Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloyê de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) her yek nîşan dide 100 graman beşa xwarinê.
| Rûnê. | Jimarî | Norm ** | Di 100 g de% normê | % 100 normê di XNUMX kcal de | 100% normal |
| Nirxa kalorîk | 21 kCal | 1684 kCal | 1.2% | 5.7% | 8019 g |
| Proteins | 0.6 g | 76 g | 0.8% | 3.8% | 12667 g |
| Fats | 0.3 g | 56 g | 0.5% | 2.4% | 18667 g |
| Carbohydrates | 2.93 g | 219 g | 1.3% | 6.2% | 7474 g |
| Fîbera alimentary | 2.3 g | 20 g | 11.5% | 54.8% | 870 g |
| Av | 93.5 g | 2273 g | 4.1% | 19.5% | 2431 g |
| Xwelî | 0.37 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîna A, RE | 736 μg | 900 μg | 81.8% | 389.5% | 122 g |
| karotenên alfa | 3340 μg | ~ | |||
| carotenên beta | mg 7.156 | mg 5 | 143.1% | 681.4% | 70 g |
| lycopene | 1 μg | ~ | |||
| Lutein + Zeaxanthin | 167 μg | ~ | |||
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.02 | mg 1.5 | 1.3% | 6.2% | 7500 g |
| Vîtamîna B2, riboflavîn | mg 0.03 | mg 1.8 | 1.7% | 8.1% | 6000 g |
| Vîtamîna B4, kolîn | mg 5 | mg 500 | 1% | 4.8% | 10000 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.05 | mg 2 | 2.5% | 11.9% | 4000 g |
| Vîtamîna B9, folat | 7 μg | 400 μg | 1.8% | 8.6% | 5714 g |
| Vîtamîna C, asorbîk | mg 0.7 | mg 90 | 0.8% | 3.8% | 12857 g |
| Vîtamîn E, alfa tocopherol, TE | mg 0.59 | mg 15 | 3.9% | 18.6% | 2542 g |
| Vîtamîn K, fîlokvînon | 7.9 μg | 120 μg | 6.6% | 31.4% | 1519 g |
| Vitamin PP, NA | mg 0.25 | mg 20 | 1.3% | 6.2% | 8000 g |
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 129 | mg 2500 | 5.2% | 24.8% | 1938 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 19 | mg 1000 | 1.9% | 9% | 5263 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 6 | mg 400 | 1.5% | 7.1% | 6667 g |
| Sodyûm, Na | mg 48 | mg 1300 | 3.7% | 17.6% | 2708 g |
| Sûfûr, S | mg 6 | mg 1000 | 0.6% | 2.9% | 16667 g |
| Fosfor, P | mg 21 | mg 800 | 2.6% | 12.4% | 3810 g |
| Hêmanên ceopê | |||||
| Hesin, Fe | mg 0.2 | mg 18 | 1.1% | 5.2% | 9000 g |
| Sifir, Cu | 81 μg | 1000 μg | 8.1% | 38.6% | 1235 g |
| Seleniyûm, Se | 0.8 μg | 55 μg | 1.5% | 7.1% | 6875 g |
| Zinc, Zn | mg 0.2 | mg 12 | 1.7% | 8.1% | 6000 g |
| Karbohîdartên helandî | |||||
| Mono û disakarîd (şekir) | 2.5 g | max 100 г. | |||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | |||||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | 0.052 g | max 18.7 г. | |||
| 12: 0 Lauric | 0.003 g | ~ | |||
| 14: 0 Mîrîst | 0.003 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmîtîk | 0.043 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearin | 0.003 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnebûyî | 0.012 g | min 16.8 г. | 0.1% | 0.5% | |
| 16: 1 Palmitoleîk | 0.003 g | ~ | |||
| 18:1 Olein (omega-9) | 0.009 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnegirtî | 0.148 g | ji 11.2 heta 20.6 | 1.3% | 6.2% | |
| 18: 2 Linoleîk | 0.13 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.019 g | ~ | |||
| Omega-3 fatty acids | 0.019 g | ji 0.9 heta 3.7 | 2.1% | 10% | |
| Omega-6 fatty acids | 0.13 g | ji 4.7 heta 16.8 | 2.8% | 13.3% |
Nirxa enerjiyê 21 kcal e.
- oz = 28.35 g (6 kCal)
Xwarina pitikê, Gêzer, ji bo pitikan dewlemend bi vîtamîn û mîneralan wekî: vîtamîna A -% 81,8, beta-karotîn -% 143,1
- Vitamin A ji geşedana normal, fonksiyona hilberandinê, tenduristiya çerm û çav, û parastina parastinê berpirsiyar e.
- B-karotîn provîtamîn A ye û xwediyê taybetmendiyên antioxidant e. 6 mcg beta-karotîn bi 1 mcg vîtamîna A re hevber e.
Tags: naveroka kaloriyê 21 kcal, pêkhateya kîmyewî, nirxa xwarinê, vîtamîn, mîneral, ji bo xwarina pitikan çi bikêr e, Gêz, ji bo pitikan, kalorî, xurdemenî, taybetmendiyên kêrhatî Xwarina pitikan, gêzer, ji bo zarokan