Hedef bikin ku heftê 2,5 demjimêran werzîşê bikin
Di dema ducaniyê de bi werzîşê, hûn ne tenê ji bo xwe, lê ji bo zaroka xwe ya nebûyî jî dixebitin. nîşan dan ku werzîş di dema ducaniyê de dikare pêşî li pêşkeftina qelewbûnê di zarokên pêşerojê de di temenê dereng de bigire!
Dr. Dagny Rajasing, şêwirmendê bijîjk û berdevkê welidandinê, dibêje ku gelek feydeyên werzîşê ji dayika paşerojê re jî hene, di nav de domandina giraniyê, başkirina xew û rewiştê, û kêmkirina tansiyona xwînê.
Di seranserê ducaniyê de, herî kêm 150 hûrdem her hefte tundûtûjiya navîn tê pêşniyar kirin. Pêdivî ye ku temrîn bi kêmî ve 10 hûrdeman di koman de bêne kirin, li gorî asta fitness û rehetiyê. Rajasing di heman demê de pêşniyar dike ku hûn di derbarê perwerdehiyê de bi doktorê xwe şêwir bikin, nemaze heke hûn bi rewşek bijîjkî re hatine teşhîs kirin.
Li laşê xwe guhdarî bikin
Xizmeta Tenduristiya Neteweyî ya Brîtanya Mezin, ji bo domandina çalakiya rojane ya normal di tevahiya heyama ducaniyê de, heya ku gengaz be, hêja ye.
Wekî ku Rajasing şîret dike, qaîdeya giştî ya ji bo werzîşê di dema ducaniyê de ev e ku ji her werzîşê ku bêhna we distîne dûr bikevin. "Girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û tenê tiştê ku ji bo wê rast e bikin."
Charlie Launder ji Navenda Perwerdehiya Kesane, balê dikişîne ser girîngiya bêhnvedan û rojên betlaneyê û dibêje, "Dibe ku heke hûn xwe nedin navberê, di demek nêzîk de hûn ê nikaribin bi qasî ku we dest pê kiriye bi bandor werzîşê bikin."
Xwe zêde nexebitînin
Xizmeta Tenduristiya Neteweyî ya Keyaniya Yekbûyî pêşniyar dike ku divê ji werzîşên têkiliyê yên wekî kickboxing an judo dûr bikevin, û divê çalakiyên bi xetereya ketinê, wekî siwarbûna hespan, jîmnastîk û bisiklêtan, bi hişyarî werin girtin.
Launder dibêje: "Hûn ne hewce ne ku ji çalakbûnê bitirsin," lê ducanî ne dema wê ye ku ji bo dersên giran ên dîn an ceribandinên li salonê.
, rahênerek kesane ya ku pisporê fitnessa berî zayînê û piştî zayînê ye, dibêje ku di derheqê ku hûn dikarin û nekarin di dema ducaniyê de çi bikin, gelek xeletî hene. Di vê mijarê de, çêtir e ku hûn bi pisporan re şêwir bikin.
Moda xwe bibînin
"Ne tenê ducanî ji bo her kesî cûda ye, lê laş dikare ji rojekê heya roja din jî bi tevahî cûda hîs bike," dibêje Launder. Hem ew û hem jî Lister girîngiya perwerdehiya hêzê (bi taybetî pişt, masûlkeyên lingan, û masûlkeyên bingehîn) destnîşan dikin ku ji bo guhertinên laşî yên ducaniyê amade bibin. Di heman demê de pir girîng e ku meriv berî perwerdehiyê bi rêkûpêk germ bibe û piştî sar bibe.
Mamosteya jîmnastîka berî zayînê Cathy Finlay dibêje ku di dema ducaniyê de, "hevgirên we sist dibin û navenda weya giraniyê diguhezin", ku ev yek dikare ligamentên we teng bike.
Rajasing pêşniyar dike ku tevlêbûna temrînên xurtkirina zikê, ku dikare ji êşa piştê rehet bibe, û her weha temrînên erdê pelvîk jî bike.
Xwe bi yên din re berhev nekin
Wekî ku Launder destnîşan dike, dema ku jinên ducanî serkeftinên xwe yên werzîşê li ser medyaya civakî parve dikin, "jinên din pêbaweriyê digirin ku ew dikarin werzîşê jî bixin." Lê xwe bi yên din re hevber nekin û hewl bidin ku serkeftinên wan dubare bikin - hûn tenê dikarin xwe zirarê bikin. Hewl bidin ku bi rêkûpêk li gorî îmkanên xwe werzîşê bikin, guh bidin hestên xwe û bi hemî serkeftinên xwe serbilind bin.