Contents
Bernameya TapouT XT dikare were koma rahênanên malê yên ekstrem ên ku tenê di 90 rojan de ji we re encamên fantastîk soz didin. Mike Karpenko li dersên fîtnesê yên standard, hêmanên ji hunerên leşkerî hildan û komek nû û pir bi bandor stend.
Mike tenê di 90 rojên şopandina vîdyoyên xwe de teşeyek bi tevahî nû garantî dike. Believe ji min bawer bikin, ev tevlihev bi rastî dixebite. Ev dersên şêwaza nû ya nû: tetbîqatên xwerû, têlên balkêş, tevgerên teqîner ên tûj û, bê guman, pir dijwar. Di her werzeyê de hûn ê herî zêde têbikoşin û şiyana laşî ya wan baştir bikin.
Ji bo meşînên li malê em pêşniyar dikin ku gotara jêrîn bibînin:
- 20 tetbîqatên jorîn ji bo ahengsazkirina masûlkeyan û laşê toned
- Ji Monica Kolakowski 15 serpêhatiyên vîdyoyê yên TABATA yên jorîn
- Jor 20 pêlavên bezîn ên jinan ji bo fitne û rahênan
- Hemî di derheqê destmalên fîtnesê de: çi ye û çawa hilbijêrin
- Rahênerê elîptîkî: erên û neyînên çi ne
- Exercise bike: erênî û neyînî, bandoriya ji bo lawazbûnê
Danasîna giştî ya bernameyê Tapout XT (Mike Karpenko)
Bernameya Tapout XT hêmanên MMA (hunerên leşkerî yên têkel) in. Hunerên leşkerî yên têkel hevedudaniya teknîkên ji cûrbecûr hunerên leşkerî yên ku ji bo pêçandina dijberê xwe pêşve xistin û wî ji şer seqet dikin e. Lê na, tevlihev TapouT XT ne ji bo kesên ku dixwazin hunerên leşkerî fêr bibin çêbûye. Perwerdehî tête çêkirin ku ji bo pêşkeftin û kalîteyên laş biguheze. Di bernameyê de kevneşopî heye Tetbîqatên hewayî, hêz û plyometrîk bi hêmanên hunerên leşkerî.
Di warê fîtnesê û rahênerê stêrkên MMA Mike Karpenko de pispor hîn dike. Ew îddîa dike ku xebata wî dikare di polê de serê saetekê 1000 kalorî bişewitîne! Hûn ê giraniya xwe winda bikin, girseya masûlkeyê biafirînin û bedena xewnên xwe çêbikin. Hûn ê hewce ne dumbbells û daran giran, alavên taybetî û alavên kêm. Expander û giraniya laşê we bi TapouT XT re amûrên sereke yên damezirandin û reqemek ecêb in.
TOP 50 rahêner li ser YouTube: hilbijartina me
Bername ne ji bo her kesî ye. Ya yekem, hûn hewce ne ku bîhnfirehiyek baş bibin û bi laşî xweş bibin. Ya duyemîn, divê hûn amade bin, netirsin ku hûn temrînên nû biceribînin, ku dibe ku hûn bi dîtina yekem re we ji surprîz bigirin. Ya sêyemîn, divê tenduristiya we baş be û pirsgirêkên we bi movikan re tune. Fourth ya çaremîn, divê hûn bi erênî bersiva rahênanên li ser bingeha hunerên leşkerî bidin, ji ber ku tiştên ji wir dê di her dersan de bicivin.
Ji bo qedandina qursa fitnesê Mike Karpenko hûn ne hewceyê dumbbells û barbells in. Hûn ê bi giraniya laşê wî bi xwe perwerde bikin, û wekî hêza berxwedanê ya bihêzkirina masûlkeyan amûrên amelê yên lastîkî bikar anîn. Nîvê vîdyoya pêşniyazkirî hûn ê hewceyê firehkerê tûpê bin, û di du vîdyoyan de hûn ê hewceyê bendek fîtnesê jî bin. Ev yek ji çend kompleksan e ku tetbîqat bê kîlo têne kirin.
Tapout XT li gorî bernameyên din
Tapout XT bi lêzêdekirina barkirina taybetî ya MMA re hibrîdek Insanity û P90x tê gotin. Di berhevdana bi Insanity re di Tapout XT de gava ku hûn hema hema di tixûbê qabîliyetên wan de dixebitin ne wekî werzîşek dilî ya dijwar têne pêşkêş kirin. Lêbelê, heke Shaun T hûn di bingeh de bîhnfirehiya dil pêşve bibin û qelew bişewitin, bi rastî bêyî perwerdehiya hêza baştirkirina bi Mike Karpenko re hûn ê di heman demê de hemî komên masûlkan bixebitin.
Di vî warî de guncantir e ku em vê bernameyê bi P90x re bidin ber hev, ji ber ku heta hin ji rahênanên takekesî yên ji Tapout XT dê vîdyoyek bi Tony Horton re dişibe hev. Lê çawa ku bernameyek hêzê P90X Tapout XT dixe, li gorî gelek pisporên fitnesê. Tony dide bonbaldariyek pir mezintir e ku meriv li ser masûlkan bixebite û hêzê zêde bike, perwerdehiya berxwedanê bikar tîne.
Mike dersên xwe li ser bingeha perwerdehiya fonksiyonel ava dike. Bi wê re, hûn ê laşek toned ava bikin rehetbûnek e, lê ne gengaz e ku hûn geşedanek giran a masûlkan pêk bînin. Lê berxwedan, hêz û leza masûlkeyên teqîner hûn ê baştir bikin. Dibe ku, ji bo van armancan, Insanity hê çêtir guncan e, lê her kes ne amade ye ku mîna Shaun T. werzeyek westyayî bimeşîne.
XWEBANA GIRT: meriv çawa gav bi gav dest pê dike
Hêja ye ku meriv behsa girîngiya girîng a Tapout XT P90x bike: ji bo dersên ku hûn tenê di bernameya Tony Horton de, ji bilî komek dumbbells û barê çenekbûnê hewceyê tenê pêveker in. Lê paşê dîsa, heke hûn bi dumbbells pir hêsan e ku hûn pêşveçûna xwe bişopînin, bi tenê bi giraniya giranan ve xwe kilît bikin, dê belavker wê pir dijwartir bike.
Di nav analogên Tapout XT de hûn dikarin bala xwe bidin bernameyek UFC Fit, Rushfit (ya paşîn dê di gotara me ya bê de were nîqaş kirin). Lêbelê, ew ji Tapout XT û tevliheviya barê kar, û cûrbecûr dersan kêmtir in.
Bi tevahî, Tapout XT bi rastî di nav bernameyên din de hilbijartina taybetî ya rahênan derdikeve pêş. Dê pir ji wan ji bo kesên ku karibin hemî qursên Beachbody biceribînin nû û balkêş xuya dikin. Belê, karanîna hêmanên hunerên leşkerî yên têkel li taybetiya bernameyê zêde kir, ji ber vê yekê li analogên vê tevlihevê bigerin Mike Karpenko manedar nabe.
Bernameya Tapout XT
Di bernameya Tapout XT de 12 perwerdehî û salnameya qedandî ya dersan 90 perwerde hene. Her meh rêzikname diguhere, lê em nekarin bêjin ku kompleks 3 qonaxên dijwarîyê hene. Piraniya vîdyoyê hûn ê 90 rojan bikin. Salnameyê hefteyê 6 roj bi yek roj roja yekşemê vedihewîne. Çarşemî hûn li benda yogayê ne, lê rojên din hûn ê di modek pir dijwar de mijûl bibin.
Beşek Tapout XT dersên jêrîn hene:
- Hêz & Hêza Jorîn (53 hûrdem). Perwerdehiya hêza ji bo laşê weyê jorîn. Hûn dikarin rahênanên kevneşopî yên çek, sing û milên bibînin, yên ku bi hêmanên hunerên leşkerî yên têkel (firehker) re têkildar in.
- Plyo XT (51 hûrdem). Plyometrîkên dijwar ên ku di laşê jêrîn û tîr û qûnikên tonekirî de rûn dişewitîne. Squats, lunges, jumps, bumps legs and arms - hemî di kevneşopên çêtirîn ên pratîkên plyometrîkî yên kalîteyê de (amûr ne hewce ne).
- Cross Core Combat (45 hûrdem). Perwerdekirina qalikê, ku alternatîf rahênan radiwestin û li erdê radizên. Bi tevlêbûna çalak a laş re hejmarek mezin ji tepikan, û her weha ji bo geşepêdana korseta masûlkeyê û zikê deşta (firehker) gelek bendên di guhertinên cihêreng de.
- Core Pêşbazî (47 hûrdem). Vîdyoyek din ji bo bark, lê ew ji hêla avahiyê ve ji bernameya berê cuda ye. Hûn bi rakirina çokan ber bi zik ve di nav pêlika vertical û pozîsyonek asayî de diponijin, bi vî rengî karê hemî masûlkeyên zik jî tê de dikin. Gelek temrînên cardio, tevahî temrîn bilez e (expander).
- Buns & Guns XT (31 hûrdem). Perwerdehiya fonksiyonel ji bo hemî komên masûlkeyan ên bi pêveka sîng û banda fitnesê. Hûn ê hipsên karî, qûn, mil, mil, sîng, pişt û çermê karê pir kaldar hîs bikin. Bi xebata bi dampers re hûn ê bibin xwedan laşek zexm a tîr (expander, banda elastic a fitness).
- Yoga XT (51 hûrdem). Hûn ê bê guman roja yoga-ya bi Mike re ecibînin, ku dê alîkariya we bike ku hûn ji çalakiya dijwar a rojane baş bibin. Lê rahêner ji bo we amade kiriye ku yoga hêz e, ji ber vê yekê bernameya bêhnvedanê ne hêja ye ku li bendê bimîne (alav ne hewce ne).
- Belav & Kêşan (46 hûrdem). Vîdyoya dijwar bi hêmanên temrînan ên ji hunerên leşkerî yên têkel û plyometrîka germ. Çalakî ber bi zêdebûnê ve ye, di dawiya dersê de, hûn ê bi zor nefesê bidin normal (alav ne hewce ne).
- Muay Thai (40 hûrdem). Ev ders dê bang li wan kesên ku ji tevlihevkirina darbe û darbeyan li seranserê polê hez dikin bike. Vîdyo li ser bingeha hêmanên hunerên leşkerî yên Thai. Bi taybetî hûn ê pêl û pêl hîs bikin (envanter ne hewce ye).
- Ripandin Conditioning (41 min) Ulatorêwekarê fonksiyonelê perwerdehiyê ji bo hemî komên masûlkan. Hûn ê bêyî giranên zêde tenê bi karanîna expanderê li ser masûlkan bixebitin. Rêjeya dilê we dê li seranserê polê ji bo zêdekirina kîloya zêdebûyî (berfirehker) were bilind kirin.
- Ultimate Abs XT (15 hûrdem). Dersên kurt ên ji bo masûlkeyên zik, ku dê we bigihîne şeş dice. Li ser pişta razayî winda dibe (alav ne hewce ne).
- Cardio XT (46 hûrdem). Ji bo windabûna kîloyê werzişa dil a navbirî û bihêztirbûnê zêde dikin. Hûn dikarin rahênanên aerobîk û plyometrîk ên kevneşopî, û her weha hêmanên ji hunerên leşkerî jî bibînin (envanter ne hewce ye).
- Ling û Paş (40 hûrdem). Vîdyoyek din a dijwar ku li ser du komên masûlkeyên herî mezin disekine. Digel rahênanên hêza bêhempa, rahêner gelek bargiraniyên plyometrîk amade kir, ji ber vê yekê hûn ê li seranserê rahênanê (firehker, benda elastik a fitnesê) tengasiyê hîs bikin. Di dawiyê de Mike biryar dide ku we ji bo hêza we biceribîne, da ku hûn amade bibin:
Tevgerên wusa extreme tevî ku di pratîkek taybetî de têne dîtin jî, lê ne xem e. Beşa sereke ya tevgeran hîn jî nermtir. Lêbelê, tevlihevî bi mafdarî dikare bi bernameyên xweşbîniya malê ya herî tund re were vegotin. Roj bi roj hûn ê digerin ku kalîteya laşê xwe baştir bikin, bîhnfirehiyê zêde bikin, masûlkeyan xurt bikin û perwerdehiya fonksiyonel pêşve bibin.
Rêwîtiya xweya fitneyê bi bernameya Tapout XT dest pê bikin, dibe ku ne hêja ye. Lê berdewamkirina çêkirina laşê wî piştî tevliheviyên din ên wekhev dê çareseriyek baş be. Hûn ê ji kapasîteyên xweyên fîzîkî derbas bibin, laşê xwe biceribînin û fîgura xwe veguherînin. Perwerde Mike Karpenko li malê yek ji nimûneyên fitnesa extreme e.
Hemî derheqê CROSSFIT: taybetmendî û feydeyên