Nêzîktêdayînek Meditationê ya Ku Hûn Dixwazin bibînin
Nerast e ku meriv bifikire ku meditation pêvajoyek tevlihev e û ji bo serweriya wê gelek dem digire. Xefet ev e ku hûn nêzîkatiyek bibînin (mînakî, danişînên studyoyê, dersên serhêl, pirtûk an serîlêdan) û pratîkê (ji hişmendiyê heya meditasyona transcendental) ku hûn jê kêfê digirin. Bînin bîra xwe ku hûn bi tenê naxwazin ku hûn kirina tiştekê bidomînin heke hûn neçar bimînin ku xwe bi domdarî zorê bidin û ji pêvajoyê nerehetiyek biceribînin.
Biçûk dest pê bikin
Di cih de bi pratîkên dirêj dest pê nekin. Di şûna wê de, ger hûn bixwazin, di qonaxan de dest bi meditandinê bikin, rojê çend caran. Ji bo ku hûn encamê hîs bikin, ew ê rojê tenê 5-10 hûrdem bes be, û tewra 1 hûrdem jî dê watedar be.
Helwestek rehet bigirin
Girîng e ku hûn di dema meditandinê de xwe rehet hîs bikin. Dema ku di pozîsyonek ku xwe rast hîs dike de rûniştin ne hewce ye ku meriv teng bike. Di pozîsyona lotusê de, li ser balîfek an kursiyek rûniştin - tiştê ku ji we re hêsantir e hilbijêrin.
Li ser bernameya xwe ya rojane bixebitin
Hûn dikarin li ku derê rûnin bifikirin. Bi karanîna hemî şert û mercên berdest, hûn şansê dîtina wextê ji bo medîtasyonê di nav rojê de zêde dikin. Tişta ku hûn hewce ne cîhek e ku hûn xwe germ, rehet û ne pir teng hîs bikin.
Biceribînin ku sepanê bikar bînin
Dema ku hin kes dibêjin ku karanîna sepanên medîtasyonê ne wate ye, yên din wan wekî çavkaniyek kêrhatî û gihîştî dibînin. Serlêdanên Headspace û Calm bi têra xwe naskirî ne, lê ew ji bo vekirina naveroka nû drav didin. Serlêdana Insight Timer 15000 rêberên medîtasyonê yên belaş hene, dema ku sepana Smiling Mind bi taybetî ji bo zarok û ciwanan hatî çêkirin. Serlêdanên Buddhify û Simple Habit di demên cihêreng de, wek berî razanê an berî civînek girîng, ramanên meditationê pêşkêş dikin.
Têkçûnên xwe qebûl bikin
Rawestandin, destpêkirin hemî beşek ji pêvajoya fêrbûna medîtasyonê ne. Ger tiştek bala we kişandibe dema ku hûn medît dikin, tenê hewl bidin ku xwe dîsa bicivînin. Wextê xwe bidin ku hûn têkevin hundur û hûn ê baş bibin.
Çavkaniyên berdest keşif bikin
Mîna her tiştê nû ku hûn hewl didin fêr bibin, hêja ye ku hin wextê fêrbûna meditandinê derbas bikin. Heke hûn dixwazin vebijarkek medîtasyonê ya hêsan û belaş biceribînin berî ku hûn beşdarî dersek birêkûpêk bibin, li vîdyoyan an dersên destpêkê yên belaş li serhêl bigerin.