sadebûn û bandora xwe niştecihên qada paş-Sovyetî kişand.
Veşartina sereke ya vê teknîkê wiha ye. Zencefila ku bi parêzê ve hatî zêdekirin dibe sedema ku kesek dest bi xwarina pir kêmtir xwarinê dike, û, ji ber vê yekê, giraniya zêde ji laş derdikeve. Hûn dikarin heya du mehan parêza zencefîlê bişopînin. Di vê rewşê de, wekî qaîde, her hefte bi qasî 1,5-2 kg digire. Bi giraniya zêde ya berbiçav, dê xetên plumbê bêtir berbiçav bibin.
Pêdiviyên parêza zencefîl
Di derbarê qaîdeyên parêza zencefîlê de, hûn ê bê guman kêfxweş bibin ku ew ji bo hilbijartinên xwarinên vexwarinê tixûbdanên hişk peyda nake. Tenê tiştek ku tête red kirin (an bi kêmî ve di parêzê de kêm bikin) tête pêşniyar kirin ku ji celebek hêsan a xwarina rûnê ya ku karbohîdart tê de ye. Dîsa jî, hûn nekarin xwarina tirî, pir şor û goştên cûr bi cûr ên cixare bikar neynin.
Pêdivî ye ku meriv rojane caloriya kontrol bike da ku ew ji 1600-1800 kaloriyan derbas nebe. Heke hûn dixwazin kîloyek zûtir û berbiçavtir, ev hejmar dikare ji bo demek diyar were daxistin, lê ne kêmtirî 1200 yekîneyên enerjiyê. Wekî din, pêvajoya metabolîzmê bi hêdîbûnek tê tehdît kirin, û li şûna ku giraniya xwe winda bike, hûn ê encama tam berevajî bistînin, an jî giran dê bi tenê di cîh de bisekine.
Bê guman, çêtirîn e ku hûn vexwarinên xwe şêrîn bikin. Lê heke ev ji we re pirsgirêkdar e, wê hingê qe nebe şekirê kaniyê bikar bînin. Hê çêtir e, hingiv bi şîraniyên spî bikar bînin, ku ji bilî parêzê pêvekek pir bikêrhatî ye.
Piraniya rast e ku meriv xwarinan plansaz bike da ku 3 xwarinên sereke û 2 xwarinek hebe. Rêgezek pir girîng, ku, bi gelemperî, zencîreyê dide laş, vexwarinek vexwarinek jê çêkirî ye (reçete li jêr tê dayîn). Di rojekê de, ji bo ku parêz bandorker be, tête pêşniyar kirin ku 1,5-2 lître ji vê şilava mirazekirî were xwarin. Ji bilî vexwarina zencefîlê, divê hûn pir ava paqij a paqij vexwin. Di heman demê de karanîna çayên cûrbecûr jî tê teşwîq kirin (çêtirîn e ku hûn kesk vexwin), ava fêkiyan û sebzeyan (divê ew di navbera xwarinê de werin vexwarin).
Şîv ne bi demek taybetî re sînorkirî ye, lê çêtir e ku ew ne dereng 3-4 demjimêran berî razanê be. Û tê xwestin ku şîv pir caran ji xwarinên ku laş têr dikin û di heman demê de bi hêsanî têne mêlkirin pêk tê (mînakî, masiyên kêm-rûn, xwarinên deryayê, hilberên şîr û şîr-tirş, sebzeyên ne-stêrkî). Xwarina herî zêde kalorî, berevajî, di destpêka rojê de, bi îdeal ji bo taştê an xwarek di navbera taştê û firavînê de bixwin.
Her weha pir baş e ku meriv bi parêza zencefîlê werzîş bike. Çalakiyek fîzîkî dê bihêle ku hûn metabolîzmê, ku dê jixwe ji danasîna zencefîlê di parêz zûtir bibe, seferber bikin. Ev pêveka xwarin û werzîşê dê bihêle ku hûn hêj zûtir winda bibin û stendina formên laşî yên xwestin. Bi taybetî pir baş e heke hûn celebek aerobîk ya rahênanê têxin nav rûtîna xwe.
Ne hewce ye ku meriv paralel bi parêza zencefîlê re kompleksek vîtamîn-mîneralê bistîne (her çend ev yek jî ne qedexe ye). Lê karanîna adaptojenan pir tê xwestin. Mînakî, têhna ginceng an lemongrasê, ku tê pêşniyar kirin ku serê sibehê bi mîqdara 20-30 dilopan were girtin, dikare wekî vê tiryakê xweş be.
Vexwarina zencefîla meya sereke wekî jêrîn tête amadekirin. Pêdivî ye ku bi qasî 20 g koka zencefîl were hûr kirin, dûv re 1,5 lître ava kelandî tê de were rijandin, çayek hingiv hingiv û piçek (hinar an du) darçek lê zêde bike. Her weha hûn dikarin, heke hûn tahma tûj nefikirin, piçek bîberk bişînin naverokê. Ji bo hezkirên tahmek nermik, qedexe nine ku meriv vexwarinê piçek mint, pelên lingonberry, bîhna lîmonê, ava lîmonê zêde bike. Ceribandinî. Vexwarinê bixin nav termosê û vexwin: piyalek - serê sibehê, zûka ku hûn hişyar bûn; piyalek - 1-2 demjimêr berî bêhnvedana şevê; naveroka mayî - di nav rojê de, di navbera xwarinê de.
Ji bo hefteyek parêza xwarina zencefîlî
Day 1
Taştê: donim, di avê de pijandî, digel zêdekirina destekî berikên weyên bijarte û çayek hingiv hingiv.
Snack: sêvek û çerezek piçûk (an jî perçek piçûk a xwarina bilind-kalorî ya din a bijare).
Nîvro: pariyek ji şorba pea; goştê kelandî di nav pargîdaniyek seleteyek ji sebzeyên nestêlkirî de ku bi piçûkek rûnê nebatî ve hatî kişandin.
Ackîva nîvro: bi qasî 100 g penêr kêm-rûn an qedehek kefir / mastê xwemalî.
Şîv: masiyê kelandî an pijyayî û zucchini stewr.
Day 2
Taştê: omletek ji du hêkan bi giyayan; xiyar nû; nanê genim.
Snack: mûz.
Nîvro: çîçek masî; pariyek nanê ceh; seleta goştê biraştî û xiyar-tomato.
Snack: piyalek ryazhenka.
Şîv: penîrê kotajê yê kêm rûn bi destek strawberiyên teze.
Day 3
Taştê: qalikê gumgumê ku di avê de hatî pijandin; perçeyek penîrê hişk; çend çerez.
Snack: seleta sêvan û porteqalan bi mastê xwezayî li xwe kirin.
Nîvro: sînga mirîşkê ya bi pîvaz û gêzerê hatiye stewandin; qedehek bîhnxweşiya mirîşkê; birinc û brokolî kelandî, bi hindik tirş tê pijandin.
Ackîva nîvro: çend kevçîyên kevçîyên qurnefîlên ku bi şîr an kefîrê kêm-rûn rûnkirî ye.
Şîv: kelemê spî ku bi kartol û kivarkan ve hatî stewandin; ji bo şîrînê - porteqalek.
Day 4
Taştê: porê cehtê ku di şîrê rûnkirî de tê pijandin an pê re tê rijandin; seleteya gêzer û sêv, ku meriv dikare bi mastê malê an piçûkek xameya tirş a herî kêm naveroka rûnê were xemilandin.
Snack: piyalek jelly fêkiyên xwemalî û sêvek pijandî.
Firavîn: şorba sebzeyan bê sorkirin; perçek nan nan; masî kelandî an pijandî; ragûşa bi kivark, bîbera bîstan, zûçik, pîvaz.
Xwarina piştî nîvro: qedehek kefîr û desteyek raspberryên teze.
Dîv: pasta hişk a bi penîrê piçûk; seleteya bacan, xiyar û cûreyên kesk.
Day 5
Taştê: muesli bi gûz û fêkiyên hişk, bi şîrê kêm rûn an jî berhemên şîr; perçek ji kumikên ku bi xameya tirş tê pijandin.
Snack: du heb peaches.
Lunch: beetroot; pariyek nanê ceh; buckwheat kelandî bi fîle goştê bêhêz; birîcana ku bi tomato û îsota îsotê tê kelandin.
Ackîva nîvro: qedehek mastê çêkirî.
Dîv: penîrê xaniyê kêm-rûn ku bi gûzan tê pijandin; jelê fêkî û beriyê.
Day 6
Taştê: qiloçê birincê bi şîrê kêm-rûn û destekî tirî an fêkiyên din ên hişkkirî; sêvek.
Snack: çend perçe melon; bar muesli an çerezên bêhêz.
Firavîn: tirşika vejeteryan; pariyek nanê genim; fasûlîyên sor ên ku bi mişmiş û tomatîk û perçek turkey baked hatî xemilandin.
Ackîva nîvro: qedehek mast û kîvî.
Dîv: pasta hişk a ku bi behrê vedibe di sosê sebzeyan de kêm-rûn qelandî; sauerkraut.
Day 7
Taştê: penîrê xaniyê gûzikî ku bi giha û bîbera bîngê têkelî ye; pancakes bi berikên weyên bijare, bi xameya tirş kêm-rûn rûnkirî.
Snack: piyalek kefir kêm-rûn û çend heb plû.
Lunch: borscht zebze; pariyek nanê ceh; kutletek hilmê ku li ser bingeha goştê bêhêz; birincê kelandî; seleta tomatoyên kiraz, îsotên zengil, selet, gêzer û kesk.
Ackîva nîvro: nîv tasek mastê xwemalî yê kêm rûn û 2 mandarîn.
Dîv: şîrmaqa ku di şirketa gêzer, sêlikên kefzê û pîvazan de hat stûr kirin; servekirina vinaigrette.
Têkoşînên ji bo parêza zencefîlê
- Metoda zencîreyê ya kîlo winda kirinê ji bo kesên xwedan pirsgirêkên mîzê, di hebûna nexweşiyên giran de, ji bo jinên ducanî, dayikên şîrdar û koma temenê di bin 18 salî de qedexe ye.
- Bê guman, hûn nikarin li hember vê hilberê bi tehemuliya kesane ya heyî re li ser parêzek zencefîl rûnin.
- Di heman demê de nerazîbûn meyla xwînrijandinê jî heye. Heke we rehikên xwînê li nêzê çermê we be, bi gelemperî nayê pêşniyarkirin ku hûn zencefîl bikar bînin.
- Xwarin û vexwarinên ku bi zencefîlê hatine dagirtin dikarin tansiyonê zêde bikin. Heke vê pirsgirêka we heye, divê hûn bi doktor re bişêwirin berî ku hûn bi zencefîlê giran winda bikin.
- Kesên ku timûtim bertekên alerjîk ji ber fêkiyên citrus re dibînin, divê di parêza pêşniyazkirî de bi hişyariyek tund werin dermankirin.
Feydeyên parêza zencefîlê
- Hûn dikarin bêyî ku dev ji hilberên xweyên bijare berdin giraniya xwe winda bikin. Hûn dikarin li gorî tercîhên tama xwe menuyek çêbikin.
- Teknîk banga windabûna kîloyê, ezmûnên birçîbûnê nake, lê ji we re kîloyek rehet û aram pêşkêşî we dike. Bi saya lezkirina metabolîzmayê, heke hûn prensîbên xwarina rasyonel ji bîr nekin, hûn ê karibin encama ku hatî stendin bimînin û ji hêjmara ku nû hatî stendin re demek dirêj heyran bimînin.
- Gelek parêzvan û bijîşk piştgiriyê didin vê parêzê, ji ber ku ew dihêle hûn bi rengek hevseng bixwin, bêyî ku laş ji hêmanên kêrhatî bêpar bimînin û bêyî ku stresê derxînin (wekî ku bi gelek rêbazên din ên çêkirina hêjmar re wusa ye).
- Her weha, li ser feydeyên kîloya zencefîlê diaxivin, meriv nikane lê balê bikişîne ser taybetiyên bikêr ên taca herî hilberê di parêzê de. Di plusên zencefîlê de naveroka dewlemend a vîtamîn û madeyên cûrbecûr hene, nemaze, wekî fosfor, magnezyûm, sodyûm, potiyûm, krom, germanîum, asîdê kaprîlîk û hwd. tryptophan, borneol, cineole, zintral, bisabolic), ku ji bo tevahî xebitandina wê divê di laş de bi qasê rast hebe.
- Bi kurtahî taybetmendiyên bikêr ên zencefîlê, em dikarin taybetmendiyên sereke yên jêrîn diyar bikin:
- bandora sûdwergirtî li ser pergala digestive;
- çalakiya antîparazît;
- baştirkirina rewşa çerm (kêmkirina pizrik, pizrik û bedewiyên mîna wê);
- kêmkirina êşa hevbeş;
- rakirina puffiness;
- pêşîlêgirtina tromboz û derbeyê.
Dezavantajên parêza zencefîlê
- Dibe ku tenê lê (ji bilî veqetandekên navborî), ku dikare kesên ku dixwazin bi vî rengî giraniya xwe bidin sekinandin, ev e ku windabûna kîloyan zû zû pêk nayê. Ji bo kesên ku dixwazin encamek zûtir bigirin, ev parêz dê nexebite.
- Di heman demê de, her kes tama zencefîlê tavilê hez nake. Ger wusa be, wekî ku li jor jî tê pêşniyarkirin, şilavê zencefîla xwe bi nermkerên çêja xwezayî re bixin. Li vebijarka xwe bigerin.
- Carinan zencefîl pir bi hêz dibe, lewma bêxewiyê dike. Ger ev bi we re çêbibe, sibehê vexwarinê bixwe û êvarê jî venexwe. Di rewşek ku ev pratîk ne guncan e, û hûn hîn jî di xewê de zehmetiyê dikişînin, divê hûn dev ji parêzê berdin.
Re-kirina parêza zencefîlê
Heke hûn dixwazin dîsa parêza zencefîlê dubare bikin, tê pêşniyar kirin ku ji dema ku xilas dibe herî kêm 2-3 mehan bêhna xwe vedin. Ji bo ku metabolîzma xwe zûtir bikin û şansê ku hûn giraniya xweya zêde venegerînin zêde bikin, hûn dikarin zencefîl (hem bi vexwarinan û hem jî bi xwarinê) û di dema veqetîna parêzê de, tenê ne di mîqdarên ew qas mezin de bikar bînin.
Gamarijობა 5kg dakeve min û nikaribin her tişt bişade