a Review of 15 perwerdeya kurt bi malica Tracey on youtube from areas problem

Tracey mallet e rahênerek kesane ya pejirandî, mamosteyê dersên komê yên aerobîkê, pisporê warê Pilates û pisporê xwarinê werzişê. Tracy di derdorên fitnessê de pir navdar e, vîdyoya wê ya sê-sê li çaraliyê cîhanê daxwaz e.

The Booty Barre rêze temrînên herî populer ên ji Tracey mallet e. Berê malpera me lêkolînên berfireh ên van lêkolînan belav kiribû. Îro em hilbijarkek pêşkêşî bala we dikin ji bernameyên kurt ji mallet Tracey ji bo deverên pirsgirêk ên cuda. Vîdyo 10-15 hûrdeman dom dikin û bi serbestî li ser youtube hene.

Hûn dikarin çend dersan tevlihev bikin nav yek danişîna perwerdehiyê ya 30 - an 60-hûrqê de. An jî ji bo barkirina zêde vîdyoyên kurt li bernameya xweya fitnessê ya sereke zêde bikin. Di heman demê de beşek mezin ji temrînên jêrîn ji bo dersên sibehê bêkêmasî ye. Ew ê pir deng neafirînin û dê demek pir hindik ji we re bigirin.

Perwerde bi zikê Tracey mallet

1. Awesome Abs Workout Tracey Mallett (18 hûrdem)

Bernameya Awesome Abs Workout tenê maqûl e ji bo danûstandinên perwerdekirî. Ders bi xebata çalak a laş di pozîsyona rawestanê de dest pê dike: hûn ê tevgerek dorhêl, pan, tilt bikin. Di beşa duyemîn de strûpên cihêreng hene, ku di dînamîk de dimeşin. Beşa dawîn li ser piştê bi kêşeyên berevajî, Bisîklet û qeyikê ye. Vîdyo bi tevahî zikê û bingehîn baş dixebite. Envanter ne hewce ye.

2. Booty Barre Abs & Flexibility Workout (13 hûrdem)

Ev yek ji beşên bernameyê ye, Booty Barre: Total Body, ku me berê li ser malpera xwe behs kir. Vîdyoya ji bo çapemeniyê li ser kanala youtube BeFit tê parve kirin. Ger we wext tunebû ku hûn kompleksa Booty Barre biceribînin, ew dem e ku hûn wiya ji hêla beşê ve ji bo zikê bikin. 8 deqeyên ewil terxan kirin temrîn ji bo bedenê: lingê xwe xwar dike, pêl dike, werzîşê ji bo zikê di pozîsyona nîvrûniştinê de, planka kêlekê, Superman. Dûv re hûn ê 5 hûrdeman dirêjek bêhnfireh bibînin, ji ber vê yekê ev vîdyoyê di dawiya xebatê de pêk tê. Envanter ne hewce ye.

3. Xebata Pilates Abs: Pilates Super Sculpt (12 deqe)

Pilates-xebata ji bo masûlkeyên zik. Ji bo birêvebirina vê bernameyê hûn ê hewce ne topeke biçûk ya lastîkî. Exercise leza hêdî, baldar e, hemî temrîn li ser piştê têne kirin. Tevger bi giranî li ser bilindkirina ling û laş têne çêkirin, ji ber vê yekê hewcedariya lezgîn a karanîna topê ne hewce ye. Bername çêtir e ku meriv kesên bi êşa piştê û êşa jêrîn îdam neke.

4. Çalakiya Ab Conditioning: Lose The Belly Flab (12 hûrdem)

Vîdyo ji bo masûlkeyên zik û barkê Ab Conditioning Workout bi tevahî li ser erdê pêk tê. Pêşîn, hûn ê bi bandek elastîk ku li ser piştê dimeşe, werzîşê bikin. Dûv re hûn ê li ser dest û milan plank û plank alî bikin. Beşa paşîn dê dîsa li ser piştê were girtin: Tracy bi topek gomî hin temrîn amade kir. Ew ji bo zikê pir hêsan e, ew bêkêmasî ye minasib ji bo destpêk. Wekî din, ew dikare bêyî alavên zêde were kirin.

Ji bo ling û qûna bi malet Tracey perwerde kirin

1. Xebata Pitik a Cellulite Blaster: Laşê xwe Vegere (11 hûrdem)

Ev beşek ji bernameyên naskirî ye ku Laşê Xwe Vegere. Ew bi taybetî ji bo restorekirina jimarê piştî zayînê hatî çêkirin, lê komek temrîn dê li gorî kesên ku tenê dixwazin laş bikişîne. Li ser kanala youtube BeFit beşa ku dê ji we re bibe alîkar mêvandar kir li ser selulîtê li ser ling û qûnê bixebite. Pir dînamîk e û di plana kêlekê de squat, lingên diagonal û alî, arabesk, hilkirina lingan vedihewîne. Bername ji hêla tevgerên pêlêdanê ve tevlihev e.

2. Xebata Tazî ya Xweş (10 hûrdem)

Werzişa Barna ya bi kursiyek, The Look Good Naked Barre Workout bi taybetî ji bo kanala youtube û POPSUGAR, ku ji bo berhevokên vîdyoyên kalîteya bilind ên ji rahênerên cihêreng tê zanîn, hatî afirandin. Bername ji 15 tevger bi giranî ji celebê baletêli ser tiliyên tiliyan, hilkirina lingan, xwe dispêrin kursiyê, plie-squats. Ders bi tevgerên aerobîk tê rijandin da ku rêjeya dil zêde bike û rûnê bişewitîne.

3. Legs & Booty Shaper Workout (14 hûrdem)

Ew perwerdehiya aerobîk û fonksiyonel e ji bo kêmkirina kîloyan û çêkirina formên bedew ên beşa jêrîn a laş. Rûniştin hema bêje bê navber ji tetbîqatên derbasbûnê bi awayekî nerm hatin lidarxistin. Tracey mallet tevlihev dike tevgerên baletê û temrînên fitnessê yên kevneşopî. Guhertinên cûrbecûr yên lunges, squats û hilkirina lingan hene. Ji bilî xurtkirina masûlkeyên qûn û lingan, hûn ê gelek kalorî bişewitînin.

4. Xebata Laşê Jêrîn: Ling & Qûnk (7 deqe)

Xebata întensîv a ji bo ling û qûna xwe pir hindik didomîne - 7 hûrdem. Baş e lê xwe amade bikin ku ter bikin: Tracy pêşkêşî dike fonksiyonel û plyometric temrîn ji bo şewitandina rûnê û ji holê rakirina deverên pirsgirêk ên li beşa jêrîn a laş. Hûn ê temrînên jêrîn pêk bînin: bazdan, lingên bazdanê, lingên diagonal, squat, bazdan di nav hewşê de. Hûn dikarin vê vîdyoya kurt di 3 lapan de pêk bînin da ku perwerdehiyek HIIT-a baş bistînin.

5. Xebata Bişkê ya Zehmetkêş: Zikê xwe winda bike (10 hûrdem)

Ev bername band elastîk a alavên fitnessê pir bikêr û erzan e. Armanca polê ew e ku qûna xwe bixebitîne, lê ran jî ji bo wê ne kêm dixebitin. Bi taybetî temrînên pêşniyarkirî wekî navgînek bi bandor ji holê rakirina bejik û ranên hundur ên qels. Hemî perwerde li ser erdê tê kirin, lê temrînên bi kasêtê dê tenê di nîvê yekem a vîdyoyê de bin, dûv re biçin temrînan bêyî şêlên zêde. Bawer bikin ku hûn gotarê li ser feydeyên perwerdehiya bi band elastîk bixwînin.

6. Xebata Hilkişandina Qûnê Ji Spanxê çêtir e (10 hûrdem)

Vîdyoyek din a sêyek din ku ji hêla Tracey mallet ve ji bo kanala POPSUGAR ve hatî pêşve xistin. Armanca wê afirandinê ye qûna xweşik û xweş. Nîvê yekem bi lezgehek dînamîkî pêk tê, hûn ê biqelînin, bişopînin û bizivirin. Nîvê duyemîn li ser Matê tê kirin. Hûn li benda hilkirina lingan in di temrînên pal û qûnê de ji pozîsyonek li ser çar lingan. Ji kanala youtube û POPSUGAR-ê vebijarkek vîdyoyek 10 hûrdemî ji bo qûnên elastîk jî bibînin.

Ji bo tevahiya laş bi Tracey mallet perwerdekirin

1. Çalakiya betlaneyê ya Fat Blast (10 hûrdem)

Fat Blast Vacation Workout xebatek dînamîk e ku ji bo şewitandina kaloriyan û ji holê rakirina deverên pirsgirêkê ye. Dê bazdan û temrînên dilgiran ên zexm nebin, lê hemî werzîş bi lezek bilind e da ku rêjeya dilê xwe û şewitandina rûnê zêde bike. Nîvê yekem rawestayî ye, hûn ê lûle û plie-squats pêk bînin. Dûv re hûn ê ji bo modulên cihêreng biçin Matê. Vîdyoyên werzîşê yên herî paşîn balê dikişînin ser xebata ling û lingan.

2. HIIT Fat Blast Training (6 hûrdem)

Pir kurt, lê xebatek HIIT ya pir tund bi mallet Tracey dê ji we re bibe alîkar ku hûn tenê 6 hûrdem kaloriyan bişewitînin. Heke hûn ji bo barkirinek dirêjtir amade ne, hûn dikarin vê dersê di çend lepikên xwe de temam bikin an, mînakî, bi vîdyoya berê re hev bikin. Hûn li benda temrînên jêrîn in: hin burpe, bazdana plank, skatera bilez, bazdan, lêdan. Di navbera temrînan de bêhnvedanek kurt tê hesibandin. Envanter ne hewce ye.

3. Xebata Booty Barre Ball: Rih, Kulîlk, Abs (12 hûrdem)

Ew li ser perwerdehiyê ji bo deverên pirsgirêk dixebite: rîh, qûn û zik. Dersa bi şêlê weya bijare Tracy topek gomî. Wê ji we re temrînek ji bo absên di pozîsyona nîv-rûniştinê, tevgera lêdanê ya ji bo qûnê, hilgirtin û lingên belavkirî yên li ser pişta wê, pira, amade kiriye. Mezin, hêsan û pir bi bandor.

Pilates bi mallet Tracey re dixebite

1. Xebata Pilates ya Destpêker-Tracey Mallett (10 hûrdem)

Ev Pilates-a nerm - xebatek ku bêkêmasî ye minasib ji bo destpêk. Hûn li benda guheztinên hêsan ên temrînan bi lezek hêdî ne ku masûlkeyên zikê, binî û lingan bixebitin. Hemî danişîn li ser erdê hatin girtin, we qirçîn, lingên lingan, maseya pozên pirê, rûniştin-UPS berhev kirin. Hejmarek piçûk dubarekirin û leza hêdî vîdyoyê ji bo destpêkeran maqûl dike.

2. Pirsgirêka Xebatê ya Tev-Bedenê Pilates: Super Sculpt (10 hûrdem)

Sêyemîn deh deqîqe Pilates bi topeke lastîkî diherike. Ev şêlê sade dê bibe alîkar ku tevgerê tevlihev bike û hejmareke zêde masûlkeyan bikar bîne. Nîvê yekem a dersê di zikê de derbas dibe, hûn ê li ser masûlkeyên pişt, bejn û zikê bixebitin. Dûv re hûn ê paşde bizivirin û bi tevgerên hêsan dê masûlkeyên bingehîn, qûn û lingan xurt bikin. Di dawiyê de hûn li benda plank û push-UPS-ê ne. Ev perwerdehiya Pilates-ê ya herî berfireh e ku ji nûnertiyê tê, lê tê xwestin ku top hebe.

Xebata li ser bingeha Pilates û baleta laşê ji mallet Tracey dê bibe alîkar hûn şekil biguherînin û bigihîjin laşek baş-rêveber. Ma hûn difikirin ku hûn nikarin wextê ji bo fitnessê bibînin? Tenê 10 hûrdem dê bikaribin her yekê veqetînin!