Dilşewatên jin ên ji tîmê sereke yê koma piştgiriyê ya HC "Avangard" komek werzîşan ji bo kesayetek îdeal destnîşan kirin, û rahêner Svetlana Mordvinova got ku meriv wan çawa rast bicîh tîne.
Exercises divê bi germê dest pê bikin.
Berî ku hûn ji bo koma masûlkeyên taybetî rahênan bikin, hûn hewce ne ku xwe germ bikin. Ji ber vê yekê, em tevgerek germbûna gelemperî pêk tînin. Bi lingên xwe û milên xwe li kêleka xwe rasterast bisekinin. Dûv re bi rûniştinê re, giraniya xwe bi destên xwe li erdê bixin. Dûvre tekezkirin derewan dike (mîna berê pişkavêtinê), dûv re dîsa giranî rûniştî ye û bi lerizînê rast dibe, di heman demê de lingên xwe bi firehiya milê xwe ji hev vediqetîne û bi destên dirêjkirî li çepika xwe dixe.
Giring: dema ku hûn radizin, li pozîsyona laş temaşe bikin - pêdivî ye ku ew di yek xêzek rasterast de were dirêj kirin (çapemenî û quncikê xwe bigire).
Pêdivî ye ku lingê ku li çokê hatî çikilandin ji asta 90 dereceyan were bilind kirin
Ev werzîş dê bibe alîkar ku masûlkeyên gûzê teng bibin û qûnikan bi rengek bêkêmasî çêbikin. Helwesta destpêkê: Li ser çaran bisekinin. Pêşîn, lingê rastê yê ku di çokê de hatî xwar heya astek ji 90 pileyî bilind bikin. Wê hingê em venaşêrin, lingê xwe berjêr dikin, dema ku em hewl didin ku nekevin erdê. Em heman tiştî bi lingê din dikin.
Giring: gava ku hûn lingên xwe bilind dikin, pê ewle bine ku ne tenê çîp û lingê jêrîn di navbera wan de goşeyek rast çêdike, lê şox jî di goşeyek 90 pileyî de ye. Di vê pozîsyonê de, masûlke herî bi bandor kar dikin.
Di dema lêdanan de bi çoka xwe nekevin erdê.
Lingên bedew her gav balê dikişînin û spehî xuya dikin. Tetbîqatek hêsan heye - lêdan, ku dê lingên we zirav û nîgarê we xweş bike. Helwesta destpêkî-rawestgehek rasterast li ser du lingan, destên li ser kemberê, lingên bi firehiya milê xwe. Pêşîn, em bi lingê xwe yê rastê pêş de diçin, dûv re em bi vî lingê xwe diqulipînin û vedigerin rewşa destpêkê. Em heman tiştî ji bo lingê duyemîn dikin.
Giring: Bawer bikin ku şîn û piyê we di dema lêdanê de goşeyek 90-pileyî çêdike.
Dema ku pişkokan dikşînin, hewl bidin ku heya ku mimkun daketine jêr.
Keçikek bi pêsîrên bedew û toned nikare bala cinsê hember bikişîne. Pêkanîna herî hêsan û gihîştî pêlên ji erdê ne. Li erdê dirêj bikin û milên xwe bi cih bikin da ku destên we rasterast di bin milên we de bin û lingên we hinekî ji hev dûr bin. Em dest bi lêdanan dikin, çavdêriya pozîsyona rast a serî dikin. Pêdivî ye ku ew bi tevahiya laş re li ser heman xeta rasterast be, ango, hûn ne hewce ne ku li pêş binêrin.
Giring: di dema vê werzîşê de, pêdivî ye ku zencîre bi 90 pileyî werin çikandin, û sînga pratîkî divê bi erdê ve bikeve.
Ev ne xebatek hêsan e. Lê ew pir bandor e!
Ji bo ku zikê we zexm bimîne, hûn hewce ne ku li ser çapê bixebitin - masûlkeyên wê yên jorîn û jêrîn pompe bikin. Tetbîqatek pir bikêr heye ku jê re qat dibêjin. Pozîsyona destpêkê - li ser pişta xwe li erdê dirêjkirî. Sok têne dirêj kirin, destên xwe li jor serê. Mil û lingên xwe di heman demê de rakin û bigihîjin pozîsyona "goşeyê". Dûv re em bi heman awayî vedixwin û dest û lingên xwe dadixin erdê.
Giring: divê her yek ji van werzîşan bi kêmî ve 25 carî were kirin, tenê wê hingê ew ê bandorek guncan hebe!
Exercises nîşan da: Alisa Penchukova, Anastasia Volkova, Mila Anosova, Daria Karimova, Yulia Minenkova.
Vîdeoyên ji bo çêtir çêtir e