12 dersên kardio li ser bingeha kickboxing ji Shelly Doses

Kickboxing hunerek leşkerî ya werzîşî ye, ku di nîvê sedsala borî de çêbû. Di 90 salan de ew ji bo ji bo çalak bernameyên fitarê bicîh tîne bêtir bandor û perwerdehiya pirrengî.

Perwerdehiya li ser bingeha hunerên leşkerî (kickboxing jî tê de), ne tenê alîkar e ku rûn bişewitîne û şiklê laşê xwe baştir bike, di heman demê de hevrêzî û nermbûnî jî pêşve dibin. Wekî din, piraniya tevgerên ji kickboxing-ê, berevajî aerobîka kevneşopî, bandorek nerm li ser lebat û stû heye.

Em ji rahêner Shelley Doses (Shelly Dose) hilbijartinek dersên kickboxing pêşkêşî we dikin. Ew ê ne pir wext ji we bistînin, lê bi pratîkek rêkûpêk hûn ê karibin da ku encamên hêja bi dest bixin, da ku laş bikişînin û ji deverên pirsgirêk xilas bibin.

Nebûna perwerdehiya bi Dozên Shelly re ye vîdyoyên çêkirina lawaz û bi yek kamera wêneyan dikişînin. Lê polên wê ji bernameyên perwerdekarên navdar ne kêmtir in. Ji bo van rahênanan hûn ê hewce ne alavên zêde, tenê hin vîdyo - dumbbell. Di hin bernameyan de, Shelly bêyî pêlavên bezîn mijûl dibe, lê em pir pêşnîyar dikin ku her dem di sneakers de bêyî bernameyê bikin (heke bandorek wê kêm be jî).

Bi kickboxingê ji Kate Frederick rûnê zêde bişewitînin

Vîdyoyek taybetmendiya kurt a bi kickboxing ji Shelly Doses:

• Hemî ew di moda bê rawestan de ne, bi pratîkî bê rawestandin. Heke ji we re bîhnvedanek hewce dike - bisekinin an jî hêdî bibin.
• Piraniya perwerdehiyê bi rahênanên ji bo zikê tê zêdekirin. Perwerdehiya kickboxing û çalak tevlî dibe masûlkeyên laş, lê Shelley Doses ji bilî bandorek mezin trims û guhertoyên zivirandinan pêşkêş dike.
• Bername pir kurte. Ew 20-35 hûrdeman dom dikin, lê soz didin ku dê pir qelew bişewitin.
• Vîdyoyên guncan in ji bo asta navîn û pêşkeftî hîndarî.
• Di perwerdehiyê de Shelley Doses tevliheviyek ligaments û têkelên kickboxing e, tenê lêdanên cûda û dest û lingên diguhezin.
• Envanter ne hewce ye, tenê di vîdyoyek cûda de hûn hewceyê cotek dumbbells in.

Ji bo domdariya vîdyoyê li bernameyê hate zêdekirin: ji kurt heya dirêj.

20-25 hûrdeman kibazanga perwerde dikin

1. 20 Min Workout Kickboxing Abs Minus

Ev temrînek kurt dê tenê di 20 hûrdeman de barkêşiyek baş bide we. Nîveka yekem di gavek pir çalak de biçe kikboks û tetbîqatên plyometrîk. Di nîvê duyemîn de gav bi gav şil dibe, hûn ji bo pişikên zik, li ser piştê rahênan in, û her weha di bar de dimeşin.

2. Cardio Kickboxing Abs Workout

Nîveka yekem a vê bernameyê bi lez pir dijwar û bilind e hejmarek mezin ji hops. Lê hemî rahênan vertical, barkêşek hinekî hêsantir in. Nîvê duyemîn dê kêmtir ji şokê be, lêbelê bêhnvedan ne hêjayî bendewariyê ye: hûn ê ji bo zikê di pozê rûniştî de, di rewşa sekinî de rahênanan pêk bînin, ji ber vê yekê dê pişk bilind bimîne.

3. Kickboxing Cardio Abs 20 Minute Cardio

Lê di vê vîdyoyê de, nîvê duyemîn di tempoyek bêdeng de dimeşe. Dozên Shelly Dozên ji bo zik, ên ku di pozîsyona zincîre û piştê de têne kirin, amade kirine. Nîvê yekem ê perwerdehiyê, her çend qelew bişewitîne jî, lê ew bandorek kêm e, ji ber vê yekê bername dikare were gotin pir bi arzanî.

4. HIIT Cardio Kickboxing Abs Workout Video

Di vê vîdyoya 25-hûrdemî de hûn ê pir pir bibînin xebata dewlemend a destên wî. Shelley hema hema her rahijmendiyê teknîkek şokê saz dike. Di bernameyê de hin burpe, planks, têlika kumê, destên nifşê bazdanê amade kirin. Di dawiyê de - beşek kurt ji temrînan ji bo zik.

5. HIIT Cardio Kickboxing Workout Video li malê

Ev tetbîqat dê bidome tempoya bilind li seranserê polên. Mîna di vîdyoya berê de, Shelly Doses li her û her rahênanê laşê jorîn ê çalak zêde dike, hûn ê rêjeya dilê xwe li devera şewitandina rûn zêde bikin. Di vê bernameyê de bi rastî plyometrîk tune, meşq pir xweş in.

30-35 hûrdeman kibazanga perwerde dikin

6. HIIT Cardio Kickboxing Workout, Core + ABS

Vê xebata nîv-saet ji çend navberan pêk tê, ku hûn ê bibînin aerobîk, kickboxing û werzîşa li strap. Bername bi hêmanên ji kickboxingê dagirtî ye, ew di seranserê nîv demjimêrê de, di nav de darbestan ji bo ji holê rakirina deverên pirsgirêk ên li ser teş û qûnan, bi bernameyê re dibin.

7. Cardio Kickboxing Workout Workout Bodyweight Advanced

Di vê vîdyoyê de, Shelley du bernameyên xwe berhev kiriye. 20 hûrdemên yekem aerobîka kikboks a klasîk e. 15 hûrdemên mayî yên rahênanên plyometrîk ên ji bo ling û zikê. Ev vîdyo dê we çêbike baş ter bikin.

8. Cardio Kickboxing Workout Arms Abs Workout

Ew perwerdehiya navberê ye ku tê de beşên dil û beşên hêzê diguherin bi dumbbells ji bo laşê jorîn. Hûn ê kaloriyan bişewitînin û masûlkeyên mil, mil, û masûlkeyên torso xurt bikin. Dersa cardio, her çend tund be jî, lê bi lêdanên kêm.

9. HIIT Cardio Kickboxing Lîpa Jêrîn Sculpt Core Workout Video Li Mal

Di vê bernameyê de hûn ê karê çalak bibînin laş û qurmê jêrîn. Hûn ê bêyî dumbbells bikin, Shelley bi giraniya xwe re ji bo rahênan û pişkên pişk amade kiribûn. Bi gelek lunges, squats, lêdan, temrînên plyometrîk. Her weha di vê vîdyoyê de ji bo zik çend tetbîqat hene.

Bandora kêm ya werzeyê li ser bingeha kiboshing

10. Kickboxinga Kardiyoya Bandora Kêm, Werzîşên ABS (25 hûrdem)

Perwerde dibe du beş. Di nîvê yekem de hûn ê temrînên bandora kêm ên cûrbecûr pêk bînin ku dê rêjeya dilê we zêde bike (birîn, gav, Jogging sivik, rakirina çokan). Lêbelê, hêmanên kickboxing hindik in. Di nîvê duyemîn de hûn li bendê ne plank û tetbîqatên din ên ji bo xurtkirina korseta masûlkeyan.

11. Karanîna Kickboxing-ê ya Karîpîvanê Kêm-Bandor û Abs Shoulder Work (25 deqe)

Perwerdehî di avahiyê de dişibe vîdyoya berê. Di nîvê yekem a Dozên Shelley de ji bo we bi hêmanên kibaxhina kêm bandorên temrîn ên dil hatine amadekirin. Di nîvê duyemîn de hûn ê pêk bînin ji bo masûlkeyên şan û zikê bi dumbbells werziş bikin.

12. Xebata Karên Kickboxing-ê ya Cardio Sculpt Bandora Kêm (37 hûrdem)

Bernameyek wekhev a rêzeya bandora kêm a din. Di nîvê yekem de li benda aerobîka bandora we ya kêm bi hêmanên kick Boxing-ê re ye. Di nîvê duyemîn de hûn ê pêk bînin ji bo hemî komên masûlkan bi dumbbells werziş bikin. Bi taybetî jî laşê jorîn bi çalakî dixebitin.

Bi dest pê bikin werzîşên dil ên bibandor li ser bingeha kickboxing ji Dozên Shelly. Vîdyoyên ji vê rêzê dê ji bo çalakiyên weyên rojane bibe lêzêdekek mezin.

Her weha binihêrin: Bernameya Core De Force ji bo birêvebirina giraniya bi hêmanên hunerên leşkerî.

Bê stock, Ji bo windabûna kîloyan, workout Cardio