Me hemûyan ev bihîst: Heke hûn dixwazin serfiraz bibin, sibê zû rabin. Ne ecêb e ku CEOyê Apple Tim Cook saet di 3:45 sibê de radibe û damezrênerê Virgin Group Richard Branson di 5:45 sibehê de radibe "Kî zû radibe, Xwedê dide wî!"
Lê gelo ev tê vê wateyê ku hemî mirovên serfiraz, bêyî îstîsna, serê sibê zû radibin? Û eger hûn tenê ji ramana şiyarbûnê, werzîşê, plansazkirina roja xwe, xwarina taştê û temamkirina xala yekem a lîsteyê berî 8ê sibehê ditirsin, riya serkeftinê ji we re hatiye veqetandin? Werin em wê bihesibînin.
Li gorî statîstîkan, nêzîkî 50% ji nifûsê bi rastî ne li sibeh an êvarê, lê li cîhek di navberê de ye. Lêbelê, ji çaran yek ji me dibe ku zû radibe, û yek ji çaran jî şevek e. Û ev celeb ne tenê di wê yekê de cûda dibin ku hin di demjimêr 10 êvarê de serê xwe ditewînin, lê yên din jî serê sibê bi awayekî kronîk dereng dereng dimînin. Lêkolîn nîşan dide ku celebên sibeh û êvarê xwedan dabeşek mêjî ya çep/rast a klasîk in: ramana analîtîk û hevkartir li hember afirîner û kesane.
Gelek lêkolînan destnîşan kir ku mirovên sibehê bi îdia, serbixwetir in û hêsantir in ku têkiliyê deynin. Ew ji xwe re armancên bilindtir destnîşan dikin, pir caran ji bo pêşerojê plan dikin û ji bo xweşiyê hewl didin. Ew di heman demê de li gorî şevan kêmtir meyla depresyonê, cixarekêş an vexwarinê ne.
Her çend celebên sibehê dikarin bi awayekî akademîk bêtir bi dest bixin jî, kewên şev mêl dikin ku xwedî bîranîn, leza pêvajoyê û jêhatîbûnên zanîna bilindtir in - tewra gava ku ew neçar in ku serê sibê karan biqedînin. Mirovên şevê ji ezmûnên nû re vekirîtir in û her dem li ser wan digerin. Ew bi gelemperî afirîner in (her çend ne her gav). Û berevajî vê gotinê - "Zû radibin û zû radibin, tenduristî, dewlemendî û jîr dê kom bibin" - lêkolînan destnîşan dikin ku keviyên şevê bi qasî celebên sibehê saxlem û jîr in, û bi gelemperî hinekî dewlemendtir in.
Hîn jî hûn difikirin ku kesên zû radibin îhtîmal e ku karê CEO yê pargîdaniyek bistînin? Lez nekin ku alarma xwe ji bo 5-ê sibehê saz bikin. Guhertinên dramatîk di şêwaza xewê de dibe ku pir bandor nebin.
Li gorî biyologê Zanîngeha Oxfordê Katharina Wulff, ku li ser kronobîolojî û xewê lêkolîn dike, dema ku mirov di moda ku bi xwezayî meyla xwe lê dikin de bijîn pir çêtir hîs dikin. Lêkolîn nîşan didin ku bi vî rengî mirov bi rê ve dibin ku pir hilberîner bibin, û şiyanên wan ên derûnî pir berfirehtir in. Wekî din, dev ji tercîhên xwezayî dibe ku zirarê bide. Mînakî, dema ku kew zû şiyar dibin, laşê wan hîna jî melatonin, hormona xewê, hildiberîne. Ger di vê demê de ew bi zorê laş ji bo rojê ji nû ve saz bikin, dibe ku gelek encamên fîzyolojîkî yên neyînî çêbibin - mînakî, hesasiyetên cihêreng ên ji însulîn û glukozê re, ku dikare bibe sedema zêdebûna giraniyê.
Lêkolîn nîşan dide ku kronotipa me, an demjimêra hundurîn, bi piranî ji hêla faktorên biyolojîkî ve tê rêve kirin. (Lêkolînvanan tewra dît ku rîtma şaneyên mirovî yên ku bi karanîna teknolojiya in vitro hatine lêkolîn kirin, ango li derveyî organîzmayek zindî, bi rîtma mirovên ku ew jê hatine girtin re têkildar in). Zêdeyî 47% ji kronotîpên mîras in, ku tê vê wateyê ku heke hûn dixwazin zanibin çima hûn her gav berbangê şiyar dibin (an, berevajî, çima hûn şiyar nabin), dibe ku hûn bixwazin li dêûbavên xwe binêrin.
Xuya ye, dirêjahiya rîtma circadian faktorek genetîkî ye. Bi gelemperî, mirov bi rîtmek 24-saetan ve têne rêve kirin. Lê di kewan de, rîtm bi gelemperî dirêjtir dom dike, ku tê vê wateyê ku bêyî îşaretên derveyî, ew ê di dawiyê de bikevin xewê û dereng û dereng şiyar bibin.
Di hewildana ku em fêr bibin ka sira serkeftinê çi ye, em pir caran çend tiştan ji bîr dikin. Ya yekem, ne hemî mirovên serfiraz zû radibin, û ne hemî kesên ku zû radibin serketî ne. Lê ya girîngtir, wekî ku zanyar dixwazin bibêjin, têkilî û sedem du tiştên cûda ne. Bi gotineke din, tu delîl tune ku zû şiyarbûn bi serê xwe sûdmend e.
Civak bi vî rengî hatiye saz kirin ku piraniya mirovan serê sibê zû dest bi kar an xwendinê dikin. Ger hûn mêl dikin ku zû şiyar bibin, wê hingê hûn ê bi xwezayî ji hevsalên xwe hilberînertir bin, ji ber ku tevliheviya guhertinên biyolojîkî, ji hormonan heya germahiya laş, dê li berjewendiya we bixebite. Ji ber vê yekê, mirovên ku dixwazin zû rabin di rîtma xweya xwezayî de dijîn û bi gelemperî bêtir bi dest dixin. Lê cesedê kewekê di saet 7ê sibehê de difikire ku ew hîn jî di xew de ye, û li gorî wê tevdigere, ji ber vê yekê ji bo mirovên şevê pir dijwartir e ku xwe baş bikin û serê sibê dest bi kar bikin.
Lekolînwan her weha destnîşan dikin ku ji ber ku celebên êvarê bi îhtîmalek mezin dema ku laşê wan ne di rihê de be tevdigerin, ne ecêb e ku ew pir caran kêm hal û dilgeş dibin ji jiyanê. Lê pêdivî ye ku meriv bi domdarî bifikire ka meriv çawa çewa çêtirkirin û xweşkirina quncikê jî dikare jêhatîbûnên wan ên afirîner û cognitive teşwîq bike.
Ji ber ku qalibê çandî ev e ku kesên ku dereng radibin û dereng şiyar dibin tembel in, gelek kes bi bêhêvî hewl didin ku xwe perwerde bikin ku zû radibin. Yên ku nakin, îhtîmal e ku bêtir xwedî taybetmendiyên serhildêr an ferdperest bin. Û guherandina xêzkirina demê jî ne hewce ye ku van taybetmendiyan biguhezîne: Wekî ku lêkolînek dît, her çend mirovên şevê hewl didin ku zû rabin jî, ew hal û dilxweşiya wan ji jiyanê baştir nekir. Bi vî rengî, ev taybetmendiyên karakterê bi gelemperî "beşên hundurîn ên kronotipa dereng" in.
Lêkolîn her weha destnîşan dike ku tercîhên xewê dibe ku ji hêla biyolojîkî ve bi çend taybetmendiyên din ve girêdayî bin. Mînakî, lêkolîner Neta Ram-Vlasov ji Zanîngeha Haifayê dît ku mirovên afirîner bêtir xwedan astengiyên xewê ne, wek pir caran şiyarbûna bi şev an bêxewî.
Dîsa jî difikirin ku hûn çêtir e ku hûn xwe perwerde bikin ku bibin kesek sibehê? Dûv re ronahiya geş (an xwezayî) ya sibehê, dûrketina ji ronahiya sûnî ya bi şev, û girtina biwext a melatonin dikare bibe alîkar. Lê ji bîr mekin ku her guheztinek di plansaziyek weha de dîsîplînê hewce dike û ger hûn dixwazin encamek bi dest bixin û wê yek bikin divê domdar be.