Contents
5 Exercises Mop: Ji bo Paşek Tendurist Kompleksek
Tenê 10 hûrdeman werzîşê rojê dê ji we re bibe alîkar ku hûn pozîsyona bêkêmasî bistînin.
Mamosteyek li Dibistana No. Perwerdeyên bi vî rengî ji hêla navenda Moskowê "Patriot.Sport" ve li ser hesabê xwe yê Instagramê têne kirin. Ders belaş in, hûn dikarin her dem beşdarî wan bibin. An jî kompleksa ku di materyalê me de hatî pêşkêş kirin pêk bînin.
Perwerdekar-organîzatorê navenda Moskowê "Patriot.Sport"
Deflection
Helwesta destpêkê: pişt rast e, ling ji milan hinekî firehtir in.
Mopê bi rengek horizontî li ser pişta xweya jêrîn bixin.
Hêdî hêdî bizivirin, wê wekî piştgiriyek ji bo pişta xwe bikar bînin.
Milên xwe xwar nekin û çokên xwe nexin. Tevgerên ji nişka ve nekin, bi aramî vegerin rewşa destpêkê.
Paş û paş
Mopê bi her du destên xwe li ber xwe horizontî bigirin.
Li pişta xwe bihejînin.
Wextê xwe bigirin, bi baldarî tevbigerin da ku ji zirarê dûr nekevin.
Xistin
Mopê bixin ser milên xwe.
Di rêgezên cihê de zivirî bikin, pê ewle bin ku pozîsyonek hevûdu biparêzin.
Mêz
Helwesta destpêkê: lingên xwe hinekî ji firehiya milê firehtir, mopê li ber xwe bigirin.
Hêdî-hêdî laşê xwe yê jorîn paralel bi erdê daxin. Ji bo çend saniyan bisekinin.
Asta jor / astê daket
Mopê rast bi cîh bikin.
Bi destên xwe beşa jorîn a wê bigire, bi nermî xwe dakêşin xwarê, destên xwe bilivînin.
Bingeha squeegee ji bo çend saniyeyan bigire û hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê.
Xebat dê ji 10 hûrdeman zêdetir nebe. Bi dûbarekirina van temrînên hêsan her roj, hûn dikarin pişta saxlem vegerînin, lingê xwe rast bikin, û başbûna giştî baştir bikin.