Kelly Coffey-Meyer rahênerekî xwedan 30 sal ezmûna behremendiyê û dayika du zarokan e. Wê li ser 50 DVD-yên bi bernameyên perwerdehiyê yên di astên cihêreng ên tevliheviyê de derxist. Hema hema hemî di nav de di rêzefîlmê de 30 Minutes to Fitness - hûn tenê 30 hûrdeman hewce ne ku hûn encamên bi bandor û kalîte bistînin.
Em pêşkêşî we dikin ku sê bernameyên wê kifş bikin: Circuit Burn, Danişînên Split, LIFT û. Di her yek ji van kompleksan de tê de 2 xebata nîv-saet laşê xwe ton bikin û ji rûnê laş xilas bibin. Ji bo asta navîn û jor minasib.
Kelly Coffey-Meyer Circuit Burn
Circuit Burn bernameyek îdeal e ji bo kêmbûna kîlo û teşeya masûlkeyê. Kompleks ji navberên dorhêl, ku tê de temrîniya hewayî û hêza bi dumbbells hene, pêk tê. Navberên hewayî bi piranî ji tevgerên sade yên kickboxingê pêk tên dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn rêjeya dil zêde bikin û rûn bişewitin. Tetbîqatên hêzê yên bi dumbbells gelek komên masûlkan vedihewînin: bi alîkariya wan, hûn ê li ser ahenga masûlkeyan û ji holê rakirina deverên pirsgirêk bixebitin.
Ji bo her du karûbarên nîv-demjimêr (Workout 1 û Workout 2) hûn ê hewceyê 2 cotên dumbbells, mînakî 1.5 û 4 kg. Ger du cot dumbbells, hûn dikarin bi yek giraniyê bikin. Her du temrîn li ser bingeha navberê yek in, hevra giran û dil, lê girantir Workout 2 vîdyoyê barkirin. Van dersan bi hevûdu re biguherînin, û hûn dikarin ji bo tevahî laş rahênanek fonksiyonel û aerobîk baş bibînin. Di dawiya vîdyoya duyemîn de hûn ê ji bo masûlkeyên zikî 5-hûrdemek li erdê bibînin.
Kelly Coffey-Meyer - JIYAN
Di vê kompleksê de 2 heb cûda hene, lê bi qasî hêzdar workout ji Kelly Coffey-Meyer: hûn tenê dikarin yek ji bo praktîkê hilbijêrin, lê dikarin di navbera wan de alternatîf bikin.
Ji bo Workout 1 (Rakirina Olîmpîk) hûn ê hewce bibin a rovî. Kelly giraniyek 14 kg bikar tîne, lê hûn dikarin giraniyek ji bo we çêtirîn hilbijêrin. Yek ji keçan variantê bi dumbbells nîşan dide, lê perwerdehiyek wusa çêtir e ku ew bi barbellê were pêkanîn. Rûniştin dê ji çend tevgerên bingehîn pêk were ku di nav saetekê de têne dubare kirin. Barkirina yekzimanî, lê pir bi bandor dê alîkariya we bike ku hûn masûlkeyên xwe di tonê de bînin û hêza masûlkeyê zêde bikin.
Ji bo Workout 2 (Powersculpting) hûn ê hewce ne 2 cot dumbbells giraniyên cûda. Hin rahênan bi yek dumbbell têne kirin, ji ber vê yekê giran dikare bêtir bigire. Perwerde tenê bi nîv saetî bi leza zêde hate li dar xistin, ji ber vê yekê jî ew bi rastî werzîşa dil e. Lê li vir temrînek hewayî ya tîpîk, di bingeh de hûn ê li hin komên masûlkeyan meşqên hêzê pêk bînin. Lêbelê, ji ber pileya dînamîk rêjeya dilê we dê her berdewam be, ku tê vê wateyê ku hûn ê ne tenê masûlkeyan xurt bikin lê di heman demê de rûn jî bişewitînin.
Kelly Coffey-Meyer Danişînên Split
Ev bername jî parvekirî ye nav du vîdyoyên nîv-demjimêr: Danişînên Jorîn (Laşê jorîn) û Rûniştinên Dabeşkirî Jêrîn (Ji bo laşê jêrîn). Di heman demê de, tevlihev vîdyoyên kurt ên bonus Bonus Floor Legs (15 hûrdem) jî tê de, ku hûn dikarin rahênanên li ser Mat, ling û koma elastik a zikê fitnesê ji bo çêtirîn performansa masûlkeyê bibînin.
Dabeşên Jorîn Split - perwerdehiya hêzê ji bo masûlkeyên laşê jorîn. Hûn ê ji 3 kg û jor ve dumbbells hewce bikin. Her weha tê xwestin ku a platforma gavê, lê ne mecbûrî, yek ji keçan rahênanên bêyî wê nîşan dide. Dikare li şûna fitballek stepper were bikar anîn. Di polê de tetbîqatên ji bo masûlkeyên sing, pişt, mil, biceps û triceps hene.
Dabeşên Jêrîn ên Split - perwerdehiya ji bo damezrandina laşek jêrîn a tenik. Hûn ê şiklê qûn û qurmên xwe baştir bikin, lingan kêm bikin û kaloriyan bişewitînin. Hûn ê hewceyê cotek dumbbells ji bo squats, lunges û deadlift. Wekî din, Kelly Coffey-Meyer pêşkêş dike ji bo lingan bi banda elasîkî ya fitnesê rahênanan dikin, ji ber vê yekê hûn ê hewceyê vê taybetmendiya pêvek jî bin. Perwerde pir dînamîk û dewlemend e.
Ji 30 Hûrdemên Fitnesê nîv saet meşîn dê alîkariya we bike ku hûn laşê xwe baştir bikin, rûn bişewitînin, ji deverên pirsgirêk xilas bibin û perwerdehiya laş baştir bikin. Ji bo xwe bernameyek balkêş hilbijêrin û dest pê bikin ku bi Kelly Coffey-Meyer re biçin malê.
Her weha binihêrin: Cardio Pump with Kelly Coffey-Meyer: kickboxing + training power with dumbbells