Alternatîf hildikişin paş

Alternatîf rakirina giranan li paş - temrînên teknîkî:

1. Ji xwe re du giran danîn. Piçekî çokên xwe bihejînin û çîpên xwe paşde bixin. Berê xwe bidin ser hev, her du dumbbelan bi destan bigirin û wan ji erdê rakin, di hêlekê de bimînin. Ev ê pozîsyona weya destpêkê be.
2. Wekî ku di jimarê de tê xuyang kirin, milekî xwe bi giraniyê bi paş ve bikişîne, çengê xwe xwar bike. Pîra rotorê kêm bikin, çengê rast bikin. Pêdivî ye ku giraniya zikê an rîskê were rakirin.
3. Dumbbell dakêşin pozîsyona destpêkê, veguheztinê bi destê wê yê din re dubare bikin.