- metirsiya ducaniyê
- giranbûna nexweşiyên kronîk
- toxicosis zû û dereng
- pêvajoyên purulent di bedenê de
- zêdebûna tansiyona xwînê
- nefropatî (nexweşiya gurçikê)
- preemplaxia (sergêjî, dorhêlên tarî yên di bin çavan de, westandin)
- polyhydramnios
- anormaliyên placental
Lê ez bawer im ku van hemî "kêşeyan" ji we re derbas bûne, ji ber vê yekê ez ê ji we re vebêjim ka çima werzîş di dema ducaniyê de girîng û bikêr in.
Ez di cih de destnîşan dikim ku hîn jî navnîşek werzîşê heye ku hûn hewce ne ku ji ber hin guhertinên laş jê xatir bixwazin. Vana barkirinên kardio yên mezin, bazdan, guheztinek tûj di rêça tevgerê de, zivirandin, temrînên ji pozîsyonek birêkûpêk û temrînên ji bo çapemeniyê, û her weha werzîşên wekî tenîs, basketbol, voleybol, patina wêneyan in. Her tiştê din ku bi hindiktirîn xeternak e (an çêtir, qet nebe) gengaz e! Ya sereke ev e ku ders kêfxweş in, laş şa dibe û xwe rehet hîs dike, ji ber ku ew diguhezîne, formên mê yên girovertir digire, bêtir baldarî û lênihêrînê hewce dike.
Girîng e ku meriv fêm bike ku di dersan de di dema ducaniyê de, em armanc nakin ku giraniya xwe winda bikin û rehetiyê bistînin. Beriya me karekî din e - ku laş, masûlkeyan di rewşek baş de bihêlin.
Çi bikim?
1. Ji bo ku laş ji bo zayîna hêsantir amade bikin, masûlk û lîgayan xurt bikin, dirêj bikin.
2. Ji bo ku laş ji bo vê rastiyê amade bikin ku di dema zayînê de hûn nikarin xwe bispêrin dermanên êşkêş - tenê li ser xwe û hêza xwe ya hundurîn.
3. Ji bo zêdekirina kîloyan li ser neh mehan optîmîze bikin û piştî nûvekirina giraniya zûtir pêşve bibin.
4. Ji bo teşwîqkirina sîstema parastinê.
5. Ji bo aramkirina asta însulînê.
6. Û tenê ji bo baştirkirina rewşa xwe, ji bo pêşîlêgirtina rûdana ramanên depresyonê.
Gelek çalakiyên we hene ku hûn ji wan hilbijêrin: avjenî, yoga, temrînên nefesê, meşên li derve, fitness ji bo jinên ducanî, ku tê de komek temrînên taybetî ji bo zayîna hêsan, dirêjkirin, dans (erê, pitika we dê ji dansê hez bike) vedihewîne. hwd.. Tiştê ku hûn jê hez dikin hilbijêrin. Û çêtir - "xwarina" ya werzîşê ya xwe cihêreng bikin.
Di dema ducaniyê de çi girîng e ku meriv di her çalakiyan de bîr bîne?
1. Derbarê kontrolkirina karê dil. Rêjeya dil ne ji 140-150 lêdan di deqeyekê de ye.
2. Di derbarê çalakiya hormona relaksîn de. Ew dibe sedema rihetbûna lîgamentên hestiyên pelvîk, ji ber vê yekê divê hemî temrîn bi hişyarî bêne kirin.
3. Derbarê helwestê. Jixwe gelek zext li ser piştê heye, ji ber vê yekê girîng e ku meriv rihetiyê bide wê, lê di heman demê de pê ewle be ku ew rasterast e.
4. Der barê bikaranîna ava vexwarinê ya paqij (çêtirîn her 20 deqîqeyan).
5. Li ser xwarinê. Dema herî rehet 1-2 saet beriya dersê ye.
6. Li ser germkirinê. Ji bo pêşîlêgirtina rawestana xwînê û konvulsîyon.
7. Li ser hestan. Divê ne êş be.
8. Divê rewşa we normal be.
9. Divê cil û pêlavên we berbelav bin, rehet bin, tevgerê sînordar nekin.
10. Moodek mezin!
Bi awayê, di dersên trîmesterê de hin taybetmendî hene!
Trimestera 1emîn (heta 16 hefte)
Ew ji hêla derûnî û fîzîkî ve pir dijwar e. Laş dest bi vesazkirinek radîkal dike, her tişt diguhere. Û divê em xwe bi van guhertinan biguncînin. Ew temrînên dînamîkî ji bo perwerdekirina korsetên masûlkeyê, masûlkeyên destan, lingan, temrînên rihetbûnê, pratîkên nefesê pêşniyar dike. Her tiştî bi leza navîn bikin. Erka sereke ya dersan li vir aktîvkirina pergalên dil û damar û bronkopulmonar e ku metabolîzma giştî, gera xwînê di pelvis û lingên jêrîn de baştir bike, û masûlkeyên piştê xurt bike.
Trimestera 2mîn (hefteyên 16 heta 24)
Ji bo dayika bendewar ya herî rehet û bikêrhatî. Laş jixwe "jiyana nû" qebûl kiriye û bi aktîvî lênêrîna wê dike. Di warê werzîşê de, hûn dikarin hin perwerdehiya hêza sivik bikin da ku hemî masûlkan di rewşek baş de bihêlin, lê divê bêtir giranî li ser dirêjkirin, xurtkirina masûlkeyên qata pelvîk û pratîkên nefesê were danîn.
Trimestera 3mîn (24 heta 30 hefte û 30 heya radestkirinê)
Dibe ku serdema herî balkêş.
Pitik hema hema ava bûye û ji bo jiyana serbixwe li derveyî zikê dayikê amade ye. Binê uterus digihîje pêvajoya xiphoîdê, kezeb li dijî diafragmê tê pêl kirin, zikê tê girtin, dil pozîsyonek horizontî digire, navenda giraniyê ber bi pêş ve diçe. Dibe ku ev hemî tirsnak xuya bike, lê bi rastî, divê wusa be. Laşê me ji bo veguherînên weha yên demkî amade ye. Ev diyariyek e.
Karên sereke yên temrînên laşî di tîrmeha 3-an de: zêdekirina elastîka masûlkeyên perineumê, domandina tona masûlkeyên pişt û zikê, kêmkirina qerebalixiyê, başkirina hevrêziyê. Pêdivî ye ku bêtir bala xwe bidin pêşkeftin û hevgirtina jêhatîbûnên ku ji bo qursa normal ya jidayikbûnê hewce ne: pratîkkirina tansiyon û rehetbûna masûlkeyên qata pelvîk û zikê, nefesê domdar, rehetbûn.
Wusa dixuye ku min hewl da ku di vê mijarê de her tiştî û hetta hinekî din jî veşêrim. Van rastiyan, pêşniyaran bixwînin, ji bo xwe biceribînin, ji bo tenduristiya xwe û pitika xwe biceribînin! Û, bê guman, bi bişirek, ji bo kêfê!