Xwarina ketogenîk şagirtên xwe teşwîq dike ku xwarina karbohîdartan kêm bikin di berjewendiya xwarinên rûn-zêde, yên bi proteîn ên wekî goşt, hêk û penîr - yên ku em dizanin nebaş in. Mîna parêzên din, parêza keto soza windakirina giraniya bilez dide, lê ev parêz jî bi gelek xetereyên tenduristiyê re têne. Li şûna ku hûn laşê xwe ji wan re eşkere bikin, çêtir e ku hûn li ser guheztina parêzek nebatî bifikirin ku dê ji we re bibe alîkar ku giraniya xwe winda bikin û ji navnîşek tevahî pirsgirêkên tenduristiyê dûr bixin!
1. Kêlbûna an…?
Xwarina keto sozê dide şagirtên xwe ku di bin navê "guhertinên metabolîk" de bi pêvajoya ketosisê re giraniya xwe winda bike, lê di rastiyê de giranî winda dibe - bi kêmanî di destpêkê de - bi tenê bi xwarina kêmtir kalorî û windakirina girseya masûlkan. Kêmtir xwarina kalorî ji we re dibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin, lê divê tu carî wekî rojiyê hîs nekin, û divê ew nebe sedema windabûna masûlkan jî. Ya xirabtir, di demek dirêj de, gelek kesên ku parêza keto diceribînin giraniya xwe ji nû ve digirin û vedigerin cihê ku dest pê kiriye. Li gorî meta-analîzek lêkolînan, piştî 12 mehan ji parêzek ketogenîk, giraniya navînî ji yek kîloyê kêmtir bû. Di vê navberê de, xwarina tevahî, xwarinên nebatî, dikare bibe stratejiyek kêmkirina giraniya pir bi bandor.
2. Grîpa keto
Her kesê ku dixwaze parêza keto biceribîne divê zanibe ku laş dest bi nexweşiyek giran dike dema ku rûn li şûna karbohîdartan bibe çavkaniya sereke ya sotemeniyê. Bi navê grîpa keto dikare ji hefteyekê heya mehekê bidome û bibe sedema krampên giran, gêjbûn, zik, qebizbûn, acizbûn û bêxewiyê. Dema ku xwarinên nebatî yên tevahî dixwin, ev pirsgirêk dernakevin holê, û berevajî vê, parêzek wusa tenê dikare başbûna we baştir bike.
3. Kololesterola bilind
Kesên ku mîqdarên girîng goşt, hêk û penîr dixwin divê bi giranî li ser asta kolesterolê xwe bi fikar bin. Xwarina ketogenîk di eslê xwe de ji bo dermankirina zarokên bi epîlepsiya refraktîf hate pêşve xistin, lê di vê koma nexweşan de jî asta kolesterolê ji ber vê parêzê pir zêde bû. Zêdebûnek di asta kolesterolê de di nexweşên mezin ên ku ji bo kêmkirina giraniya parêza keto bikar anîn de jî hate dîtin. Ji hêla din ve, parêzek nebatî, di gelek lêkolînan de hate destnîşan kirin ku bi girîngî asta kolesterolê kêm dike.
4. Tendûrûstîdilê
Kolesterolê bilind ji bo tenduristiya dil û damaran xirab e. Yekane nifûsa zindî ya ku parêzek bi rûn û proteînek heywanan dixwe, Inuit in, û tê zanîn ku ew ji nifûsa navîn a rojavayî zêdetir bi nexweşiya dil û damarî dikişînin. Di lêkolînek li ser nexweşên şekir 1 de, kesên ku bêtir rûn û proteîn dixwarin li gorî wan ên ku bêtir karbohîdartan dixwarin, xetera pêşkeftina nexweşiya dil a koroner zêde bûn. Di berhevdanê de, lêkolînan destnîşan kir ku parêzek nebatî pêşveçûna nexweşiya dil a koroner asteng dike.
5. Mirin
Xwarina berhemên sewalan metirsiya mirinê zêde dike. Meta-analîzek ji 272 kesan hate dîtin ku kesên ku parêzek kêm-karbohîdartan, bi proteîn tijî hilberên heywanan dixwarin, rêjeya mirinê ji sedî 216 zêdetir ji kesên ku parêzên din dixwin. Sedemên mirinê cûda bûn, lê di hin rewşan de ew bi kêmbûna hêmanek wekî selenium re têkildar bûn.
6. Kevirên gurçikan
Pirsgirêkek din a cidî ya ku mirovên ku mîqdarek zêde hilberên heywanan dixwe re rû bi rû dimînin kevirên gurçikê ne. Vexwarina proteîna heywanan yek ji wan faktoran e ku xetera peydabûna kevirên gurçikê zêde dike. Kevirên gurçikan pir bi êş in û dikarin bibin sedema tevliheviyên wekî astengiya mîzê, enfeksiyon û têkçûna gurçikan. Lêbelê, parêzên nebatî dikarin rîska kevirên gurçikê kêm bikin.
7. Nexweşîya şekir
Tê bawer kirin ku bi dûrxistina karbohîdartan li ser parêzek ketogenîk, şekir dikare were derman kirin, lê mixabin ne wusa ye. Meta-analîzek lêkolînên li ser mirovên bi şekirê şekir 2 re di kontrolkirina diyabetê de di navbera yên ku parêzek kêm-karbohîdartan û parêzek bi karbohîdartên bilind de ne de cûdahiyek nedît. Lêbelê, parêzek ku li ser bingeha tevahî, xwarinên nebatî ye, pêşî li şekirê şekir 2 digire û derman dike.
8. Û hê bêtir…
Xwarina ketogenîk dikare bibe sedema gelek pirsgirêkên tenduristiyê yên din jî, wek osteoporoz, şikestinên hestî, pankreatît, nexweşiyên gastrointestinal, kêmbûna vîtamîn û mîneral, mezinbûna hêdî, û acidosis. Xwarinek nebatî ewledar û saxlem e - ji bilî dema ku mirov di plansazkirina parêza xwe de xemsar bin.