Hin lêkolîn jî li ser rola girîng a vîtamîn E di pêşîlêgirtina nexweşiyên derûnî yên wekî dementia û nexweşiya Alzheimer de destnîşan dikin. Tevî hebûna pêvekên vîtamînên sentetîk, vîtamîna E dikare bi qasî têr ji xwarinê were bidestxistin. Û, bê guman, ev hilber niha di metbexa we de ne.
Almonds
Bi vîtamîna E ya herî zengîn behîv e. 30 g gwîzan 7,4 mg vîtamînê pêk tîne. Hûn dikarin şîr û rûnê behîv jî bixwin. Ger mimkûn be, xwarina behîvên xav çêtir e.
Seeds
Tovên gulberojê, tovên kulîlkan, tovên semah û yên din bixwin - ew bi rastî bi vîtamîna E tije ne. Tenê ¼ kasa tovên gulberojê %90,5 nirxa rojane peyda dike. snack baş.
Qada Swiss
Çard yek ji sebzeyên herî saxlem e ku hûn dikarin her roj li xwarinên xwe zêde bikin. Tê zanîn ku tê de gelek vîtamînên K, A û C hene, lê vîtamîna E jî bi qasî têra xwe heye. Yek kasa darê kelandî hema hema %17 nirxa rojane dihewîne.
Xerdel
Keskên xerdelê bi naveroka xwe ya zêde ne tenê vîtamîna E, lê di heman demê de K, A, C û asîda folîk jî navdar in. Tenê qedehek pelên xerdelê kelandî %14ê hewcedariya weya rojane ya vîtamîna E peyda dike. Dema ku gengaz be, çêtir e ku meriv keska xerdelê organîk hilbijêrin.
Îspenax
Hemî zebzeyan ji îspenax hez nakin, lê hêja ye ku wê li parêza xwe zêde bikin. Ew çavkaniya herî baş a kalsiyûm, asîda folîk û helbet vîtamîna E ye. Qedehek îspenaxa kelandî %20 ji nirxa rojane ya vîtamîna E dihewîne. Biceribînin ku pelên îspenaxê li sandwîça xwe ya sibehê zêde bikin.
Çelem
Zinc bi tama xwe ya tal dibe ku şerm bikin, lê ew pir tendurist in. Di nav xwe de hejmareke mezin ji vîtamînên K, A, C û asîda folîk heye. Û naveroka vîtamîn E dê 12% nirxa rojane ya her kasa hilberê peyda bike.
Lihane
Pêdivî ye ku ev nebata xaçparêz bi qasî ku gengaz be were xwarin. Vîtamîn E di tasek kelemê kelandî de hema ji %6ê hewcedariya rojane ye. Welê, çêtir e ku meriv serê kelemên organîk hilbijêrin.
Rûnên nebatî
Rûnê herî baş rûnê genim e. Kûçikek ji vê rûnê bi tevahî hewcedariya vîtamîna E têr dike. Rûnê kulîlk vebijarkek baş e, ji ber ku di çêkirina xwarinê de pir tê bikar anîn. Rûnên din ên ku ji hêla vîtamîna E ve dewlemend in hef, gûz, tovê pembû, zeytûn in. Pêdivî ye ku rûn nerafînekirî û sar be.
funduk
Di tevahiya rojê de xwarina bêkêmasî. Kesên ku hez nakin gûzan bixwin dikarin şîrê fistiqê li qehweya xwe an çaya xwe ya sibehê zêde bikin.
Gûzên Kedrovыe
Destek hinarê hinarê li xwarinên xwe zêde bikin. Di yek servîsekê de 2,6 mg vîtamîna E heye. Dikare rûnê cedar jî were bikar anîn.
Avocado
Dibe ku çavkaniya herî xweş a vîtamîna E. Di nîvê fêkiyek rûn de zêdetirî 2 mg vîtamîna E heye. Avokado bi her şêweyî, wekî hêmanek seletê, li ser sandwichê an jî di guacamole de pir xweş e!
Broccoli
Brokolî wekî baştirîn xwarina detoksê tê hesibandin, lê ew di heman demê de çavkaniyek vîtamîna E ye. Dibe ku di vê kelemê de ne mîqdara herî mezin be, lê feydeyên mezin ên brokolî ji bo tenduristiyê sedemek ji bo xwarina rojane ye.
Bexdenûs
Giyayek tûj a hêja, wê li hemî selete û xwarinên germ zêde bikin. Di zivistanê de, parsleyê hişkkirî dikare wekî çavkaniyek vîtamîna E be.
Papaya
Ev fêkî çêtir wekî çavkaniyek vîtamîna C tê zanîn, lê di heman demê de ji hêla vîtamîna E ve jî dewlemend e. Biceribînin ku papaya teze an cemidî li şilavan zêde bikin - ew ê pir baş be!
Zeytûnê
Ji bilî rûnê zeytûnê, fêkî bi xwe bi vîtamîna E têr bûne. Di yek qedehek zeytûnê de %20 nirxa rojane heye.
Ev tenê navnîşek piçûk a xwarinên ku vîtamîna E dihewîne ye. Me gelek tişt ji bîr kir, lê parêzek tendurist û cihêreng a li ser nebatan bê guman dê ji we re bibe alîkar ku hûn hemî maddeyên pêwîst bistînin.