Bernameya perwerdehiyê ya Amanda Latona

Li cîhanê gelek keçên delal hene, em wan her roj dibînin. Ew ketin jiyana me û bi vî rengî zû ji wê winda dibin. Jineke bedew - xurt, awarte û nayê fam kirin - di bîra me de her û her dimîne. Amanda Latona bedewiyê ji nû ve pênase dike. Gava ku hûn wê bibînin, hûn ê çu carî wê ji bîr nekin.

Stêrka Latona gava ku ew di salên nodî de xort bû, ket ezmanê karsaziya pêşandanê. Fêr bibin ka ew çi dixwe û ew çawa werzîş dike, lêzêdekariyên wêyên bijare biceribînin. Di derbarê Amanda Latona de bêtir fêr bibin û hûn dikarin bixebitin, perwerde bikin û bigihîjin armancên xwe, mîna ku Amanda dike.

Nebatên werzîşê

Gelek werzîşvanên amator xwarinan bernadin û xwarinê ji bîr dikin. Lêborînerên rastîn ên parêzek tendurist, werzîşvan û modelên profesyonel jiyanek wusa xemsar qebûl nakin.

Kesê aqilmend Amanda Latona bi xemsariya xebatê sûcdar nake. Amanda her dem di tevgerê de ye. Thanks bi saya dilsoziya wê, ew encamên ecêb bi dest dixe.

Amanda werzîşvanek profesyonel, kesek gelemperî, model û kesayet e. Erê, ew kesayetiyek wusa geş e ku xwebûn pîşeya wê ye.

Fîzîkîk gewre û bedewiyek biriqandî encama jêhatîbûna genetîkî ye, ku bi jiyanek rast ve hatî pirjimar kirin. Ew xwe bi tevahî ji perwerdehiya hêzê re vediqetîne, ew danişînên xedar ên perwerdehiya navbeynê (HIIT) dikişîne. Ew xwarinên bi kalîte, tam, tamxweş dixwe. She ew bi berdewamî lêzêdekirina xurekan bikar tîne da ku wê di rê de bigire.

Amanda di navbera du lêdan (an) pêş-xebitandinê de cîh digire. Ji şeş xwarinên rojê, du heb ji bo proteînek tevlihev in, û Amanda bi û tê şewitandin û nûve kirin.

Vana hemî pêvekên xwarinên hêsan lê pir sûdmend in ku ji wê re dibin alîkar ku ew di şeklê xwe de bimîne, û di heman demê de hêzek hêzdar peyda dike ku meriv danişînên perwerdehiya bêrehm bi ser bixe û dûv re ji barkirinên westiyayî xelas bibe.

Xwarina werzîşê: Felsefeya Amanda

Ez fanek mezin a parêza werzîşê me. Ez gelek sal e ku min ew girtiye û encamên mezin dîtine. Lê ez bawer dikim ku lêzêdekirina xurekan tenê "pêvekên" bernameyek werzîşê û parêzek hevseng in.

Ez nafikirim ku divê hûn tenê bi pêvekên nuturî ve girêdayî bin da ku hûn bigihîjin armanca xwe. Lê ez bi rastî dizanim ku bi alîkariya wan hûn ê karibin karîgeriya xwe zêde bikin û ji her danişîna perwerdehiyê herî zêde sûd werbigirin.

BSN sponsorê min e û ez serbilind im ku nûnertiya vê pargîdaniyê dikim. Ez gelek salan hilberên wan bikar tînim û kêfxweşiya min e ku nûnertiya pargîdaniya ku min bi salan pê bawer kiriye temsîl dikim.

Wextê xwe bi enerjî û xebata dijwar a li salonê zêde bikin, û hûn herî zêde encamên ku hûn dikarin li wan bihesibînin bistînin. Pêvekên xwerû pirek e ku dê her kêmasiyan dagire, hemî perçeyên mozaîkê tevlihev bike, û di afirandina fîzîka îdeal de bibe alîkar.

Plan ew e ku Amanda lê zêde bike

Berî perwerdehiyê

Piştî perwerdehiyê

Di dema amadekirina pêşbaziyê de

Bi 3 xwarinan

Xûrek

Ger "modela bikini" di hişê we de bi keçek lewaz û qelew ve girêdayî ye, divê hûn helwesta xwe ji nû ve binirxînin. Amanda Latona hêzdar, zirav û bi heybet hatî çêkirin. Ew nogget e! Xwarina wê şeş ​​xwarin tê de heye, û Amanda ji bo ku laşê wê yê heyber bişewitîne dixwe.

Berhemên bi kalîte nîşaneya parêzek hevseng in. Mirîşk û sebze serdestî teşta Amanda ne, lê ew di quncikê devê xwe de cîhek piçûk ji bo dermanên mîna çîkolata tarî ya ceribandî dihêle.

Bi parêza wê ve bimînin û laş dê ji bo vê gavê spasiya we bike.

Felsefeya xwarina Amanda

Dema ku min dest bi kariyera xwe ya di fitneyê de kir, ji xeynî coş û hezkirina tazî ji perwerdehiyê re tiştek min tune bû. Lê gelo ger hûn nekarin ji her werzîşê herî zêde sûd werbigirin çi wateya werzîşê heye? Ji ber vê yekê min biryar da ku xwarin dê bibe çavkaniya sotemeniya min. Ev bingeha parêza min pêk anî.

Felsefeya xwarina min ev e:

1. Xwarinê wekî sotemeniyê bikar bînin.
   
   
2. Tiştê ku xwezayê daye me bixwin. Ez xwarinên bêkêmasî tercîh dikim, vexwarina şekirê xwe sînordar dikim, û ji xwarinên rehet ên zêde-xwêkirî dûr dimînim.
   
   
3. Rast bixwin û cûrbecûr xwarinan bikar bînin da ku hûn hemî vîtamîn, mîneral, antîoksîdan, û bêtir bistînin. Do ji bîr nekin ku car carinan xwe bi rengek xwarinên qedexekirî bidin alî, da ku hûn xwe mehrûm hîs nekin. Ji jiyan û bûyerên taybetî kêfxweş bibin.
   
   
4. Zêdetir bixwin, û gelek, gelek sebze.
   
   
5. Li şûna ku periyodîk perçe perçe bibim û her tiştî biçim, hemî xwarinên bêkêr bixwe, ez bi berdewamî li laşê xwe guhdarî dikim. Ger ez bi rastî hewceyê çîkolata bim, ez wê dixwim.

Xwarina 1mîn

Xwarina 2mîn

Xwarina 3mîn

Xwarina 4mîn

Xwarina 5mîn

Xwarina 6mîn

Hîndarî

Felsefeya perwerdehiya Amanda

Bedena xwe her dem şaş bikin!

Ez ji werzîşê hez dikim. Ji 18 saliya xwe ve ez her tiştê ku çavê min dikişîne dixwînim, û ez hez dikim ku zanyariyên nû werbigirim. Di perwerdehiya xwe de, ez her gav hewl didim ku cûrbecûr teknîk û şêwazên perwerdehiyê bikar bînim. Ji rojên ku ji perwerdehiya hêza dijwar re hatine veqetandin, ez diçim rojên sivik, û dûv re jî perwerdehiya bi hêzek nerm. Ez bi rengek aktîf teknîkên perwerdehiya tansiyona bilind wekî trisets, setên gewre, perwerdehî, pîramîd, û perwerdehiya gerdûnî bicîh dikim.

Her tiştê ku ez dikim heyrana laşê min didomîne, û ew pir kêfxweşiyê dide min. Ez hefteyê 3 û 5 caran têkilî dikim li gorî ka ez ji bo pêşbaziyek amade me. I ez bi demjimêrên perwerdehiya kardiyoyê bawer nakim. Kardiyoya min pir dirêj nake, ez HIIT -ê tercîh dikim. Ez difikirim ku çêtir e ku meriv rast bixwe û ji bo perwerdehiya hêzê dem veqetîne û ne ku xwe bispêre danişînên kardiyoyê yên bêdawî. Ew di doza min de dixebite.

Ez tu carî heman werzîşê du caran dubare nakim. Ez rojnivîsk digirim û her gav ezmûnan diguhezim. Ez her xebatek bi dest pê dikim, û ev dihêle ku ez giraniya giştî ya barkirinê bi girîngî zêde bikim.

Plana perwerdehiya Amanda

Roja 1: Ling

Roj 2: Çîp / Triceps

Roja 3: Cardio

Roja 4: Tevahiya Laş

Roja 5

Roja 6: Cardio

Roja 7: Bêhnvedan

Bêtir bixwînin: