Hin adetên xwarin û pijandinê yên ku em dizanin ku pir saxlem in, bi rastî ne tendurist in. Çêtir e ku meriv dev ji kîjan klîşeyên xwarina qaşo rast berde?
Multivîtamîn
Reklamê obsessive ji me re dibêje ku tenduristiya me bêyî girtina vîtamînên sentetîk nayê sererast kirin. Lêbelê, ew li ser vê yekê bêdeng e ku tenê beşek piçûk ji wan tê kişandin. Vîtamînên ji xwarinan çêtir û zûtir têne rijandin, û tewra porê herî gelemperî jî ji hêla xurdeyan ve dewlemend e. Zêdetir fêkî û sebzeyan bixwin, zêde avê vexwin û bi vîtamînan zêde nebin.
Juice Taze
Hin pisporên xwarinê pêşniyar dikin ku roj bi ava fêkiyên nû yên çêkirî dest pê bikin. Bê guman, feydeyên wan li gorî yên pîşesaziyê yên pakkirî pir mezin in. Lê hê çêtir e ku meriv sebze û fêkîyên teze bixwin, fîber û vîtamînan biparêzin. Zêdetir, cûtinê têra xwêyê xwê çêdike ku helandinê baştir bike.
vîtamîna C û bi
Di dema belavbûna nexweşiyên vîrus û enfeksiyonan de, gelek ji me mîqdarên pir mezin asîda askorbîk - vîtamîna C digirin. Zêdebûna wê di laş de dikare tenduristiya xirab derxe holê: serêş, pirsgirêkên digestive. Di serdemên weha de alternatîfek pir çêtir ew e ku meriv sebze û fêkiyên ku vê vîtamînê tê de hene bixwin: porteqal, kiwî, kermî, tîrêj, hemî cûreyên kelem û îsotên zengil, îspenax û dîl.
Fat Free Products
Xemgîniya xwarinên kêm rûn dikare henekek hovane li laşê we bilîze. Van hilberên ku tê texmîn kirin sivik gelek lêzêde hene ku struktur û tama xwe diparêzin. Ev lêzêdekirinan in ku dikarin bibin sedema giraniya zêde û xirabûna pergala digestive. Wekî din, rûn bi neçarî têkevin laş, bêyî wan xebata gelek pergal û organan ne gengaz e.
Hespikên hêk
Tê bawer kirin ku pir caran xwarina zerika hêkê asta kolesterolê bilind dike, ji ber vê yekê gelek kes tenê spîyên hêkan dixwin. Tewra pakêtên proteînên veqetandî jî ji bo karanîna hêsan têne firotin. Lêbelê, li gorî lêkolînan, zerika hêkê di asta kolesterolê de nayê guhertin, di heman demê de zerik di heman demê de madeyên ku laşê me hewce dike jî dihewîne.