Taktîka her tişt-an-tişt naxebite. Ji hêla min, we û bi hezaran mirovên din ve hatî îsbat kirin. Teknîka kaizen a Japonî pir bi bandortir e, di heman demê de hunera gavên piçûk e.
"Guhertinên piçûk kêmtir bi êş û rasttir in. Zêdeyî, hûn encamên zûtir dibînin, "dibêje Brett Blumenthal, nivîskarê One Habit a Week. Wekî pisporek tenduristiyê, Brett zêdetirî 10 sal in şêwirmendê pargîdaniyên Fortune 100 e. Ew pêşniyar dike ku her hefte guhertinek piçûk, erênî çêbikin. Li jêr 7 adet ji bo kesên ku dixwazin niha dest pê bikin hene!
#yek. HER TIŞTÎ QEYD bikin
Di sala 1987 de, psîkologê Amerîkî Kathleen Adams lêkolînek li ser feydeyên dermankirinê yên rojnameyê kir. Beşdaran destnîşan kirin ku ew hêvî dikin ku bi sohbeteke nivîskî bi xwe re çareseriyek ji pirsgirêkan re bibînin. Piştî pratîkê, 93% got ku rojnivîs ji bo wan bûye rêbazek bêhempa ya xwe-dermankirinê.
Qeyd dihêlin ku em bi azadî hestên xwe vebêjin bêyî tirsa dîwana kesên din. Bi vî rengî em agahdarî dişoxilînin, fêr dibin ku xewn, hobî, fikar û tirsên xwe baştir fam bikin. Hestên li ser kaxezê dihêle hûn bi rengek çalak ezmûna jiyana berê bikar bînin û xweşbîn bimînin. Di rêya serkeftinê de rojnivîsk dikare bibe amûra we: li ser pêşveçûn, dijwarî û serketinên xwe binivîsin!
#2. XEW BAŞ BIBIN
Zanyaran têkiliyek rasterast di navbera tenduristî û dirêjahiya xewê de saz kirine. Dema ku em ji 8 saetan kêmtir radizên, proteînek taybetî, amyloid, di xwînê de kom dibe. Ew dîwarên damarên xwînê hilweşîne û nexweşiya dil provoke dike. Dema ku ji 7 demjimêran kêmtir xew dike, heya% 30 hucreyên parastinê winda dibin, ku rê li ber hilberîna bakterî û vîrusên pathogenîk di laş de digire. Ji 6 saetan kêmtir xew - IQ% 15 kêm dibe, û xetera qelewbûnê% 23 zêde dibe.
Dersa yekê: têr razê. Herin razanê û di heman demê de rabin, û hewl bidin ku xewê bi demjimêrên rojê re têkildar bikin.
#3. BİXWÎNE BİXWÎNE
Rexnegirê şanoyê yê Amerîkî George Nathan got, "Tu kes nikare bi kulmek girtî bi zelalî bifikire." Gava ku hestên me bi ser me de dikevin, em kontrolê winda dikin. Di dema hêrsbûnê de, dibe ku em dengê xwe bilind bikin û gotinên birîndar bibêjin. Lê ger em ji rewşê paşde gav bavêjin û ji derve ve lê binerin, wê demê em ê di demek nêzîk de sar bibin û pirsgirêkê bi avaker çareser bikin.
Dema ku hûn nexwazin ku hestên xwe nîşan bidin, demek piçûk bavêjin. Ew tenê 10-15 hûrdeman digire ku aram bibe. Biceribînin ku vê demê bi xwe re tenê derbas bikin, û paşê vegerin rewşê. Hûn ê bibînin, êdî biryara we dê bi zanebûn û objektîf be!
#çar. XELAT BIDIN XWE
"Min di dawiyê de fêm kir ku çima min dev ji kêfa xebata xwe berda! Min proje bi proje bi bahoz girt û di nav qelebalixê de min ji bîr kir ku pesnê xwe bidim, ”hevalek, wênekêş û stîlîstek serfiraz, bi min re parve kir. Gelek kes ew qas dilxwaz in ku bigihîjin armancên xwe ku wextê wan tune ku bi serfiraziyê şa bibin. Lê ew xwebaweriya pozîtîf e ku me teşwîq dike ku em zehf bixebitin û ji tiştên ku hatine kirin razîbûnê dide.
Xwe bi dermanek bijare, kirînek xwestek, rojek betlaneyê xelat bikin. Bi dengekî bilind pesnê xwe bidin, û serkeftinên mezin di tîmê de pîroz bikin. Pîrozkirina serkeftinê bi hev re girêdanên civakî û malbatî xurt dike û girîngiya destkeftiyên me radixe ber çavan.
#5. JI BO YÊN DIN BIBIN GURU
Em hemû şaşiyan dikin, têk diçin, tiştên nû fêr dibin, bigihin armancan. Ezmûn me biaqiltir dike. Parvekirina zanîna xwe bi kesên din re dê hem ji wan re û hem jî ji we re bibe alîkar. Lêkolînan destnîşan kir ku dema ku em zanyariyê vediguhezînin, em bi rengek çalak oxytocin, yek ji hormonên dilxweşiyê derdixin.
Weke şîretkar, em ji mirovan re dibin çavkaniya îlham, motîvasyon û enerjiyê. Gava ku em bi qîmet û hurmetê ne, em bextewartir û xwebawertir hîs dikin. Bi alîkariya kesên din, em jêhatîbûnên xwe yên navbeynkar û serokatiyê bilind dikin. Şêwirmendî fersendê dide me ku em pêşve bibin. Çareserkirina kêşeyên nû, em wekî kesan mezin dibin.
#6. BI MIROVAN BIBIN HOST
Têkiliya domdar bi hevalan re jiyanê dirêj dike, fonksiyona mêjî baştir dike û pêvajoya qelsbûna bîranînê hêdî dike. Di sala 2009 de, zanyaran îspat kir ku kesên ku bi awayekî aktîf bi kesên din re têkildar nabin, îhtîmal e ku bi depresyonê û fikaran re bikevin. Hevaltiya xurt dilxweşiyê û hestek ewlehiyê tîne.
Heval ji we re dibin alîkar ku hûn demên dijwar derbas bikin. Û gava ku ew ji bo piştgiriyê li me vedigerin, ew me bi hişmendiya nirxa xwe tije dike. Têkiliyên nêzîk ên di navbera mirovan de bi hestên dilpak, pevguherîna raman û hestan, bi hevûdu re empatî tê. Hevaltî bê qîmet e. Di wê de dem û hewldan razînin. Di demên hewcedariyê de li wir bin, sozên xwe bigirin, û bila hevalên we xwe bispêrin we.
#7. MEJÊ XWE PERWERDE BIKE
Mejî wek masûlkeyan e. Em çiqas wî perwerde bikin, ew qas çalaktir dibe. Perwerdehiya cognitive li 4 celeb têne dabeş kirin:
- Hêza hilanîna agahiyê di bîranînê de û zû dîtina wê: şetranc, kart, xaçepirs.
- Hêza konsantrekirinê: xwendina çalak, ezberkirina nivîs û wêneyan, naskirina karakter.
- Ramana mantiqî: jimartin, puzzles.
- Leza ramanê û xeyala mekanî: lîstikên vîdyoyê, Tetris, puzzles, temrîn ji bo tevgera li cîhê.
Ji bo mejiyê xwe peywirên cihêreng saz bikin. Tenê rojê 20 hûrdeman perwerdehiya cognitive dê hişê we hişk bihêle. Hesabgerê ji bîr bikin, ferhenga xwe berfireh bikin, helbestê fêr bibin, lîstikên nû fêr bibin!
Van adetên 7 hefteyan yek bi yek bidin nasîn û ji xwe re bibînin: teknîka guhertinên piçûk dixebite. Û di pirtûka Brett Blumenthal de, hûn ê 45 adetên din bibînin ku dê we jîr, saxlem û bextewar bikin.
Bixwînin û tevbigerin!