Contents
Evîn workout enerjîk kurt? Dûv re rêzikên dersê Burn to the Beat ku hatî çêkirin ku ji bo çêkirina we çêtir bike, hemî komên masûlkeyên sereke deng bide û laş ji qelewiya zêde paqij bike, biceribîne.
Danasîna giştî ya bernameyê Burn to the Beat
Toewitandin li Beat - rêzeyek rahênanên kurtefîlmê yên ji bo tevahî laş ji rahêner Kiera lashe (Keaira LaShae). Kira navdar e bloggerê fitness û stranbêj, stranbêj, danser û koreografê nîv-dem. Demek dirêj wê bi portalê rahênanên serhêl DailyBurn re hevkarî kir, lê naha pêşnumaya xweya Move pêşve bir. Kanala wê ya youtube-ê bi qasî 500 hezar aboneyên wê hene û zêdeyî 40 mîlyon dîmenên wê hene.
Ligel kanala BeFit Kiera lashe rêzeyek dersên bi bandor Burn to the Beat afirand. Van tetbîqatên teqîner ê ji we re bibin alîkar ku hûn şêweyê veguherînin, rûn bişewitînin, qebareyê kêm bikin. Bernameya Burn to the Beat ku mûzîka rîtmîk a agir pêxist, tê de temrînên standard û koreografiya sade ya reqsên Brezîlya û Latînî. Tetbîqata enerjîk û rehet dê moodek baş bide we û dê bibe alîkar ku laş baştir bibe.
Tevî reqasê dansê Burn to the Beat - ev di serî de bernameyek fitnesê ye, ji ber vê yekê amade bibin ku hûn rahênanê bikin zikê hêşîn, destên tewra û lingên xweşik çêbikin. HIIT-barkirina adetî bi koreografiya dansa nûjen re bi serfirazî têkildar dibe. Hemî ders di moda navberê de têne girtin, ji ber vê yekê hûn dikarin di demek kurt de herî zêde kalorî û rûn bişewitînin. Kira rêberên bernameyê pir dilşad û erênî ye, bi domdarî teşwîq dike û qonax ji we re vedike.
Di rêzefîlmê de Burn to the Beat hat 12 karûbarên 10-15 hûrdeman. Ew ê pir wext ji we re nehêlin lê dê bihêlin ku hûn 150-250 kaloriyên din jî bişewitînin. Her weha hûn dikarin beşdarî çend dersan bibin bernameyek nîv-demjimêr an demjimêrî. An jî vê bernameya kurt li plana xweya sereke ya sererastkirinê zêde bikin. Videoframerate ji Kira Lasha minasib ji bo asta navîn û li jor. Di bingeha çînê de cardio-load heye.
Ji programsewitandinê heya Lêdanê hemî bername
Ji ber vê yekê, di rêzeya Burn to the Beat de 4 rahênana fîtnesê ya standard û 7 rahênan bi reqasek reqsê vedihewîne. Ew pir in ji bo kêmkirina kîloyê bi bandor û gihîştina jimareyek toned a bedew.
Workout fitnes Burn to the Beat (10 hûrdem)
1. Partiya Fitness Cardio
Perwerdehiya cardio ya navberê ya dorhêl. Tetbîqatên jêrîn digire nav xwe: qûnekên jump, çokên bilind, burpee, jacks lateral, crunches pull-down etc.
2. Cardio Body Sculpt
Bernameya navberê ya ku ji bo tevahî laş rahênanên aerobîk û fonksiyonel dihundirîne: xirpûk, kulmek bi jump, push-up, skater, stûyê hirçê hirç, lingê / milên berevajî, çiyagerên çiyayan, tukên bazdan û hwd.
3. Cardio Dance Workout bi Weights
Cardio workout with dumbbells for tone muscle. Tevgerên jêrîn vedigire: punch, jump squat, lunges, press overhead, biceps/squat combo, hwd.
4. Cardio Dance Abs
Rûniştinên hewayî yên bi giranî li ser masûlkeyên zik, û qurm. Hemî tetbîqat di rewşek vertical de têne kirin: ab zivirandin, tenişta teniştê, şemitînên pompeyê, pelikên hip, pêçikên kêleka kêlek, perçeyên torso, pelikên laş û hwd.
Workout dance Burn to the Beat (10 hûrdem)
1. Tonkirina Bedenê Afro Beat
Bandora kêm a videothreesome ya bi tevgerên rîtmîk ên tûj di binê defên Afrîkayê de dans bikin.
2. Latin Burn Sizzle
Ev ders li ser koreografiya reqsên Amerîkaya Latîn ava dibe. Tê de gelek tevgerên lep, laş û mil hene.
3. Booty Burny Burn
Bernameya dansê ji bo qûnek bedew. Di tevahiya dersan de hûn ê bi meşandina hêmanên dansên Brezîlyayî masûlkeyên gluteal çalak bikin.
Workout dance: rêzeyek Intervals Dance (15 hûrdem)
1. Booty Pop Cardio
Dersek din a ku li ser laşê jêrîn hûr dibe, lê hêj bêtir. Di vê vîdyoyê de, dê ne tenê qûnekên we, lê çenek bi çalakî kar bike.
2. Hip Hop Cardio
Xebatek dijwar li ser bingeha tevgerên ji hip-hop û Rn-bi nûjen. Hûn ê ji bo hemî 15 hûrdeman temrînên pir bilez û bandor bibînin.
3. Cardio Dansê Afrîkî
Bi tevgerên enerjîk ên tûj ên ku masûlkeyên perçeyên jorîn û jêrîn ên laş digire nav xwe, dansên Afrîkî yên şewitandî dike.
4. Workga Dansê ya Reggaeton
Videothreesome li ser bingeha reggaeton - reqsa Amerîkaya Latîn ku koreografiya reggae, danchall û hip-hop bi hev re girêdide.
Dirêjkirin (10 hûrdem)
1. Werzîşên Dakêşandin & Nermbûn ên Dansê
Hîç û dirêjbûn piştî werzek dijwar. Hûn ê bi domdarî hemî masûlkeyan ji jor ber bi laşê jêrîn rehet bikin.
Xebatek kêfxweş, enerjîk, û pir bandor Burn to the Beat dê şiklê we baştir bike û rûn bişewitîne, û wekî bonus dê plastîkbûn û reqas pêş bikeve. Bi bernameyên ji Kira Lasha hûn ê ne tenê hilberîner lê di heman demê de bi kêfxweşiyek mezin jî mijûl bibin.
Her weha bibînin: Germahiya Welat: reqs hûn dikarin bi Payîza Calabrese giraniya xwe winda bikin.