Pisporên tenduristiyê hesab kirin ku jin bi kêmî ve pênc sedemên baş hene ku bala xwe bidin girtina têra hesin. Di gelek berhemên giyayan de tê dîtin, enerjiyê dide, ji sermayê diparêze, ji bo jinên ducanî sûdmend e û dema ku bi rêjeyek rast were vexwarin, di pîrbûnê de ji Alzheimer diparêze.
Bijîjk destnîşan dikin ku girtina dermanên hesin ên taybetî bi gelemperî bi xetereya zêdedoza hesin re têkildar e, ku ji tenduristiyê re zirardar e - nemaze ji bo jinên pîr. Ji ber vê yekê, çêtir e ku meriv xwarinên ku hesin hene bixwin.
Yek ji şaştêgihiştinên herî xemgîn ên goştxwaran ev e ku qaşo hesin tenê ji goşt, kezeb û masî tê bidestxistin. Ev ji rastiyê dûr e: bo nimûne, çikolata tarî, fasûlî û îspenax ji kezeba goşt zêdetir hesin di serê gramek giran de heye! Bi awayê, bûyerên kêmbûna hesin di zebzeyan de ji goştxwaran pir caran nayê dîtin - ji ber vê yekê di navbera kêmxwînî û zebzetiyê de têkiliyek mentiqî tune.
Çavkaniyên herî dewlemend ên hesinê xwezayî ev in (bi rêza xwarê): soya, melas, nîsk, sebzeyên bi pelên kesk (bi taybetî îspenax), penîrê tofu, çîp, tempeh, fasûlyeyên lîma, baqûlên din, kartol, ava pîrê, quinoa, tahîn, kaşû. û gelek hilberên vegan ên din (li navnîşa berfirehtir bi Englishngilîzî, û bi rûsî bi agahdariya xwarina hesinî binêre).
dilşadî
Hesin ji hemoglobîna di xaneyên sor ên xwînê de oksîjenê dike tevnên laş. Ji ber vê yekê, wusa dixuye ku vexwarina têra xwe hesin ji hilberên xwezayî ji bo her rojê hêz û hêz dide - û ev tê xuyang kirin ka hûn bi fitnessê re mijûl dibin an na.
parastina sar
Hesin alîkariya laş dike ku li dijî enfeksiyonan şer bike, ji ber ku ew vegirtina vîtamînên B xweştir dike, û bi vî rengî pergala berevaniyê xurt dike.
Alîkarî ji bo workouts
Belavokek vê dawiyê di kovara zanistî ya Nutrition de nîşan dide ku têkiliyek rasterast di navbera vexwarina têra xwe xwarinên hesin-hewa û serkeftina perwerdehiya fitnessê ya jinan de heye. Jinên ku kêmasiya wan bi hesin nîne, dikarin bi karîgeriyeke mezintir û bi kêm stresa dil perwerde bikin!
Di ducaniyê de
Ducanî demek e ku bi taybetî ji bo jinê girîng e ku bi têra xwe hesin bixwe. Kêmasiya hesin dikare bibe sedema kêmbûna giraniya fetusê, anormaliyên di avakirina mejiyê zarok de û kêmbûna potansiyela wî ya derûnî (bîr û şiyana serwerkirina şarezayên motorê xirabtir dibe).
Parastina li dijî nexweşiya Alzheimer
Du ji sê parên nexweşên Alzheimer jin in. Di hejmareke girîng de, ev nexweşiya giran ji ber… girtina zêde ya hesin çêdibe! Na, bê guman ne bi îspenax re - bi lêzêdekirina xwarinên kîmyewî yên ku tê de doseya hesin bi xeternak zêde dibe.
Bi rastî jinek çiqas hesin hewce dike? Zanyaran hesab kirine: jinên ji 19 heta 50 salî hewce ne ku rojane 18 milîgram hesin bixwin, jinên ducanî - 27 mg; piştî 51 salan, hûn hewce ne ku rojê 8 mg hesin bixwin (ji vê mîqdarê ne zêde!). (Di mêran de, girtina hesin bi qasî %30 kêmtir e).