Xtreme bişewitînin: 2 bernameyên ku ji Mike Donavanik laş dişewitînin û laş digirin

Bi bernameyên rahêner, ku navûdengê cîhanê digire, giraniya zêde, warên pirsgirêk û forma xirab ji bîr bikin. Mike Donavanik dê we hîn bike ku hûn li malê laşê xwe jî bixebitînin.

Mike Donavanik (Mike Donavanik) rahêner û pisporekî fîtnesê yê Amerîkî ye, ku li Los Angeles Studio-yê xweya sporê heye. Ew perwerdekarê kesane yê lîstikvan, hilberîner, navdar û stêrkên karsaziya pêşandanê ye. Mike kanala xweya vîdyoyê li ser youtube heye, ku ew bi rêkûpêk rahênana xwe li kamilbûna laş dike. Ew di heman demê de DVD-yê bi nermalav pêşve dibe ku dê alîkariya we bike ku hûn di formek hêja de biçin. Di derbarê van vîdyoyan de û dê di gotarê de bêne nîqaş kirin.

Ji bo meşînên li malê em pêşniyar dikin ku gotara jêrîn bibînin:

  • Hemî di derheqê destmalên fîtnesê de: çi ye û çawa hilbijêrin
  • 50 rahênanên herî çêtirîn ên ji bo zikek delal
  • 20 vîdyoyên jorîn ên werzîşên dil ji bo kêmkirina kîloyan ji Popsugar
  • Ji bo bezek ewledar 20 pêlavên çêtirîn jinan ên bezîn
  • Hemî di derbarê push-UPS-ê de: taybetmendî + vebijarkên pişkdar
  • 20 tetbîqatên jorîn ji bo ahengsazkirina masûlkeyan û laşê toned
  • 20 tetbîqatên jorîn ji bo baştirkirina helwest (wêne)
  • 30 tetbîqatên jorîn ên ji bo tîrêja derveyî

Xtreme Diesel bişewitînin

Burn Xtreme Diesel bernameyek 60-hûrdemî ye ku dê alîkariya we bike ku hûn 500-600 kalorî bişewitînin û kalîteya laş baştir bikin. Ji Mike Donavanik û hevjînê wî yên li ser fitnesê Jamie McFadden beşdarî perwerdehiya bênavber bibin. Bernameya aerobic-power dê bibe sedema tonkirina masûlkeyên di laşê we de, ji qadên pirsgirêkê xilas bibe û ji we re bibe alîkar ku hûn giran bibin. Ji bo dersan hûn ê hewceyê yek dumbbell bi giraniya 2 kg bikin.

Di destpêka bernameyê de hûn ê rêzeyek rahênanên hêza dînamîk ên ji bo masûlkeyên beşên jorîn û jêrîn ên laş bibînin. Hûn ê temrînan bi dumbbell û kîloyan bikin. Li dû vê yekê bi temrînek aerobîk a teqîner-perçe perçe dibe ku leza dil û şewitandina rûn zêde bibe. We hîna wext heye ku piştî cardio bêhna min bistînin, ji ber ku Mike dîsa dê we tevlî rêze tetbîqatên hêza dijwar bike. Di heyama 15-hûrdemên paşîn de hûn ê ji bo masûlkeyên zik û qulikê bimeşin.

Tetbîqatên hêzê, cardioya teqîner, plyometrîk, xebitandina çapameniyê û qurmê - ev hemî bi bernameyek tund Xtreme Burn Diesel ve girêdayî ye. Amade bibin ku wê% 100 bidin û ezmûnek HIIT-ê bi bandor a bi bandor, ku dê alîkariya we bike ku hûn bi rastî encamên bêhempa bistînin, biceribînin. Ev bername ji bo danûstendina qada pêşkeftî tê pêşniyar kirin.

Xtreme Burn Teqîna Laşê

Perwerdehiya tevlihev Xtreme Burn Bodyweight Blast bi taybetî bang li kesên ku wextê wan bi dersên fitneyê yên demjimêr tune ye dike. Danişîn ji 30 hûrdeman kêmtir berdewam dikin, lê soz didin we ku hûn ji bo demek kurt jî encamek hêja bigirin. Hemî hîndarî bi giraniya laşê xwe têne kirin, hûn ne hewceyê alavên zêde ne jî.

Xtreme Burn Bodyweight Blast 3 bername hene ku bişewitîne laş û tîn:

  • Hêza (28 hûrdem): werzeyek kuştî ya HIIT ku masûlkeyên tevahî laş bixebite. Mike ji bo zêdekirina hêz, hêz û bîhnfirehiyê temrînek fonksiyonel û dil bikar tîne. Di bernameyê de push-UPS, şoxik, jumps, burpees, lunges, planks hene. Ders bi leza bilind pêk tê.
  • Cardio (18 hûrdem): Di perwerdehiya kurt, lê pir germ de rahênanên aerobîk û plyometrîk hene ku bi tenê di 18 hûrdeman de rêjeya dil zêde bikin û kaloriyên herî zêde bişewitînin! Bername di modek de bê rawest derbas dibe. Mike pêşnîyar dike ku saniyek jî bala xwe nekişîne, ku di demek kurt de encamên kalîteyê bi dest bixe.
  • Abs & Core (18 hûrdem): û li vir ev bername ev e ku kesên ku dixwazin zikê xwe zexm bikin û bingehê xurt bikin hilbijêrin. Hevkarê Mike Kym Nonstop, bloggerê fitnesê yê navdar bû, û ew guhertoyek tevlihev ya temrînan nîşan dide Mike guhertoyek ji sivik nîşan dide. Perwerde bi tevahî li erdê di pozîsyonek asîmanî de ye, lê di leza dînamîk de tê kirin. Wekî din, rahêner di polê de gelek werzişên dilî vedibe da ku nebat zêde bike.

Li gorî bingeha bername û derfetên xwe van 3 rahênanên kurt bikin yek. Heke tenê 20 hûrdemên we hene, Cardio an Abs & Core hilbijêrin. Heke we demek zêde hebe, wan her du bi hev ve girêdin an Hêzê bikin. Those yên ku amade ne ku super-erkan çareser bikin, ew e ku her sê vîdyoyan ji bo rahênanek bi rastî dîn li hev bikin.

Xtreme Burn Bodyweight Blast - Trailer // Mike Donavanik

Diesel an Teqîna Laşê Bewite? Hem biceribînin û pola herî çêtirîn hilbijêrin. Kêmtirîn alav, demek hindik û encamên herî zêde - rahêner Mike Donavanik rast di nav gelên Amerîkî de daxwaz dike.

Di heman demê de berhevoka meya perwerdehiya vîdyoyê jî bibînin:

Leave a Reply