Bernameyek bi gur şahiyê di zimanê Rûsî de ji bo laşek zirav

Joey Bull danserê baleyê yê berê ye, şampiyonê pirrengî yê fitnesa Brîtanyayê, danserê dibistana klasîk û rahênerê xwedan ezmûnek navneteweyî ya dewlemend. Em pêşkêşî we dikin yek ji bernameyên wê yên herî populer, Tonkirina Tevahiya Laş, ku li ser bingeha baletê tê çêkirin û li zimanê Rûsî tê wergerandin.

Bername Joey Bull "Awirek Nû li Fitnesê"

Program Total Toning Body ("awirek nû li ser fitneyê") tevliheviya tevgerên çêtirîn ên ji baletê, ku dê alîkariya we bike di damezrandina lingên xurt, bedew û zirav de. Ew lingên ku hûn dikarin gogbazan bi masûlkeyên xweyên zirav bibînin. Di heman demê de, werziş Joey bull li ser bingeha baleyê, bi saya ku hûn ê pergala xweya dil çêtir bikin û ji rûnê zêde xilas bibin, bû hokarên dil ên bibandor ên bibandor. Bername li zimanê rûsî tê wergerandin, ji ber vê yekê hûn ê di dema cîbicîkirina rahênanên baleyê de bikaribin ji hemî hûrbûn û nuwazeyan fam bikin.

Li ser bernameyên ji me re vebêjin Joey bull em ji hêla yek ji xwendevanên xwe, Maria ve hatine şîret kirin û em bi taybetî spasdar in. Cûreyek ceribandinên li ser malpera me dê ji we re bibin alîkar ku hûn vîdyompleksek çêtirîn hilbijêrin û karîgeriya xwendinê zêde bikin.

Joey Bull tevlihev "Dîtinek nû li ser fitneyê" 55 hûrdeman dom dike û ji beşên jêrîn pêk tê:

  • Germ Up (13 hûrdem). Di vê beşa perwerdehiyê de temrînên lingê bi bandor hene ku bi nermî we ji bo barkêşên bihêztir amade dikin.
  • teşkên Workout (14 hûrdem). Joey bull ji balletê tevger guheztin, da ku hemî masûlkeyên ling û paş laş bixebite. Hûn li benda Batmanlih, hilgirtina lingan, squats, plie, û perdeyê ne.
  • Cardio Workout (18 hûrdem). Ev perçe - têkeliyek mezin a fitne û baleyê. Ji tetbîqatên di vê beşê de bi taybetî hatine çêkirin ku di demek kurt de rûn bişewitin û şiklê we baştir bikin. Hûn ê hejmarek mezin a hilkişîn, hilweşîn û kişandin bibînin.
  • Xwînsar Jêr (10 hûrdem). Di vê beşê de ji we ne tenê temrîn û dirêjkirina Seminole, lê belê rahênanên ji bo bihêzkirina barka li ser Mat tê hêvî kirin.

Ji bo dersan hûn ê hewce ne alavên zêde ne. Heke hûn dixwazin hûn dikarin rahênanan li nêzê kursî bikin, ew ê bibe alîkar ku hevsengî bimîne. Berevajî gelek bernameyên baleyê, Tonkirina Tevahiya Laş werzîşan dimeşînin. Heke nîv demjimêra yekem bi tazî bê kêf kirin, wê hingê pêlavên werzîşî yên werzişê dil hewce ne! Di heman demê de ji Joey Bull re tê şîret kirin ku Matek li erdê bixin da ku daketin nermtir bû.

Bername Joey bull guncan ji bo asta navîn û joryê ku ji serî heta dawî dest bi teşebisek werzê kiribe dê dijwar be. Kompleks her çend girêdayî rêzefîlma baleyê ye, lê tê de rahênanên daholê hene, ji ber vê yekê heke hûn alîgirê barên ewledar in, hûn ê bernameya "awirek nû ya li fitneyê" nekin. Joy pêşniyaz dike ku heftê 3 caran bikin da ku encamên baş bi dest bixin.

Workout Ballet - Toning Tevahiya Laş

Awantajên bernameyê:

  1. Tetbîqatên li ser bingeha tevgerên baleyê û bi taybetî ji bo damezrandina lingên zirav û masûlkeyên dirêjkirî bi bandor e. Heke hûn dixwazin ji devê wî xilas bibin, qelewê ji çokên hundurîn derxînin, tîrên flabby ji bîr bikin, wê hingê bi rêkûpêk rahênanên baleyê bikin.
  2. Ji bo windabûna qelew kurta interval kurt ji werzişa domdar di heman gavê de pir bi bandortir in. Bi beşê Cardio Workout hûn ê giran winda bikin û qebareya laş kêm bikin.
  3. Bi tetbîqatên baletê yên ji gurê şahiyê hûn ê fêr bibin ka meriv çawa laşê xwe, yê xwe jî kontrol dike tevger dê xweşiktir û plastîk bibin.
  4. Kompleks di nav beşan de tête dabeş kirin, ji ber vê yekê hûn dikarin domahiya polê hilbijêrin.
  5. Tetbîqatên baleyê dihêle hûn masûlkeyên laş ên ku tune ne dema pêkanîna rûtînek birêkûpêk a fitneyê bikelînin.
  6. Bi saya tetbîqatên ji Tonkirina Tevahiya Laş hûn ê bikaribin da ku nermbûn pêşbikeve û dirêjkirinê baştir bike.
  7. Bername li zimanê rûsî tê wergerandin, ku ew xelata xweşek zêde ye.

Bernameyên din Joey bull

Werzişa Baletê Ji Bo Ling, Bum & Tums (Werzişa Baletê ji bo Ling û Paşan)

Vebijarkek din a werzişê baleyê ji Joey bull, lê bêyî wergerandina zimanê rûsî. Hûn ê bixebitin li ser deverên pirsgirêk ên ling û lêv, û masûlkeyên bingehîn xurt bikin, helwest çêtir bikin û jimareyek zirav çêbikin. Di bernameyê de gelek ceribandinên ji ballet, Pilates, aerobîk û heta plyometrîka hêsan jî hene. Girîngî li ser masûlkeyên teşe û qûnan e.

Workout Ballet Workout For Legs, Bums & Tums 57 hûrdeman dom dike û beşên jêrîn digire nav xwe:

Ji bo dersan, hûn dê hewce ne alavên zêde be. Lêbelê ji bo beşa duyemîn tê xwestin ku di forma mobîlya an dîwar de hin piştgirî hebe. Beşa Cardio têra xwe bandora têra xwe dike, lewma wê di sneakers de pêk bînin. Joey bull pêşniyaz dike ku vê bernameyê hefteyê 3 caran bikin.

Beden Veguheztin (Laşek kamil di 15 hûrdeman de rojane)

Laşê bêkêmasî di 15 hûrdeman de rojê ji bo kesên ku dixwazin laşê xwe bi rengek xweş bînin afirandin. Di bingeha vê bernameyê de prensîba veqetandina hejmaran li ser celeb hene: bear, Sêv û celebê xortaniyê. Joey bull dibêje ku her çend em nekarin celebê genetîkî yê hejmar biguhezînin jî, lê xweşkirina şekil û çêtirkirina rêjeyan di destên me de ye. Hîndarî wergerandiye zimanê rûsî!

Bernameya Nûverastkirina Bedenê 50 hûrdeman dom dike û beşên kurt ên jêrîn digire nav xwe:

Joey bull pêşniyar dike ku hûn bernameyê bikin Heft carî 3 carî ku encamên berbiçav bi dest bixin. Rahêner we teşwîq dike ku hûn ne tenê li ser deverên pirsgirêkên wan bisekinin û li ser tevahiya laş bixebitin, da ku şiklê hevseng bikin û rêjeyan baştir bikin. Ji bo perwerdehiyê hûn ê hewceyê 2-3 kg dumbbell and band elastic. Oyahî di heman demê de alavên cihêreng ên zêde jî bikar tîne: kursî, bar, bergîr, sermest Bi tevahî bername bernameyek taybetî û avahî ye, û alavên bikar anîne.

Dixwazin rahênanên xwe cûrbecûr bikin? Bernameya Joey bull biceribînin ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn li ser kalîteya laş bixebitin, rûn bişewitînin, ji qadên pirsgirêkê xilas bibin û reqemek zirav a zirav çêbikin!

Her weha bixwînin: Booty Barre Ballet: Perwerdehiya baleyê ji malleta Tracey.

Leave a Reply