Contents
Di 5 rojan de 7 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 510 Kcal e.
Di gelek rêbazên windabûnê de, em pêşniyaran dibînin ku ard ji parêzê derxînin, pasta jî tê de. Berevajî vê baweriyê, parêzek ku tam li ser bingeha vexwarina mîqyasên bihurbar ên pasta heye. Ew ji Italytalyayê hate herêma me. Ew dibêjin ku ev rêbaz dibe alîkar ku jimareya Sophia Loren bixwe bimîne. Hûn dikarin heya yek mehê li parêza pasta bimînin. Li gorî nirxandinan, di yek hefteyê de xetek plumb, wekî qaîde, ji 4,5 kg giraniya zêde ye.
Pêdiviyên Parzûna Dietayê
Axaftina li ser taybetmendiyên sereke yên parêza pasta, hêjayî gotinê ye ku ji bo bandora wê divê ew li ser bingeha hilberên genimê durum be. Girîng e ku meriv balê bikişîne ser vê yekê ku nîşanek pasta-kalîteya bilind rûkala wan hinekî zirav, matte ye, ku li ser wê tixûbek ardê spî tune. Û her weha li ser makarona jî dibe ku xalên reş ên piçûk, mîna şopên genim, hebin. Cûdahiya sereke di navbera makarona hişk û makarona asayî de ev e ku ya berê nişka piçûk û gelek fîbera tendurist dihewîne. Makarona hişk ji hevpîşeyên xwe yên nerm pir saxlemtir e, û ev ne tenê li ser jimarê, lê li ser tenduristiyê jî bandor dike.
Her weha girîng e ku hûn pasta xwe bi rêkûpêk bipêjin. Bînin bîra xwe ku ji bo 100 g pasta, hûn hewce ne ku 1 lître av bikar bînin. Ev rêje ye ku dê ji wan re bibe alîkar ku ne kelandin û ne veguherin girseyek asê. Di nav ava şor de (hewl bidin ku zêde xwê nekin) divê pasta ne zêdeyî 5-7 hûrdeman were kelandin.
Dilopkirina parêza pasta (jixwe, hûn ji vê xwarinê çiqas hez dikin, hûn tenê naxwazin wê bixwin) bi fêkî, sebze, cerekî, goştê bêkêmasî, masî û xwarinên behrê ve tête destûr kirin. Hejmarek piçûk şîranî û şîraniya şirînkirî jî destûr tête dayîn. Salads dikare bi rûnê nebatî hinekî were tahm kirin.
Ger hûn dixwazin ji goştê rûn, her xwarinên sorkirî, şîrîn û hilberên ardê giraniya xwe winda bikin bê guman hêja ye ku dev jê berde (bê guman, makarona bixwe ne aîdê wan e).
Hûn dikarin, ji bilî ava birêkûpêk, ava fêkiyan û sebzeyan bê şekir, çay û qehwa vala vexwin. Ji alkolê, heke hûn bixwazin, hûn dikarin her hefte qedehek an du şerabek hişk bigirin (herî zêde!).
Tête pêşniyar kirin ku rojane 4 caran bixwin, 3-4 demjimêran berî vemirandina ronahiyê red bikin. Li gorî prensîbên parêza pasta, pir çêtir e ku meriv ji bo werzîşê wext bibîne. Her çi be, divê şêwaza jiyanê çalak be. Gava ku dor tê mezinahiya servekirinê, divê hûn bi taybetmendiyên xweyên takekesî rêve bibin û çiqas xwarina ku hûn têne bikar anîn rêve bibin. Lê girîng e ku meriv zêde nan nexwe. Biceribînin ku mezinahiya beşa qediyayî ji 200-250 g kêmtir bin.
Day 1
Taştê: seleteyek ji fêkiyên weyên bijare û çaya kesk.
Nîvro: pasta bi gêzer û bîberên kelandî.
Ackîva nîvro: qedehek ava sêvê ya ku nû hatî kişandin.
Şîv: fîle mirîşka kelandî û sebzeyên bê çîçek kelandî yan jî pijyayî.
Day 2
Taştê: hêka mirîşkê ya kelandî û bîhna gula yan jî çaya giyayî.
Firavîn: filetê masî kelandî û sebzeyên bijare, kelandî an xav.
Ackîva nîvro: ava fêkiyên citrusê yên ku nû hatine kişandin.
Şîv: birincê kelandî.
Day 3
Taştê: sêv û hirmî, plus fîncanek qehweya reş.
Nîvro: pasta bi sebzeyên kelandî (birî û gêzer).
Xwarina piştî nîvro: ava ananasê ya teze bipije.
Şîv: heta 100 gram penîrê kêm rûn an penêr û sebzeyên kelandî li gorî kêfa we.
Day 4
Taştê: Tostê genimê tev bi jamê fêkiyan û çaya gihayî.
Firavîn: pasta bi hêkilkên pijiyayî û tomatîkan.
Xwarina piştî nîvro: ava tomato.
Dîv: hebkok.
Day 5
Taştê: penîrê xaniyê kêm-rûn û çaya gihayî.
Nîvro: şorba noodê ya ku di şorba kêm rûn de tê pijandin (bi sebzeyan); xiyar û bîbera teze.
Ackîva nîvro: ava sêvê.
Innerîv: masî bi sebzeyên kelandî an pijandî.
Day 6
Taştê: bi pariyek penîrê kêm-rûn û behna gulberojanê vedibe.
Firavîn: pasta di şirketa hêkan û gihayên pijandî de.
Ackîva nîvro: qedehek ava ananas.
Şîv: mirîşka bê çerm kelandî û salateke kelem û xiyar spî.
Day 7
Taştê: hêka mirîşka kelandî û qehwa çêkirî.
Firavîn: hodik û pasta nebatî.
Ackîva nîvro: ava gêzerê û sêvê.
Şîv: îsotê bi destek tirî.
Contraindications ji bo parêza pasta
Parêza pasta ji bo diyabetes û kesên ku zêde kîloyên wan bi nexweşiyên hormonî re têkildar in nayê nîşankirin.
Awantajên parêza pasta
Parêza pasta gelek feydeyên wê hene.
- Gelek bijîşk û parêzvanên parêzvaniyê ji bo vê yekê dikin ku kêmbûna kîloyê gav bi gav e, ku tê vê wateyê ku ew stresek girîng nade laş.
- Di tevahiya teknîkê de, wekî rêgez, hestek birçîbûnê tune.
- Di heman demê de, plusek din a vê parêzê kapasîteya pêbendbûna pê re ye, piştî ku bi bijîşkek ji bo jinên ducanî û dayikên şîrmij bişêwire.
- Di parêzê de pêkhateyên bi zirar nîn in û awayek rasterast a rastkirina forman e.
- Ger hûn wê hîngê li hemî zêdekirina xwarinan neçin, encama ku hatî bidest xistin dê bi îhtîmalek mezin ji bo demek dirêj were xilas kirin.
- Dieta pasta li ser tenduristiya giştî bandorek erênî dike. Ew ji bo normalkirina tansiyona xwînê, baştirkirina pêvajoya helandinê û xebata rêgezê gastrointestînal, zêdekirina rêjeya metabolîzmê (ku, wekî hûn jî dizanin, pêvajoya windabûna kîloyan dişoxile).
- Parastina laş zêde dibe, nexweşîyên nefesê kêm dibe ku êrîş bikin, û çerm nerm û nerm dibe.
- Her weha balkêş e ku, li gorî amarên zanistî, metirsiya penceşêr û nexweşiyên pergala dil-demar hema hema nîvî ye.
Dezavantajên parêza pasta
Dezavantajên parêza pasta bi girîngî ji avantajan kêmtir in.
- Belkî, ew ne tenê ji bo wan kesên ku ji pasta hez nakin guncan e (jixwe, ew hewce ne ku rojane werin vexwarin).
- Ev teknîk ji bo kesên ku nekarin jiyana bê şirînahî, ya ku bi zor li parêza pasta hatî qedexe ye xeyal bikin, dijwar e.
Re-diet pasta
Tê pêşniyarkirin ku piştî qedandina wê pasta ji bo meha bê dubare nebe.