Contents
Heke hûn dixwazin girseya masûlkeyan ava bikin û laşek bêkêmasî ava bikin, Bernameya Bijî Fail bi taybetî ji bo we hatî çêkirin. Sazkirina temrînên ji portalê fitnesê Daily Burn dê 3 mehan alîkariya we bike ku hûn formên wusa bi dest bixin, ku hûn tenê dikarin xewn bikin.
Bernameya hêzê, Ji Ben Booker Bijî Têkçûn
Live to Fail (LTF) kompleksa hêzê ya 90 rojî ye, ku di nav 15 salan de hatî pêşve xistin. Navê Live To Fail rasterast felsefeya jiyana Afirînerê bernameyê Ben Booker vedigire: hûn neçarin ku mezin bibin. Rahêner wiha nîqaş dike. Em timûtim di bin êşa tirsê de dijîn, tirsa ku em ji qada aramiyê derkevin. Em ditirsin ku têk neçin, û ji ber vê yekê jî hewl nadin ku xwe bi ser bixînin. Vê rêgezê bingeha vê bernameyê ava kir.
Ben Booker dibêje ku têkçûn hem di jiyanê de hem jî di perwerdehiyê de hişyariya mezinbûnê ye. Hûn ê hîn bibin rast têk biçin û pê serbilind be! Têkçûn nehêniya sereke ye ku meriv çawa ji rahênana xwe Zêdetir Bişkojî fêr dibe.
Pir kes difikirin ku ji bo zêdekirina girseya masûlkeyê divê hûn giraniya xwe hildin. Lêbelê, Ben Booker bawer dike ku ne ew e. Piştî 90 roj perwerdehiya ji bo wî û LTF ew plan dike ku laşê we bi tevahî biguheze bi amûrek pir nermik: du cotên dumbbells û platformê (qutikê an betanê). Hûn ê di rêyek pir taybetî ya mezinbûna masûlkeyan re derbas bibin û laşek werzîşî ya xurt ava bikin.
Hemî werziş, Beachbody di maseyek kurteya guncan de
Dîroka afirandinê Bijî Têkçû
Perwerdehiya bi Ben Booker re li gorî ezmûna min bû. Ji biçûkaniyê de jiyana wî ji werzîşê re, lê bi salên ciwaniyê re tê terxankirin wî dest bi xirabkirina alkolê kir. Ew çerxek domdar a tirsnak a perwerdehiya çar mehan û piştre sê mehan ya jibîrbûna alkolî bû. Piştî qezayek gerîdeyê ya ku Ben serxweş bû her tişt guherî. Bûyer hema hema jiyana wî lê kir (pişta şikestî li du cihan her û her bi wî re ma), ji ber vê yekê wî biryar da ku xwe sporê bike da ku ji pêbaweriyê xilas bibe.
"Gava ku min dest bi rehabilitasyonê kir, min bi giranan dest bi xebata xwe kir da ku şekil vegerim. Min bernameyek hîpertrofî ku li ser masûlkeyên taybetî disekine bikar anî bi hejmarek dubare û bêhnvedana kêmîn. Vê yekê beşdarî têkçûna tevnê masûlkeyê kir da ku dema ku hûn sax bibin wê mezin bibe, ”dibêje Ben. Wî têra xwe vê bernameyê şopand, heya ku laşê wî dest bi guherînê kir. Mirov bi gotinên:Hey, hûn çawa perwerde dikin, ji ber ku ew bi rastî kar dike?“ Ben zanîn û ezmûna xwe bi xwe parve kir û di wê gavê de fahm kir ku ew çiqas hez dike ku bi tenduristî alîkariya kesên din bike. Werzîşê ew vegerandiye jiyanê û ji addictionê rizgar bûye.
Felsefeya LTF têkçûna masûlkeyê ye ("têkçûna masûlkeyê"). Tetbîqat û teknîkên ku Ben bikar tîne, pir hêsan e, lê werzek dê pir dijwar be. Pêşî hûn ê qonaxa "têkçûnê" bibin, û girseya masûlkeyê bavêjin. Lê her ku masûlkeyên we baş dibin, ew ê dest bi mezinbûnê bikinû hûn ê bikaribin encamên ecêb ên yekem bibînin.
Ji LTF-ê perwerdehiya hêza vesazkirinê
Bernameya LTF hatiye sêwirandin ji bo 13 hefteyan (3 meh) û tê de 2 qonax hene. Qonax 1 (şeş hefteyên pêşîn) qonaxek hêzê ye, ku tê de dê masûlk û laşê we xurt bibin. Di qonaxa 2 de (ji hefteya şeşan heya sêzdehemîn) dê we li supersetan bigirin ku dê alîkariya we bikin ku hûn rûnê laş bişewitînin û profîlek masûlkeyek xweşik çêbikin.
Hûn ê di salnameya perwerdehiya qediyayî de bikin. Bername tê de ye dersên rojane yên bê encam, lê heftê 1 carî ji bo başbûna masûlkeyê rûniştinên bêhnvedanê pêşkêş dike. Salname pir bi hêsanî hatî saz kirin, her roj di hefteyê de bi rahijmendiyek diyar re têkildar e.
Tenê li Live To Fail 17 dewreyên cuda yên perwerdehiyê hene, ku ji 20 heya 50 hûrdeman dom dikin:
- Armforge Armforge 1 û 2: ji bo destan
- Ersal û Mertal 1 û Mertal 2 û erseqam: ji bo milikan
- 1 Stûnên Hêzê û Stûnên Hêzê 2: ji bo lingan
- Sîng û Paş û Paş û Sîng: ji bo sing û piştê
- Laşê Jêrîn Metcon 7; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: ji bo laşê jêrîn
- Laşê Jor Metcon 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: ji bo laşê jorîn
- Yoga Mobility: bi çîroka Cody re yoga rehet
- Laşê Tevahî Serbest Bikin: ji Lindsay Miller bi rolek taybetî perwerdehiya bêhnvedanê.
- Testa Hêzê: testa ku hûn hewce ne ku hûn pratîk bikin kîjan dumbbells
Ji bo pêkanîna Live To Fail hûn ê hewce ne du cot dumbelên giranên cûda (sivik û giran) û platform (qutiyek an betanî).
Ma çawa giraniya dumbbells hilbijêrin? Kompleks vîdyoyek taybetî tê de bû Test Testku hûn hewce ne ku bi giraniyek navînî yek werzeyî (rakirina lepikan) bikin. Heke hûn dikarin bi giraniya xweya bijartî 15-20 dubare bikin, wê hingê ev dê bibe giraniya xebata we ji bo cotek lebat ronahî. Wê hingê giraniya cotek dumbbells-a giran bi formulê tê hesibandin: giraniya sivik + 10 lîre (10 lîre = 4.5 kg)
Bi tevahî, Ben Booker pêşniyar dike li ser dumbbells giraniya wusa:
- Jin: 10 lîre û 20 lîre (4.5 kg û 9 kg)
- Mêr: 15 lîre û 25 lîre (6.8 kg û 11.3 kg)
Box ji we re, ji bo nimûne, ji bo rahênanên jêrîn hewce ne: Push-UPS-ên normal û berevajî, di zozanê de dumbbells bikişînin, lunges, temrînên ku bi rûniştinê têne kirin. Ango, heke hûn bixwazin, ew bi vîdyoya taybetî ve girêdayî bi hêsanî tê veguheztin, tê wateya improvîze kirin an jî bi kursî, kursî, fitball ve.
Welê, hûn amade ne ku bikevin rahênana hêzê ji bo avakirina laşek teng a masûlke? Ben Booker hûn ê belkî bernameyên hêza tevlihev a herî bibandor derbas bikin. Heke hûn li dersên ji bo veguherîna kalîteya bilind a laşê xwe digerin, wê hingê Zindî Têk biçin biceribînin.
Her weha bixwînin: Inferno by Anne Garcia - tenê ji bo hezkiriyên rahênana tund!