Daily Burn portalek bernameyên serhêl ên ji perwerdekarên cihêreng e ku meriv giraniya xwe winda bike, rûn bişewitîne û masûlkeyên tone bike. Me ji Daily Burn vebijarkek ji 7 dersên bi bandor çêkiriye û îro em kêfxweş in ku 8 vîdyoyê pêşkêşî we dikin da ku fîgurek spehî biafirînin.
Tevgerên ku dikarin ji hev serbixwe bêne kirin û di nav hefteyê de bêne veguheztin pêşkêşî dike. Daneyên li ser asta dijwariya qursê û hejmara kaloriyên şewitandî ji malpera fermî DailyBurn hatine girtin. Dibe ku ev agahdarî li gorî şert û mercên kesane yên we cûda bibe. Bala xwe bidinê ku li ser hin envanterê "vebijarkî" tê nîşankirin. Ev tê vê wateyê ku bername dikare bêyî wê bike.
Di her vîdyoyê de (ji bilî Kb di 9 de) temrînên hêsan û tevlihev nîşan dide. Ders bi taybetmendiyên xwe yên dariştina qursên fitnessê ji hêla rahênerên cihêreng ve têne fêr kirin. Ger we nêzîkê yek ji temrînên pêşkêşkirî nekiriye, lez nekin ku hemî vîdyoyên Daily Burn ji holê rakin. Dibe ku bernameya rahênerek din hûn ê ji vê yekê pirtir kêf bikin.
Ji bo meşînên li malê em pêşniyar dikin ku gotara jêrîn bibînin:
- Hemî di derheqê destmalên fîtnesê de: çi ye û çawa hilbijêrin
- 50 rahênanên herî çêtirîn ên ji bo zikek delal
- 20 vîdyoyên jorîn ên werzîşên dil ji bo kêmkirina kîloyan ji Popsugar
- Ji bo bezek ewledar 20 pêlavên çêtirîn jinan ên bezîn
- Hemî di derbarê push-UPS-ê de: taybetmendî + vebijarkên pişkdar
- 20 tetbîqatên jorîn ji bo ahengsazkirina masûlkeyan û laşê toned
- 20 tetbîqatên jorîn ji bo baştirkirina helwest (wêne)
- 30 tetbîqatên jorîn ên ji bo tîrêja derveyî
8 xebatkarên cihêreng ji Daily Burn
1. Cody Storey - Tabata Veguherîna
- Dema: 38 deqeyan
- Zehmetî: Bilind
- Kalorî: 448 kcal
- Envanter: kursî (vebijarkî)
Tabata Transformation bi perwerdekarê naskirî Cody storey re perwerdehiya hêza aerobîk e. Bername li ser prensîba werzîşê ya TABATA dîsa di 6 setên 20 saniyeyî de bi 10 saniyeyan veqetîna di navbera koman de hatî çêkirin. Hûn ê 5 temrîn bibînin: lunges, push-UPS, zivirîna xanî di nav kelekek de, zivirîna tevlihev, pozîsyona dînamîkên tabloyê. Di navbera temrînan de 1 deqîqe bêhnvedanê tê texmîn kirin.
Team Daily Burn 3 guheztinan nîşan dide: hêsan, navîn û dijwar. Ji bo guhertinên hêsan ên çend temrînan dê kursiyek hewce bike, lê ew bi tevahî vebijarkî ye. Bernameyê, berevajî piraniya çînên TABATA, barê bandorê kêm kir.
2. JR Rogers - Strength Push
- Dema: 35 deqeyan
- Zehmetî: Navîn
- Kalorî: 202 kcal
- Amûr: dumbbells an berfirehkerek sîngê
Push Strength perwerdehiyek hêza kevneşopî ye ku bi giranî li ser masûlkeyên laşê jorîn e. Hûn ê bi temrînên mnogopoliarnosti masûlkan hişk bikin û peykera laş baştir bikin. Bername di rîtmek dînamîkî de tête kirin, da ku kaloriyên zêde bişewitîne.
Hûn dikarin bi dumbbells (bi tercîhî 2 cot hebin) an jî bi vebirek li gorî xwe perwerde bikin. Ji kerema xwe not bikin, heke hûn ê bi berfirehkerê bikin, hûn ê hewce bikin ku li ser dîwar an derî rast bikin. Dumbbelên giran û xebata band berxwedanê li gorî hêza xwe hilbijêrin.
3. Anja Garcia - Cardio Sports Drills
- Dema: 38 deqeyan
- Zehmetî: Navîn
- Kalorî: 491 kcal
- Amûr: platforma gavê (vebijarkî)
Cardio Sports Drills xebatek dijwar e ku ji we re dibe alîkar ku hûn di yek danişînê de bi qasî 500 kalorî bişewitînin. Hûn ê 4 gerokên zirav bibînin, ku tê de werzîşê plyometric, aerobic û fonksiyonel hene. Danişîn bi tempoyek bilind hatin girtin, lê di navbera temrînan de bêhnvedanek piçûk heye ku dihêle hûn hinekî bêhna xwe bigirin.
Bername pir şok e, ji ber vê yekê, tenê ji bo mirovên perwerdekirî maqûl e. Lê heke hûn temrînê ji bo guheztinek hêsan bikin, temrîn dê destpêkek jî bi rê ve bibe. Step-platforma ku vebijarkî be, ew ji bo hin temrînan pêvekek e.
4. Keaira LaShea - Kickin It with Keaira
- Dema: 37 deqeyan
- Zehmetî: Kêm
- Kalorî: 371 kcal
- Envanter: ne hewce ye
Ev xebatek kardio ya hêsan e ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn kaloriyan bişewitînin û bêyî barkirinên şokê yên zexm hejmûnê kêm bikin. Bername li ser hêmanên kickboxingê bi laşê jorîn û jêrîn aktîf hatî çêkirin. Heke hûn ji şêwaza perwerdehiya hunerên şer hez dikin, wê hingê hûn ê ji Kickin It hez bikin.
Bername akordên tevlîhev bikar nayîne, temrîn ji bo cûrbecûr xwendekaran xweşbînkirî ne. Lêbelê, tevgerek tûj û bilez dê ji we re bibe alîkar ku hûn li ser başkirina laş bixebitin. Bi taybetî ji bo deverên pirsgirêk ên li ser lingan temrînek bi bandor.
5. Judi Brown - Cardio Sculpt
- Dema: 32 deqeyan
- Zehmetî: Navîn
- Kalorî: 443 kcal
- Amûr: lebat
Cardio Sculpt - ev ji bo kêmkirina kîloyan û tonê masûlkeyê perwerdehiyek aerobîk-hêz e. Hûn ê ji bo komên cûda yên masûlkan bi dumbbells temrînan bikin. Judy brown tevliheviyek temrîn pêşkêşî dike ku laşê jorîn û jêrîn dixebitîne. Ji bo zêdekirina rêjeya dil û windakirina rûnê dê di navbera beşên hêzê de temrînên kardio jî werin kirin.
Ji temrînên hêzê yên bi dumbbelan di kardio Sculptê ya tevlihev de ev in: hilgirtina dumbbell ji bo piştê, lunges, squat, pêlên dumbbell ji bo milan, hilkirina dumbbells, rastkirina milan li triceps, rakirina destan di kemberê de, hilgirtina dumbbells ser serê xwe. Wekî ku cardio bazdanek hêsan û bazdanek hêsan bikar anî. Bername ji bo xurtkirina masûlkan û ji holê rakirina deverên pirsgirêkê îdeal e.
6. Anja Garcia - Box şewitandin
- Dema: 41 deqeyan
- Zehmetî: Navîn
- Kalorî: 386 kcal
- Amûr: dumbbells (vebijarkî)
Xebata Cardio Burn Box li ser hêmanên Boxing hatî çêkirin. Amade bibin ku li seranserê dersan bi destên xwe bi enerjîk bixebitin. Anna Garcia ji bo ku Jack rêjeya dil bilind bike, kaloriyan bişewitîne û giraniya xwe kêm bike ji bo we cûrbecûr lêdan, lêdan û destan hildibijêre.
Berevajî kickboxing di bernameya xebata laşê jêrîn de bi rêjeyek hindiktir, lê bala sereke dest, mil û laş in. Ev celeb perwerdehiya aerobîk bi taybetî ji bo kesên ku ji giraniya şokê dûr dikevin, ji birînên cihêreng ên lingê xwe xelas dibin re maqûl e.
7. Keaira LaShea - Rollercoaster Upperbody
- Dema: 46 deqeyan
- Zehmetî: Navîn
- Kalorî: 287 kalorî
- Amûr: dumbbells, platforma gavê (vebijarkî), barê horizontal (vebijarkî)
Upperbody Rollercoaster perwerdehiya hêzê ya bi dumbbells ji bo laşê jorîn e. Ger hûn dixwazin li ser şeklê dest, mil, sîng û pişta xwe bixebitin, wê hingê ev bername ji Kira Lasha hûn ê jê hez bikin. Hûn ê ji bo komên cûda yên masûlkeyên tîrêjê kevneşopî, çapkirin, dumbbells hildigirin. Di heman demê de rahêner ji bo xebata zêde ya masûlkeyên armanc ji we re çend temrînên orîjînal amade kirine.
Hûn ê dumbbelan hewce bikin, tê xwestin ku ji bo komên cûda yên masûlkan 2 cot hebin. Ji bo temrînên kesane platforma gav-up hewce ye, lê yek ji keçan bêyî karanîna gavê guheztinên temrînan nîşan dide. Barê horizontî tenê hewce ye ku hûn plan dikin ku pull-UPS-ê pêk bînin. Bi awayê, di van demên dawî de me bernameyên vê perwerdekarê destnîşan kir: Bişewitînin: 12 xebata kurt-şewitandina qelewbûnê ji Kira Lasha.
8. Cody Storey - Kb di 9 de
- Demjimêr: 16 min
- Zehmetî: Navîn
- Kalorî: 146 kcal
- Amûr: kettlebell
Ev xebatek kurt a enerjîk ji çîroka Cody bi karanîna giranan e. Hûn ê li ser xalîçeyê radiwestin û radizin temrînên cîgir bikin. Di nav 15 hûrdeman de hûn ê dem hebin ku hûn li ser hemî masûlkeyê bixebitin û rûnê bişewitînin. Bername tenê temrînên bi giranan vedihewîne, lê ji ber leza dubarekirina tevgeran bi lez diçe.
Bê guman, hûn dikarin kettlebell bi dumbbell veguherînin, werzîş dê hîn jî ji bo kêmkirina giran û şewitandina rûnê bi bandor be. Lêbelê, barkirina dema perwerdehiya bi giranan ji barkirina dema karanîna dumbbelan cûda ye, ji ber vê yekê heke hûn li ber giraniyek bin, wê hingê çêtir pê bikin.
Portal Daily Burn cûrbecûr vîdyoyê pêşkêşî dike, ku her kes dikare xebatek guncan bibîne. Heke hûn dixwazin bernameyên cûda biceribînin, wê hingê ev berhevok dê ji we re bikêr be.
Di heman demê de berhevoka meya perwerdehiya vîdyoyê jî bibînin:
- FitnessBlender: sê werzek amade
- Top 10 perwerdehiya tund a HIIT li ser Chloe ting
- 10 tetbîqatên jorîn ên ji bo windabûnê bêyî ku ji Ekaterina Kononova birevin
- Top 11 vîdyoyên çêtirîn ên ji bo rahênanên sibehê bi Olga Saga