Contents
Laşê Baletê ji Nexweşiya Leah rahênanek baleyê ya tevlihev e, ku ji we re bibe alîkar lewaztir, bihêztir û balkêştir. Yek ji podeschi-ya me Elena amade ye ku di derheqê bernameyê de nêrînên xwe parve bike û ji we re vebêje ka çi encam bi rêkûpêk li ser vîdyoya baletê têne bidest xistin. Danasînek berfireh a vê bernameyê Nexweşiya LII gotarê bixwîne: Laşê Baletê: ji bo laşek zirav û bedew werzek.
Raya kesane ya di derbarê Laşê Baletê de bi Nexweşiya Lea
Bandorên Giştî yên min di derbarê bernameyê de
"Tevahiya bernameya Nexweşiya LII ya 4 mehan, min ew hinekî dirêj kir, ji ber ku min du heftî navber hebû. Ji hûrdemên yekem ên perwerdehiyê min fam kir ku ew bû tiştek bi tevahî ji rahênan cudaku min berê dikir û ez bi rastî jê hez dikim! Nikarim bibêjim ku vî rengî perwerdehî zehftir an hêsantir e ew tenê cûda ne. Erê, gavek xezeb heye, lê ew xuya dike ku hêdî hêdî pêkanîna rahênanan ji lezgîntir zor e.
Ji bo min yekî din plus mezin ji bo van tetbîqatan firsenda çûyîna tazî, bê tevger û deng û dorpêç e, ku bi taybetî dema pitik radizê girîng e. Tevî ku gavên hînbûnê yên hêdî, westiyayî û xwêkirî, ji dersên cardio yên dijwartir, ne kêmtir in.
Of minus: hîn jî periyodîk bêzar dibe. Lê min perwerdehiyên din bi hêsanî zêde kir, bêtir dersên salnameyê bi rojan li ser kardioyê peyda kir, ku di bernameyê de Laşê Baletê nîne.
Evîna ku lia pêşketiye tevliheviya cûda ya bernameyê. Ji bo ku dest bi rahênanên 20-hûrdemî yên sivik û kurttir Tevahiya Beden, û paşê jî werzişek dijwar û dirêjtir a Mijarê bikin. Ev dihêle hûn xwe bigihînin barê vî rengî û nêzikbûna bêstres ji xebata giran û kedkar, ji ber ku di qonaxên 3-em û 4-an de xebatek wusa dest pê dike ku ji laş rehetbûnek xurt çêbike.
Ew yekem û tenê bernameya min a rêberên baleyê bû, da ku min bi hev re berawird bike, lê perwerdekarên din ên baleyê yên ku min ceriband, ji min re xuya bû kêmtir balkêş û dijwartir. Li vir, tevgerên piçûk ên unusual ên ku ji we re dirêjkirina berbiçav û hin pisporên akrobatîk hewce ne hewce ne.
Nirxandinên rahênanên takekesî ji Laşê Baletê
Tetbîqata herî xweş ji bo min Core Ultimate Tummy Tightener bû - qirika werzîşê, ku pir baldar e li ser rûyê teniştê, ango xêzkirina xêzikê tê dayîn.
Ya herî giran ku min nekaribû jê birevim û (carinan duyemîn pereryvchik kirim) Defînasyona Laşê Jorîn Ultra Sleek - perwerdehiya laşê jorîn û abs. Li vir rahijmendiyek pir dijwar a di zincîrê de ye (gelek ji wan û ew bê rawest diçin), ji zendan westiyayî. Nîvê duyemîn ê perwerdehiyê bi dumbbells piçûk, poltorashki ya min ji bo van rahênanan pir mezin e, ku ev jî tevliheviyê zêde kir. Lê digel hemî tevliheviya vê tetbîqatê, li gorî min, ev e bi giraniya laşê xwe perwerdehiya pişta û milên çêtirîn, ku min ew nas kir. Wê pişta min rihetek xweş da min (ku, mixabin, piştî çend hefteyan bêyî vê temrînê hindik-hindik dest pê kir ku winda bibe).
Perwerdehiya Lower Body Extreme Elongation foot di min de hezkirinek taybetî çênebûye, ji ber ku min ji bo ling û lepikan pêşnûma Bernie-ya din a baş dît. Wekî din, sê Mijara perwerdehiyê ew dirêjtirîn û bêzar e. Lê ez jê hez dikim hemî rahênan pêkan in, no swings û jumpên mezin, û hêj jî pişkek mezin a lingan û pişta jêrîn.
Encamên ji perwerdehiya bi Nexweşiya Leah re
Finally di dawiyê de ya ku her kes li benda encamên min e. Mixabin, li cîhek di nîvê bernamê de min jimartina kaloriyan rawestand û min dest bi dayîna xwarina zêde kir (waflên çîkolata bi piranî), ji ber vê yekê ez nikarim wêneyên guherandinên wan ên darizandinên objektîf nîşan bidim (bi tevahî, min 2-3 kg zêde kir). Lê ji hêla sûbjektîf ve ez dikarim bêjim:
1) Ya mezintir heye rehetî ji bo pişt û milên.
2) hebû a rehetî li ser piyên min. Li vir ez ê nîqaş bikim. Lingên min tu carî venekirin, nemaze beşa hundurîn a çokên we û li jor wan (qelew bû, heta dema ku ez jî tenik bûm). Naha ev mesele ne girîng e, ango çok tevî ku ez sax bûm ziravtir in. Her weha, pêşiya lingê û paşiya caviar bêtir berbiçav bûn. Quadriceps bi serê xwe veqetandî xuya bû (berê min parve nedikir, û naha palpation rasterast).
3) keşîş dor û qayîm bû, ya ku min di temamê jiyana xweya mezinan de qet nedîtiye (ez ne genetîkî Kruglova me, belkî Prokopova me, lewma ji bo min ev serketinek mezin e).
Piştî bidawîbûna vê bernameyê, ez mikur têm - ez bêriya werzîşên wê dikim. Plan bikin ku hûn bi periyodîkî lê vegerin, nemaze ji bo ser û berikê. Bernameyek mezin a ahengsaz û aramkirinê, lê ji bo kêmkirina kîloyan dîsa jî, ne guncan e".
----
Em ji Elena re spas dikin ji bo ku ew ne cara yekê ye ku di derheqê perwerdehiyê de bandor û bersivên xwe bi me re parve dike. Em tînin bîra xwe ku hevpeyvîna ku berê hatibû weşandin ku Elena bi hûrgulî li ser serfiraziyên wan ên ku piştî zayînê bi perwerdehiyên malê re kîlo winda dikin, bi berfirehî peyivî.