Ya ku hûn jê hez dikin bikin
Mifteya serpêhatiyek erênî ya erênî girêdana bi mirovên hemfikir ên ku berjewendîyên we parve dikin re ye. Bê guman, şansek heye ku hûn li qehwexaneyekê an li kolanê hevjîna xweya giyanê bibînin, lê ji destpêkê ve hebûna berjewendî û hobiyên hevpar jixwe mifteya serkeftinê ye. Li gorî dilê xwe kêfê bibînin, biçin semîner, qurs, pratîkan û bê guman ji pêvajoyê kêfê bikin. Gava ku hûn tiştê ku hûn jê hez dikin dikin û li ser peydakirina hevalbendek nafikirin, dê hevalek giyanî bixwe were ba we. Û ya herî girîng - bi lez û bez nebin. Ger hûn bi serê xwe bikevin hobiya xwe, xwe venekişînin nav xwe. Ji nasên nû re vekirî bin!
Yogayê bikin (bi tena serê xwe an bi hevalbendek re)
Yoga ji we re dibe alîkar ku hûn laş û hişê xwe nas bikin, û her ku hûn xwe çêtir nas bikin, ew ê ji we re hêsantir be ku hûn kesek din nas bikin û qebûl bikin. Pratîk dihêle ku hûn di nav xwe de hûr bibin, hêz, qelsiyên xwe fêm bikin û wan qebûl bikin. Wekî din, ew di nav me de dilovanî û empatiyê pêşve dike, ku ji bo têkiliyên bi mirovan re pir girîng e.
Ger hûn bi hevjîna xwe re pratîk bikin, hûn ê nêzîkbûnek mezintir hîs bikin. Asanên ku divê bi hev re bêne kirin biceribînin. Pratîkek din a bi bandor heye ku nêzîkbûnê pêş dixe: Destê xwe deyne ser sînga hevjînê xwe, bila wî bide ser yê te. Hewl bidin ku bêhna wî bi destê xwe hîs bikin û ya xwe li gorî wê eyar bikin. Bi vî rengî hûn ê bi derûnî bi enerjiya hevûdu re tevbigerin û bi pratîka birêkûpêk hûn ê têkiliyek nêzîktir hîs bikin.
Bi psîkoterapîst re têkilî daynin
Ne hewce ye ku meriv ji psîkoterapîstan bitirse. Carinan tenêtiya domdar pirsgirêkek e ku di paşeroja we de ye ku hûn ditirsin ku pê re mijûl bibin. Pevçûnên bi xwe re an bi kesên din re nahêle ku hûn bextewariyê bibînin, û tewra gava ku hûn kesê rast bibînin, hûn nikanin ji ber kompleksên xwe têkiliyek normal pê re ava bikin. Ne hewce ye ku hûn bi salan heftê carekê biçin cem psîkoterapîst, pisporek jêhatî bibînin û tenê biçin danişîna yekem, û paşê xwe bispêrin hestên xwe.
Ger jixwe hevjînek we hebe, lê dem bi dem hûn hîs dikin ku hûn ji hev fam nakin, terapîstek dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe fêm bikin. Hûn nekarin hevalê giyanê xwe berbi wî ve bibin, lê bi serê xwe serdana pisporek bikin. Pir caran em bixwe pêwendiyê xera dikin, ji ber ku em pir zêde ji hevalbendê xwe daxwaz dikin, lê em bixwe nikarin nerazîbûna xwe ji wî û bi gelemperî ji ramanan re diyar bikin.
Bixwe
Gava dor tê dîtina evîna rastîn, girîng e ku hûn xwe bin û xwe wekî kesek din nekin. Fêm bikin ku hûn ê nikaribin ji bo demek dirêj maskê li xwe bikin û hûn ê dîsa jî neçar bin ku wê ji holê rakin. Û hay ji xwe hebin ku hûn nekevin evîndarê maskeya kesek din an ku hûn difikirin ku ew kes divê bibe. Xwe bibin û fêrî dîtina kesên din bibin bêyî ku li ser wêneyên wan bifikire û bêyî ku tiştek ji wan hêvî bike. Wusa diqewime ku em evîndarê karakter û çîrokek ku me bixwe îcad kiriye, dibin û dema ku rastî bi tevahî cûda xuya dike aciz dibin.
Ponijîn
Meditation ji stresê rehet dibe û ji kompleksan xilas dibe. Hûn çiqas aram bin û hûn çiqas kêmtir şermok bin, ew qas hêsantir e ku hûn bi kesên din û bi taybetî bi hevjîna xwe re têkilî daynin. Pratkirina medîtasyonê ji we re dibe alîkar ku hûn di dema niha de bin, bêtir di bin kontrola hestên xwe de bin û ji hestên kesên din haydar bin, kapasîteya weya hevgirtin û dilovaniyê zêde dike. Meditation bi hevjîna we re di astek kûr de pêwendiyê pêşve dike. Bi şopandina nefesê ya hêsan dest pê bikin, pratîkên serhêl bibînin, an jî ji mamosteyek pejirandî meditation fêr bibin, û hûn ê di têkilî û jiyana xwe de bi gelemperî çêtirbûnek bibînin.