Contents
Dixwazin bi rêkûpêk yoga bikin, lê ditirsin ku hûn ê nikaribin asanên tevlihev bişopînin? An jî wisa bifikirin têra xwe nerm inku bi bandorkarî yogayê bikin? Rahênerên Beachbody-ê ji bo we çareseriyek amade heye - bernameyek berfireh 3 Hefteyên Yoga Vekişînê ye.
Danasîna bernameya 3 Hefteya Vegera Yoga
Kompleks 3 Week Yoga Retreat ji bo kesên ku dixwazin hîmên yogayê fêr bibin îdeal e. Pisporên Beachbody-ê dê bi pratîkek sê-heftî, ku dê alîkariya we bike ku hûn stresê kêm bikin, nermbûn pêşbikevin û hevsengiya xwe baştir bikin, rêber bikin. Di bernameyê de pêdivî bi pisporî û ezmûnê tune: hûn bi xwendina bingehên bingehîn re pratîkek yogayê dest pê dikin. Ji bo her tevgerê, rahêner guhertina ronahiyê jî bikar tînin, ji ber vê yekê hûn dikarin bi asanî hemî asan pêk bînin. Hûn ne hewceyê alavên pêvek in, lêbelê, heke yoga Mat, blok an bendek we hebe, hûn dikarin wan bikar bînin.
Ji bo bernameya 3 Week Yoga Retreat nexşeya amade ya dersan pêşve xist, ku şopandina wê pir hêsan e. Kompleks tê de ye 21 derssê roj her roj hûn ê rahijmendiyek nû ya bibandor bibînin. Vîdyoya ku li ser bingehek spî ya hişk hatî kişandin da ku we ji tevgerên we nekişîne û derfetê bide ku hûn li ser teknîka rast bisekinin. Dersên rojane ne, lê ne yekcar 30 deqîqe ne. Piştî temamkirina bernameyê hûn ê ne tenê performansa xweya fîzîkî baştir bikin, lê di heman demê de têgihîştinek kûr a yogayê jî werin.
Dema ku hûn vê bernameyê sêwirandin, tîmê Beachbody bi taybetî li lêgerînek mamosteyê yogayê ya bi kalîte lêgerînek kûr tê kirin. Wan li çar perwerdekarên ku lê ne geriyan mamosteyên rastîn ên pratîkê û ji we re bibin alîkar ku hûn hezkirina ji yogayê hilînin. Hefteya yekem hûn ê bi hefteya duyemîn a Vitas - bi Alice re, hefteya sêyemîn - Ted re têkildar bibin, û dawiya hefteyê li benda we baweriya vîdyoyê ye. Ev cihêrengiya rahêneran nêzîkbûnek berfireh a fêrbûna bingehên yogayê misoger dike.
Beşek perwerdehiyê, 3 Hefte Vekişîna Yoga
Bernameya 3 Hefteyê Yoga Retreat tê dabeş kirin 3 qonaxa heft roj. Di gava yekem de dê Bingehek zexm ji bo yogayê were danîn, û dûv re li ser qonaxên din ên behreyên bingehîn dê berfireh û kûrtir bibin. Hûn salnameya perwerdehiyê ya sade û zelal dişopînin, ku ji bo 21 rojan hatiye sêwirandin. Dersên rojane ne:
- Duşem heya Pêncşem - 30 hûrdem;
- Roja Fridaynê - 20 deqeyan;
- Saturdayemî - 25 hûrdem;
- dawiya hefteyê –10-30 hûrdem li gorî biryara we.
1. Hefteya yekem: Weqfa Vitas
Hefteya yekem hûn ê bi Vitas (Vytas Baskauskas), ku zêdetirî 15 sal in yoga dike, perwerde bikin. Wî asanas xwend bi perspektîfa fonksiyonel û teknîkîku ji me re dibe alîkar ku ne tenê pozan, lê di heman demê de çima girîng in jî fam bikin. Di hefteya yekem a Vitas de hûn ê bingehên yogayê hînî we bikin da ku hûn ji bo dersên paşîn bingehek zexm ava bikin.
2. Hefteya duyemîn: Berfirehbûna Alice
Di hefteya duyemîn de hûn ê bi Elise (Elise Joan) bikin. Ew ê we bigihîne astek nû, bibe alîkar asan berfireh û kûr bikin ya hefteya yekem. Danserê berê Alice di yoga Vinyasa û Hatha de mamosteyek pejirandî ye. Di nav stêrên karsaziya pêşangehê de hejmarek wê ya mezin xerîdar bû, ew jî alîkariya te dike fêrî yogayê bibin.
3. Hefteya sêyemîn: Pêşkeftina bi Ted
Hefteya sêyemîn a paşîn hûn ê bi Ted (Ted McDonald) pêşve biçin. Ew ê asta dersên yogayê yek gav jî bilindtir bike û hûn ê dest bi dîtinê bikin baştirkirina jêhatîbûn û têgihîştina xwe ya yogayê. Ew di warê yoga Iyengar û Ashtanga de pispor e û ji xerîdarên wê re dibe alîkar ku nermbûn û hêzê baştir bikin. Ted çend salan hînî yogayê perwerdekarê navdar Beachbody Tony Horton bû. Hûn dikarin pê ewle bin ku ew dizane ka bi pratîkek rêkûpêk çawa encaman digire.
4. Baweriya hefteyê
Di nav hefteyê de hûn ê bi pêvajoyê re mijûl bibin, Alice û Ted, lê di dawiya hefteyan de we bi rahênerê Bawer (Hunter Bawerî) re vîdyo amade kir. Roja Saturdayemiyê, li benda we ye yoga rehet, û Yekşem dersek 10-hûrdemî ye. Faith, mamosteyek ji Washington, ji destpêka salên 90-an ve yoga dike û li gelek welatên cîhanê ders dide. Wê Hatha, Vinyasa, li cem yogaya Ashtanga û Kundalini xwend, rêbaza wê ya hînkirinê prensîbên klasîk û belaş ên yogayê li hev tîne.
Li gorî salnameyê her roja hefteyê bi hev re têkildar dibe celebek dersan: Bingeh, Dirêjbûn, Bîlanço, Herikîn, Herikîn li ser rê, Rehet bin, 10 bigirin.
- Core (Duşem). Hûn ê balê bikişînin ser werzîşên ji bo cortexê da ku masûlkeyên jêrîn û zikê çalak bikin, di nav de kûr.
- Stretch (Sêşem). Hûn ê hemî masûlkeyên laş dirêj û dirêj bikin ku asan kûrtir û rasttir bikin.
- Bîlanço (Çarşem). Van dersan dê ji we re bibin alîkar ku hûn hevsengiyek pêşve bixin û bingehê bêtir xurt bikin.
- Flow (pêncşem). Yoga Vinyasa di yek danişîna domdar de bi tevgerên herikbar re hemî helwestên lêkolînkirî tîne ba hev.
- Herrikîn li-ew-here (înê). Kurt, lê guhertoyek pêşkeftî ya Flow ku we roja Pêncşemê pêk anî.
- Relax (Saturdayemî). Dersek yoga ya aramker da ku stresê sivik bike.
- 10 (Yekşem) bigirin. Vîdyoyek 10-hûrdemî biceribînin hilbijêrin: ji bo sibehê, ji bo aramiya êvarê an ji bo xebata masûlkeyên zikê. An jî hûn dikarin her sêyan di yek dersek nîv-demjimêr de berhev bikin.
Awantajên bernameyê:
1. Di heman kompleksê de 21 vîdyo-sê heb! Yên wisa çalakiyên cur bi cur kêm caran ji Beachbody jî tê dîtin. Her roj hûn ê vîdyoyek nû bibînin.
2. Di bernameyê de 3 qonax hene: bingeh, berfirehkirin, pêşkeftin. Hûn ê di nav sê hefteyan de pêşve biçin.
3. Bi bernameyên belavkirinê yên hêsan û zelal salnameyek amade tê dayîn.
4. Çîn e minasib ji bo destpêk û yên ku tu carî yogayê fêr nebûne. Hûn ê bi bingehan dest pê bikin, û dê gav bi gav gav bi gav teknîka xwe baştir bikin.
5. Kompleksek dabeşkirinek pir hêsan a perwerdehiyê digire nav xwe: her roja hefteyê bi çalakiyek diyar a li ser bingeh, hevsengî, dirêjbûn, bêhnvedanê û hwd.
6. Ders ji hêla pisporên rastîn ve di yogayê de bi ezmûna salan têne fêr kirin, bi taybetî têne vexwendin ku biafirînin kompleksek yoga ya berfireh û cihêreng.
7. Ev bername dê ji we re bibe alîkar ku hûn Bingeha rast ji bo pratîka yoga ya pêşerojê li malê û li studyoyên fitnessê deynin.
Kompleks 3 Hefte Yoga Retreat dê alîkariya we bike ku hûn deriyê cîhana yogayê vekin. Bi saya yogayê, hûn ne tenê nermbûna xwe baştir dikin, fitness, hevsengî û hevrêzî, lê stresê jî derxînin, hişê xwe aram bikin, û laş û giyan bihevre bikin.
Her weha binihêrin: Hemî hîndarî, Beachbody di maseyek kurteya guncan de.