Nizanim ji ku dest bi workoutên malê dikin? Em di rêbernameya Runet de ji bo rahênerên cîhanê yên ku bernameyên bi bandor pêşve dixin ku li malê pêk bînin pêşkêşî we çêtirîn dikin. Piştî kurtedîtinek zencîreyên gotarên bi vegotinek berfirehtir peyda dike.
Amûrên fitnesê ji bo rahênanên malê: pêdaçûna tevahî
Trainers fitness home: hilbijartina jorîn ya çêtirîn
Jillian Michaels
Jillian Michaels îro di cîhanê de yek ji navdartirîn perwerdekarên malê ye. Bi bernameyên xwe, gelek li malê dest bi perwerdehiyê dikin. Ro, Jillian nêzîkê 25 DVD derxist û berhevoka bernameyên wê bi rêkûpêk nûve dibe. Di nav vê cûrbecûr de hûn dikarin rahênanên ji bo tevahî laş û rahênanên ji bo warên pirsgirêkên taybetî bibînin, û hinekan jî wergerandine zimanê rûsî, mînakî, vîdyoyên weha populer wekî "Jimareya zirav 30 roj" û "Di 6 hefteyan de zikê rûne".
- Navnîşa tevahî ya bernameyan Jillian Michaels di maseyek xweş de
- Bi kîjan bernameyê Jillian Michaels dest pê dike: 7 vebijark
- Kurtedîtinek ji rahênanên Jillian Michaels
- Plana Workout salê Jillian Michaels
Shaun T
Karkirina bi Shaun T re bi gelemperî piştî 6-10 mehan perwerdehiya bi Jillian Michaels re, wekî bernameya wê, dest pê dike Focus T25 û Rûhnexweşî dê hewce bike ku hûn bi ezmûn û bîhnfirehiyek têr bibin. Lê wî bernameyek dansê ya sade heye ku dê li gorî destpêkan guncan be. Di bingeh de, perwerdekar bernameyek berfireh, ji bo 1-3 mehan hatî çêkirin, çêdike. Shaun T hevkarî kiriye fitness Corporation Beachbody, bi hev re ku ew kompleksên xweyên bibandor pêşve dibe û hilberîne. Bernameya wî Insanity di pîşesaziya fitara malê de bû hit.
- Overview rahênanên Shaun T
- Focus T25: rojê 25 hûrdeman giraniya xwe winda dikin
- Bêaqilî: werzişa dil ya ultra-tund
Janet Jenkins
Janet Jenkins (Perwerdekarê Hollywood) dibe ku di navbeynkaran de di nav temaşevanên rûsîaxêv de bi Jillian Michaels re pêşbaziyê bike. Vîdyoya wê "Abs bêkêmasî"divê her kesê ku li malê perwerde dike ceribandibe. Ya duyemîn bernameyek bû "Di saetekê de bimirin"li ku rahêner barê şewitandina rûnê pir bi bandor peyda dike. Mannerêwaza erênî ya perwerdehiyê Janet kir girse hezkirî li seranserê cîhanê. Hin bernameyên kevintir Janet Jenkins jî wergerandiye zimanê rûsî.
- Overview of Training Janet Jenkins
- Abs bêkêmahî û Rastvekirina til û stû ji Janet Jenkins
- Demjimêrek bimirin: cardio + barê hêzê
Leslie Samson
Lê heke hûn li barkirina nerm-nerm a bandora kêm a c-ê digerin, bi Leslie Sansone re mîlên meşînê bibînin. Bernameyên wê li ser bingeha rêveçûna normal a bi leza bingehin, û mesafeya rêwîtiyê bi kîlometreyan tête pîvandin (1 kîlomêtro nêzîkî 1.6 km ye). Li gorî vê yekê, ji 1 kîlometre heya 5 kîlometre bernameyek Leslie Sansone heye. Van hîndarî ji bo kesên destpêk û pîr û mirovên xwedan kîpek mezin, û kesên ku ji birînan baş dibin baş in. Tenê bêyî ku ji malê derkevin dest bi meşê bikin! Ji bilî DVD-ya ji Leslie Sansone û kanalek weya youtube heye, ku di heman demê de hejmarek rahênanên bi bandor jî pêşkêş dike.
- Review of meşkên Leslie Sansone
- 5 meşîn-1 kîlometre bi Leslie Sansone re
Bob Harper
Bob Harper di pêşandana Amerîkî de wekî rahîban li cîhanê populerîte bi dest xist maratona windabûna herî mezin, ku li wir bi Jillian Michaels re, wan alîkariya mirovan kir ku giraniyê bavêjin. Bob di bingeh de perwerdehiyên tund pêşkêşî dike, ku li ser bingeha hêz û rahênanên dil bi kîloyên sivik in. Veguherîna Tevahiya Laş bû bernameya herî populer Bob Harper. Vîdyoya vê saetê-dirêj ji bo asta perwerdehiya navîn û pêşkeftî ev e ku bi karûbarên dil ên Shaun T an Jillian Michaels ve were guhertin. Lê heke hûn dixwazin rastî zextek tund werin, ew tevlihev dibînin Agirê Reş.
- Kurteya rahênanê Bob Harper: beşa 1
- Kurteya rahênanê Bob Harper: beşa 2
- Veguheztina Tevahiya Laş: venêrîna bernameyê
- Agirê Reş: bernameyek dijwar ji Bob Harper
Payîza Calabrese
Autumn Calabrese hînkerê din ê navdar ê Amerîkî ye, ku bi pargîdaniya Beachbody re bûye. Ji bo hilkişîna rahênanê Olimp Autumn alîkariya hilberîna kompleks kir 21 Rojanekirin, ku bûye bestekarekî rastîn. Bernameyek pir cihêreng, erzan û ultra-bandor hema hema ji kêmasiyan bêpar e. Digel vê yekê, Payîzê pergalek bêhempa ya "konteyner" -ên ku li ser hêzê ye pêşve xist ku bû alternatîfek baş ji parêzên klasîk re. Di heman demê de bernameya nû ya Calabrese ya Payîzê jî bidin zanîn - Obsession 80 Rojîku hatiye çêkirin ku li ser deverên pirsgirêk ên ling û zikê bixebite.
- 21 Rojan Ji Payîza Calabrese Fix
- 80 Çavdêriya Rojê ji Payîza Calabrese
- Pergala dabînkirina hêzê ji konteynerên Payîza Calabrese
- Hemû workout Autumn Calabrese
Kate Frederick
Dibe ku hûn ê rahênerekî ku ji Kate Frederick bernameyên cihêrengtir pêşkêş dike, nedîtin. Di pirtûkxaneya wê ya perwerdehiya vîdyoyê de ji bo pirsgirêkên pirsgirêka takekesî û ji bo tevahiya laş bernameyek berfireh û yekta ya dil û hêzê heye. Tenê bi Kate Friedrich re tenê vîdyoyek çêkirin jî hûn ê di salên pêş de perwerdehiyê bidin we. Gava ku Kate bi karanîna alavên zêde bernameyên pir cûrbecûr diafirîne. Wê perwerde û fitball û banda elastik, û bi gav-platform, û glider heye. Ger hûn hilbijêrin Kate Friedrich ji ku dest pê bike, hewl bidin ku li ser tevliheviyê bimînin Rêzefîlma ICE, ku hêz û werzişê dil heye.
- ICE Series: komek temrîn ji bo asta navîn
- Birca Xurt û weewitî û Fit: du kom ji Kate Frederick
- Rêzeya Bandora Kêm: ji Kate Frederick rêzefîlmek bandora kêm a
- Hemî karûbarên Kate Friedrich
Denise Austin
Dakêşandin Denise Austin di destpêka sifirê de tê, lê naha bernameya wê dikare bi hêsanî di nav plana weya xweşbûnê de were yek kirin. Beşek vîdyoyên wê li zimanê rûsî hatine wergerandin, ku ji bo gelek hînkaran bi taybetî fakterek balkêş e. Bi piranî Denise Austin bi barkêşek tevlihev re yek werzek pêşkêşî dike: dilşikên + dilpaqijî yên bi giraniya sivik. Hemî wan ji bo ku giraniya xwe winda bikin û ji qadên pirsgirêkên jinan xilas bibin hatine çêkirin. Hûn dikarin dest bi bernameyê bikin "Zû winda giran", ku tê de du 20-hûrdem li ser cardio û hêza.
- Li stendina Denise Austin bigerin: beşa 1
- Li stendina Denise Austin bigerin: beşa 2
Tony Horton
King perwerdehiya hêza nav-mal tê hesibandin Tony Horton. Kompleksa wî P90X ji bo avakirina laşek masûlkeyên xurt li malê klasîkek rastîn e. Wî perwerdehiyek heye ku rûn bişewitîne - Leşkerên Zehmet 22 Hûrdem, workout ji bo destpêk P90, ji bo tevahî laş barê têkel - P90X3. Hemî bernameyên ji hêla Tony Horton ve, ji bo perwerdehiya 1-3 mehan a entegre û sêwirane.
- P90: bernameya Tony Horton ji bo destpêkan
- P90X: Bernameya hêzê li malê
- P90X3: Ji Tony Horton perwerdehiyên 30-hûrdemî yên tevlihev
- Hemî xebatkar Tony Horton
Billy Blanks
Werzîşvanê Amerîkî Billy Blanks teknîka xwe ya winda kirin û şewitandina rûn çêkir tai-Bo. Tae-Bo li ser hêmanên ji hunerên leşkerî û hêmanên aerobîka klasîk ava dibe. Berevajî cardio kevneşopî Tae-Bo li ser lemlateyan û pergala pişesazî ya masûlkoxê xwedan stresek nerm e. Ji ber vê yekê bandora teknîkê Billy nîvê vala ji pêşbaziyê ye, ne ecêb e ku pergala Tae-Bo ne tenê li malê di heman demê de di çarçoveya perwerdehiya komê de jî populer bû. Piraniya bernameyan wekhev in, ji ber vê yekê hûn dikarin vîdyoyên cihêreng biceribînin.
- 12 perwerdehiya vîdyoyê bi Tae Bo Billy nîvê vala
- Hemî workout Billy nîvê vala
Tracy Anderson
Rêbaz Tracy Anderson celebek bêhempa ya perwerdehiyê ye ku ji nêzîkatiya meya normal a werzîşê cuda ye. Tracy pêşnîyar dike ku li ser masûlkeyên piçûk ên kûr ên laş bisekine, ji ber vê yekê xebata wê pir taybetî ye. Lê ew dixebitin û encamên fantastîk didin! Heke hûn nekarin warên pirsgirêkên xwe teng bikin, ew kompleksa super-populer e Metamorphos (ku bi laş ve girêdayî bi şêweya teşe ve girêdayî ye) tu bê guman Lêbelê, Tracy ne hewce ye ku dest pê bike û motîve bike, awayê perwerdehiya wê ya hundurist ne ji her kesî re ye.
- Metamorfoz ji Tracy Anderson: Hîpcentrîk
- Ji bo destpêkxirawê plana xebatê Tracy Anderson
- Hemî werzîş Tracy Anderson
Eva Chodakowska
Eva Chodakowska rahênerê navdar ê polonî ye, ku ji derveyî sînorên Polonya navdar bû. Bernameyên vîdyoyên wê yên ji bo windabûnê ji ber bandora bilind û encamên bilez ji hêla xwendevanên me ve pir kêfxweş in. Piraniya rahênanê Eva Khodakovskaya ye ku li ser bingeha tevlihevkirina rahênan û rahênanên ji bo tûşbûna masûlkeyan bi giraniya laşê xwe. Lê wê heye û ew bernameya bandora kêm e ku li ser bingeha rahênanên Pîlatesê ye. Vîdyoya herî populer eve ye Alîfre, Derpîyê ajnê, Serketinî û Veşartina Pilates.
- Hemî hîndarî Eva Khodakovskaya danasîna maseyê + bernameya bernameyê
Chalene Johnson
Chalene Johnson endamek din a tîmê Beachbody ye. Ji wê pirtûkxaneya vîdyoyê divê balê bikişîne ser tevliheviyê Turbo Jam ji bo destpêk, û Agirê Turbo ji bo destpêkê. Bernameya giraniya weya shaleen û pir bilind hebe, ChaLEAN Extreme. Lê yek ji şahberhemên sereke yên fîtnesê bû bandora kêm a bernameyê PiYo, ku hêmanên ji yoga û Pilates bihevra dike da ku tevahiya laş tonî bike û livînê baştir bike.
- Awirek li ser hemî bernameyên chalene Johnson
- ChaLEAN Extreme: bernameyek hêza ji chalene Johnson
- PiYo: komek rahênanên li ser bingeha yoga û Pilates ji chalene Johnson
Leandro Carvalho
Leandro Carvalho bi derketina bernameyê re bûye rahînerek super populer Butt Brazil. Vê koma rahênanên ji bo qûnekên dorveger rastî lêdanek hat. Leandro dizane çawa "boom-boom" -ya xwe pompe dike û jimara jin baştir dike. Di bernameyê de tetbîqatên bibandor hene ku ji bo bihêzkirina masûlkeyên gluteal, lepikên xwe bikişînin û rûnê laş li seranserê laş kêm bike. Piştî demekê wî serekeyên ji Leandro Carvalho serbest berdan: Series Master Master Butt û Carnivale Brazil Butt. In di 2017 de, Leandro ji bo destpêkvanan bandora kêm a kompleks pêş xist YouV2, ku di cih de di nav bernameyên ji bo destpêkan de cîhê sereke girt.
- Lift Butt Lift Brazil by Leandro Carvalho
- Carnivale Butt Lift Ji Leandro Carvalho
- YOUv2 ji bo destpêkên ji Leandro Carvalho
fitness blender
FitnessBlender li ser youtube-ê kanala herî populer a fitnesê ye, ku hûn dikarin ji bo tevahiya laş ji 800 zêdetir rahênanên cihêreng bibînin. Rahêner Kelly û Daniel cûrbecûr vîdyoyek pêşkêşî dikin: ji bo hemî laş û ji bo deverên pirsgirêkên taybetî, dumbbells, û winda giran, aerobîk û hêz, ji bo destpêk û pêşkeftî, kurt 10-20 hûrdem ji bo 60-90 hûrdeman. Wekî din, li ser malpera fitnessblender.com lêgerînek hêsan a perwerdehiya hewceyê ji bo parzûnan heye. Begin dest bi şopandina vîdyoyên FitnessBlender bi bernameyên yekbûyî re bikin 5 Roj Challenge.
- 5 Day Challenge from FitnessBlender: sê ji kompleksa qediyayî
- Ji FitnessBlender-ê ji bo destpêkaran bêyî ku xwe bavêjin 14 xebatên dil
- 9 perwerdehiya hêzê Tevahiya Bedenê bi laşên tijî laş ji FitnessBlender
- Hemî stacks ji FitnessBlender
HASfit
HASfit kanalek din a fîtnesê ya youtube-ê ye, di heman demê de ji hêla çend rahêneran ve hatî afirandin. Vê cihêrengiya rahênana hêzê li malê wekî li ser kanala HASfit hûn ê li cîhek din nebînin! Joshua û Claudia ji bo tevahiya laş û komên masûlkeyên takekesî perwerdehiya hêza klasîk pêşkêş dikin (biceps, triceps, pişt, ling, sing, û hwd.), û vîdyo ji bo jin û mêr hem wekhev e. Di heman demê de bernameyên HASfit ji bo pîr, ji bo dirêjkirin, û navbeynkariya dil. Most ya herî girîng, malperek bikarhêner-heval bi bernameyek amade ya dersan li 30 û 90 rojan, û sepana bêpere ya desta.
- 8-ê ji destpêkerên HASfit-ê xebata dilî ya bandora kêm
- Workout HASfit: ji bo pîr û birîndaran
- Ji salnameya HASfit + ji bo 30 rojan xebata hêzê
- Hemî stacks ji HASfit
Rahênerên din
Bernameyên baleyê (barryh) perwerde dikin
Ji xeynî rêzek rahênanên malê bernameya bale (an Bernie) in. Ew li ser bingeha rahênanên adapteyî yên ji reqsa klasîk, ku li nêzê makîneyê têne çêkirin, têne damezrandin. Perwerdehiya baletê bandorê li ser lebatan nake, masûlkeyan ne dihejîne, dibe alîkar ku li qadên pirsgirêk bixebitin, helwest çêtir bikin û masûlkeyan dirêj bikin.
Di nav perwerdekarên navdar de bernameyên baleyê dikarin ji we re vebêjin: Swasno Bowen, Nexweşiya Lea, Mary Helen Bowers (Balet Beatifull), Tracey mallet. Ew li ser perwerdehiya barnych spetsializiruyutsya û ji bo ku ji kîloyên zêde xilas bibin cûrbecûr dersan pêşkêş dikin. Gotarên jêrîn bisekinin:
- Laşa Baletê ya Leah Disease (bernameya ku hûn dikarin pê re perwerdehiya baletê dest pê bikin)
- Ji Classic BarreAmped ji hêla Suzanne Bowen (Bernameya ji bo destpêk)
- Booty Barre ji malleta Tracey (ji bo asta navîn û pêşkeftî)
- Awirek li ser hemî werzişê Mary Helen Bowers (+ şîroveya berfireh ji aboneyê me)
- Nexşeyek bêkêmasî ya perwerdehiya baleyê (dê ji we re bibe alîkar da ku hûn rêberiya dersan diyar bikin)
- Hemî rahênanên Suzanne Bowen
Bernameya entegre ya populer
Heke hûn li bernameyek berfireh digerin, ku tê de ders hene li ser salnameyê ji bo mehek an jî zêdetir, wê hingê beşa meya tevahî ya bernameya Yekbûyî heye. Ew ji bo tevahî laş werzeyek pêşkêş dikin, dema ku bernameyek amade amade ye, ji ber vê yekê hûn ne hewce ne ku dersên hefteyê plansaz bikin. Li Shaun T, Autumn Calabrese, Tony Horton gelek bernameyên tevlihev, lê ew li jor jixwe hatin nîqaş kirin. Em di aboneyên xwe de hilbijartinek piçûk a kompleksên herî populer pêşkêşî we dikin:
- Destpêk Rastîn (koma rahênanên ji bo yên herî destpêk)
- JNL Fusion (ji bo tevahiya laş ji bo 30 hûrdeman xebata dil.)
- Core De Force (xebata dil li ser bingeha hunerên leşkerî)
- Shift Shop (perwerdehiya dil û hêzê)
- Tapout XT (xebatek bi berfirehker)
- 3 Heft Yoga Retreat (yoga ji bo destpêk 3 hefteyan)
Gelek tîmê bernameyên yekbûyî Beachbody pêşkêş dike, ji kerema xwe jî binêrin:
- Hemî werziş, Beachbody di maseyek kurteya guncan de
- Workout Scheduler: malperek ji bo afirandina salnameya xwe
Rahênerên populer li ser Youtube
Li ser mijara malpera me youtube-trainers ku perwerdehiya belaş li ser mêvandariya vîdyoyê ya herî populer pêşkêş dikin heye. Wiha celeb ceribandinên bi bandor mîna youtube hûn ê li deverek din nebînin. Em ji we re hilbijartinek qenalên vîdyoyê yên populer pêşkêşî we dikin, bi saya wan hûn ê li malê giraniyê winda bikin û şeklê laşê xwe baştir bikin. Ji bo bêtir agahdarî, li dabeşê binihêrin: Youtube-trainers.
- Tone It Up (gotar pêşniyarek rahênanê + bersiva ji aboneyê me pêşkêşî dike)
- Blogilates (bandora kêm ya werzeyê li ser bingeha Pilates)
- GymRa (perwerdehiya ji bo warên pirsgirêk)
- The Coach Body (kurt HIIT workout)
- Popsugar (cûrbecûr ceribandinên ji rahênerên cihêreng ên cihêreng)
- 10 kanalên youtube-ê yên li ser fitness bi rûsî (berhevoka qedandî)
Her weha bala xwe bidin ser beş û gotarên jêrîn ên li ser malpera me:
- Rahêner bi zimanê rûsî
- Workout Les Mills
- Workout Cindy Whitmarsh
- Exercises Floor By Maps
- Bernameyên rahênerên din
- Beşa ji bo destpêk
- Perwerdehiya tevahî têkildar
- Pirs û bersivên ji bo perwerdehiyê