Ji bo ku hûn tevahiya rojê di kar de dilxweş û hilberîner bimînin - ne karekî hêsan e. Lê ji bo zêdekirina performansê, hûn dikarin xwarina ku enerjiyê dide we bikar bînin. Hin jê bêwate "dagirtina" vexwarinên enerjiyê û hilberên din ên ku tenê hêz digirin.
7 hilber dê hêz û zelaliya hişê zêde bikin.
1. Masiyê qelew
Masiyên rûn di asîdên rûn ên omega-3 de dewlemend in - ew ji hêla laşê me ve têne bikar anîn da ku di navbera şaneyên mêjî de girêdanên neuralî ava bikin, ku ji bo baştirkirina baldarî û bîranînê dibe alîkar.
Masî hestî û damarên xwînê xurt dike, awazê dide laş. Ji bo ku em masiyên rûn bixwin, divê em herî kêm heftê carekê bandorek erênî li tenduristiya me bike.
2. Mûz
Banana çavkaniyek karbohîdartên bilez e, ku bi lez û bez tevahiya laş xweş dike û birçîbûnê ji holê radike. Potasyûm di mûz de heye, dil û pergala nervê aram dike û hestek kêfxweşî û dilxweşiyê dide. Mûz enerjî û têrbûnê dide.
3. Qehwe
Kafeîn ji ber naveroka zêde ya caffeine xurt dike û ne xewle dike. Di heman demê de ew dibe alîkar ku hûn di rojek xebatê de çêtir baldar bibin û dilxweş bibin, pêşî li westandina laş digire.
Tevî vê bandora erênî, îstismarkirina qehwê nexwestî ye, ji ber ku stimulator dibe sedema tiryakê.
4. chocolateîçek tarî
Di çîkolata tarî de dopamîn heye, ku şahî û zindîtiyê dide, bîr û baldariyê baştir dike. Bêyî ku zirarê bide fîgurê, çend perçe bes e ku meriv bi ton were.
5. Çaya kesk
Çaya kesk, mîna qehwê, gelek kafeîn dihewîne û antîoksîdanek bi hêz e. Ger hûn rojê çaya kesk vexwin - hûn tenduristiya xwe baştir dikin, û kar rehettir û dilşadtir dibe.
Wekî din, berevajî qehweyê, hûn dikarin pir vexwin.
6. Tovên gûzê
Tovên Pumpkin - çavkaniyek hesin, magnesium, û zinc, dikare bibe alîkar ku pergala nervê aram bike, mêjî teşwîq bike û çêtir bala xwe bide ser karan.
Xwarinek pir xweş e, lê ji 40 gram derbas neke, ji ber ku tovên kulîlk bi kalorî pir in.
7. Gûz
Gûz ji laşê we re enerjî, asîdên rûn ên bingehîn, vîtamîn û proteîn peyda dikin. Wan ji bo xwarinê bistînin, hilberek bêyî bîhnxweş û bîhnfireh hilbijêrin. Û naveroka pir-rûn a gûzan ji bîr nekin, ji ber vê yekê hûn neçar bûn ku ji kîloyên zêde gilî bikin.
Tendurist be!