Contents
Baleya laş li ser rahênanên ji reqsa klasîk, ballet, yoga û Pilates e û li gora cûrbecûr mirovan adapteyî ye, lazimiyek fitnesê ye. Bi karanîna perwerdehiya baleyê hûn ê laşê xwe zirav bikin, nermbûniyê pêşbixin, rabûn çêtir bikin, plastîkbûn û xweşmêrbûnê bistînin.
Di her demê de, govenda bale û klasîk pir populer bû. Keçek ji zaroktiya destpêkê xeyal dike ku bibe balerîn û li ser dika mezin pêşandanê bike. Todayro firsendek mezin heye ku meriv gavek din nêzîkê cîhana dansê bibe. Cardio Barre di van demên dawî de bûye rêgezek werzîşê ya populer, her çend yekem xuyabûna wî di klûbên fitnesê de di nîvê salên 90-an de tê pîroz kirin.
Di derbarê laş-baletê de agahdariya kêrhatî
Cardio Barre û balet - du cûdahiyên mezin in. Bingeha laş-baletê guhertoyek sivik a rahênanên ji ballet û dansa klasîk e, ku bi teknîkên Pilates û yogayê tê temam kirin. Ev guhertoyek adaptasyonê ya fitneyê ye ku ji bo yên herî zêde mijûl e. "Figureêwira baleyê" kêm caran ji hêla xwezayê ve tê dayîn li ser wê pêdivî ye ku bi xîret û baldarî bixebitin. Ew koreografiya klasîk helwestê çêtir dike û teşeyê mêtir û nermtir dike.
Baleya laşê perwerdehiya bingehîn ji tê tevgerên cihêreng ên ji reqsa klasîk ên wekî PA, demi-plie, Grand-plie, releve, Batman. Lê netirse, tetbîqat hatine adapte kirin, ji ber vê yekê dê ji mirovên baletê re zehmetiyan jî çênebe. Pergala tevgerên pêşniyazkirî dibe alîkar ji bo geşekirina şiyana ku hûn laşê xwe bi xwe kontrol bikin, lewma laş bixwe dibe bedew, delal û plastîk.
Bê guman, her rahêner di nerîna xwe de di dersên baleyê de avahiya laş didin. Lê, wekî qaîde, perwerdehiya standard beşên jêrîn digire nav xwe:
- Germkirin, tetbîqatên hevpar
- Tetbîqatên makîneyek gymnastic
- Exercises di helwesta rawestan de bêyî piştgirî
- Rûtinên Floor ji Pilates
- Dirêjkirin, dirêjkirin
Ev koma rahênan masûlkeyên di laşê we de teng dikin, xweşikbûna laşî çêtir dikin, fîgurek zirav û tûj dikin. Lê cardio Barre ne tenê ji bo kêmkirina kîloyê kêrhatî ye. Formulasyonek jêhatî ya lingan, beşdariya lepikan, helwesta delal, pozîsyona xweşik a destan, pêşxistina şarezayiyên plastîkî, nermbûna stû - ev viya hemî dê di encama perwerdehiya baletê ya bi rêkûpêk a werzîşê de bistînin.
10 feydeyên baleya laş
Feydeyên laş-baleyê çi ne û çima ew trend e ku di fitneyê de naskirina gerdûnî stendiye?
- Tetbîqatên li ser bingeha baleyê li ser masûlkeyên lingan dixebitin, wan bi şikl û nazik dike. Bi taybetî di xebata li ser bend û guhên li ser çokan de bi bandor. Di encama dersên rahênanên baletê de dibe lingên bêkêmasî jî dibin sîwanek sofîstîke.
- Ji bo xurtkirina laş û destan ne tetbîqatên kêrhatî û baletê ne kêmtir. Di dema dersê de, hûn bi aktîfî dikevin nav destên û masûlkeyên korsetê, bi vî rengî zikê xwe teng dikin û şiklê dest û milên xwe mezin dikin.
- Di dema dersên baleya laş de hûn ê sockê bikişînin, û bi vî rengî zorê bidin meşkan ku dirêjî wan bibin, ne li seranserê. Dê masûlkeyên lingê wê di firehiyê de zêde nebin, ji ber vê yekê hûn ne hewce ne ku wekî werzişvan li ser "hejandin" hips xeman bikin.
- Tetbîqatên bodi-baletê rewşa we çêtir dike, stûn rast dike û kevan pêş dixe û pêçikên deşîn rehet dike.
- Hûn ê fêr bibin ku laşê xwe kontrol bikin, xweşik û geş bikin, û her weha li ser kerem û plastîkbûna tevgeran bixebitin.
- Bernameya baleyê ya bi vî rengî rewşa gişt fîzîkî pêşve dibe. Heke hûn difikirin ku kêmkirina kîloya werzişê ne hêjayî bala we ye, hûn nerast in. Pêkanîna cûr be cûr û Batmanlih dê neçar bimîne ku masûlkeyan bişewitîne, tewra xwendekarê pispor jî.
- Baleya laş dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di masûlk, movik û ligaman de zexmiyê baştir bikin û nermbûnê pêşve bibin. Her weha hûn ê li ser vekirina girêkên hip, ku bi taybetî di pêşîlêgirtina nexweşiyên pergala mîzdankê de bikêr e, bixebitin.
- Dersên birêkûpêk ên baleya laş hevahengî û hesta hevsengiyê pêş dixin.
- Barê bandora kêm a baletê bandorek neyînî û trawmatîk li ser masûlk, ligaman û lebatan dike.
- Baleya laş organên navxweyî geş dike, gera xwînê geş dike, hevokan pêşve dibe û xurt dike û laş nûve dike.
Baleya laşê werzîşê
Baleya laş dikare di her temenî de bê sînorkirin bê kêf kirin. Ev celeb fitne ji bo mirovên ne perwerdekirî yên ku ji werzîşê, dansê, nemaze baletê dûr in, guncan e jî. Baleya laşê Werzîşê ji bo lebatan nerm e, ji ber vê yekê ew bi taybetî ji bo wanên ku ji bargiraniyên giran dûr dikevin guncan e.
Têkoşînên taybetî yên ji bo baleya laşê werzîşê ne. Lê ders ji bo kesên bi dilêş, rehên varîç an giran, girankirina nexweşiyên movikan nayê pêşniyar kirin.
Baleya laşê Werzîşê dê gazî wan kesên ku:
- dixwazin laşek tenik a tenik, bê masûlkeyên pompeyî bi dest bixin;
- dixwazin dirêjkirin, nermbûn û livîna hevbeş baştir bikin;
- kî dixwaze helwêstê baştir bike;
- kî dixwaze li ser nermî û plastîkbûnê bixebite.
- ku ji bo baştirkirina rahênana laşî li rahênanên pirzimanî yên bi kalîte digerin;
- ji vysokogornyy an perwerdehiya giraniyê hez nake an nikare bike.
Amûrên performansa tetbîqatan
- Cara yekem girîngiyek taybetî didin teknîka pêkanîna rahênanan, li pey helwest û laş digerin. Heke hewce be, çêtir e ku meriv rêjeya werzeyê kêm bike, teknîka guncan hon bike. Kalîteya baleya laş her gav ji hejmar girîngtir e.
- Di dirêjahiya werzişê de laşê we divê di rengek baş de be: mil werin daxistin, stû sererast kirin, Sîng, zik teng bûn, qûn li hev hatin. Biceribînin ku laş li hevûdu bikin, ne ku çengê xwe hilînin jor û milên xwe nedin guhan. Her dem top jor bikişînin, ew ê alîkariya helwesta baş bike.
- Di dema werzişê de bi makîneyê re ne hewce ye ku xwe bavêjin û xwe bisipêrin zor: bi tenê hinekî dest bidin ku hevsengiya wî bimîne. Monitoringopandina domdar dê ji we re bibe alîkar da ku hûn qeweta baş bidomînin, di xebatê de hemî masûlkeyan têxin nav xwe û bi rengek herî bi bandor meşqên pêk bînin.
- Baleya laşê Werzîşê ne tenê kêmbûna kîloyê, lê di heman demê de bi alavên pêvek jî dikare pêk were: kulmek lastîkî, lepikên sivik (bi gelemperî ji bo ku dest û mil werin xebitandin), topek werzîşê, bendên elastik. Di nav vê de komên masûlkeyên din jî dixebitin û dihêlin hûn hîn bêtir hilberîner bimeşînin.
Çi ji bo dersên baleya laş li xwe bikin?
Di kincan de ji bo polên baleya laş, no. Ji bo ku meriv teknîkên baştir kontrol bike, ew ê çêtir be ku meriv modelên tevnayî yên laş, wekî lepik û tîşortek hilbijêre. Ev ê alîkariya perwerdekar bike da ku bibîne ka hûn bi rêkûpêk tetbîqatan dikin an na.
Di hilbijartina pêlavan de jî hewcedariyên hişk tune. Hûn dikarin tazî an jî li coraban bikin, lê hûn dikarin pêlavên taybetî bikirin: Pêlavên Pointe, Dakêşên balletê an pêlavên sivik. Pir girîng e ku cil û pêlav xweş û rehet bin.
Ji bo kêmkirina kîloyê laş-balet çiqas bi bandor in?
Berî her tiştî, werzîşa bi balleta laş dikare alîkariya we bike ku hûn masûlkeyên xwe bi tonî bînin, da ku ji sabûnbûnê xilas bibin, li ser deverên pirsgirêk bixebitin. Heke hûn dixwazin bi giranî kîloyan winda bikin û ji rûnê zêde xilas bibin, wê hingê dersên baletê ne awayê herî bibandor e ku bigihîjin vê yekê. Ji bo encamên zûtir ên windabûnê hûn dikarin bi dest bixin, mînakî, HIIT-perwerde, û cardio Barre ji bo baştirkirina kalîteya laş çêtir e.
Wekî din, encamên windabûnê giran bi perwerdehiyê ve girêdayî ne. Wekî ku hûn dizanin, her rahêner dîmena xweya baleya laş pêşkêşî dike, ji ber vê yekê bername dikarin di dijwarî, tevlihevî û asta şewitandina rûn de cûda bibin. Ji ber vê yekê, ku meriv di warê barkirinê de ji balleta laş ve taybetmendiyên diyar bide hê jî ne gengaz e.
Girîng e ku meriv bi bîr bîne ku ji bo ku meriv giran winda bike ewil hewce ye ku meriv rast bixwe. Heke hûn di xwarinê de sînorên maqûl danîn, hûn ê giran winda bikin, heya ku tenê laş-baletê jî bikin. Ji bo ku encamên zûtir bi dest bikevin, tê pêşniyar kirin ku heftane 3-4 caran ji 45 deqîqeyan heya saetekê meşek baleyê were kirin.
Cardio Barre ji bo praktîzekirina li malê
Ku laş-bale û li malê bikin. Li şûna kursiyê kursiyek, masê, pencereyê, an dîwarên dîwaran bikar bînin. Hûn dikarin ji bo karanîna malê jî makîneya koreografiyê bikirin: dîwar an zemîn. Tê xwestin ku meriv li ber neynikê bike da ku şopandina rast sepandina tetbîqatan bike.
Werzîş 1
Werzîş 2
Werzîş 3
Werzîş 4
Werzîş 5
Werzîş 6
Werzîş 7
Werzîş 8
Werzîş 9
Werzîş 10
Ji bo gifs spasiya kanala youtube SummerGirl Fitness.
Cardio Barre: 6 vîdyo ji bo praktîzekirina li malê
Gelek baleya vîdyo-li-laş a bibandor li ser youtube têne dîtin. Em hem ji Rûsî û hem jî bi Englishngilîzî ji mamosteyên cûda perwerdehiya jor-6 pêşkêşî we dikin:
Binêre jî:
- VIDEO ji SummerGirl Fitness: workout barnie
- VIDEOS bi malleta Tracy (baleta laş jî tê de)
1. Cardio Barre: ji bo tevahiya laş werzek (30 hûrdem)
2. Tetbîqata baleya laş li Barre (15 hûrdem)
3. Balleta Laşê ji bo ling û lêva bêkêmasî (20 hûrdem)
Di vê rêzê de jî binihêrin: Ji Linda Wooldridge 14 rahênanên ji bo pişk û çokan.
4. Baleta Bedenê "Lingên super" (50 hûrdem)
5. Baleta Laşê ji bo ling û qulikên bêkêmasî (9 min)
6. Baleta Laşê ji bo destpêkan (8 deqe)
Xewnên we yên kesayetiyek baleyê dikare bibe rastî. Everyonedî her kes dikare, bêyî ku temen û qabîliyet be, baleyê bike. Dersên birêkûpêk ên baleya laş dê alîkariya we bikin ku hûn helwestek rast, laşek zirav, masûlkeyên bedew ên lingan û pişkek mezin bigirin.
Gotarên meyên din ên der barê xebata li ser warên pirsgirêk jî bixwînin:
- 30 tetbîqatên jorîn ên tiliya hundurîn + plana dersa amade
- 50 temrînên herî bibandor ên ji bo lingên li malê
- Meriv çawa bejnê kêm dike û aliyan radike: taybetmendî, serişte, tetbîqat
Ji bo werzişa bandora kêm a destpêkê