Ma hûn pir caran êşa piştê dikişînin û ev ji we re dibe asteng ku hûn bi gelemperî çalakiyên xweyên rojane neynin? Dibe ku ji bo dermankirina pişta we dem pir dirêj e. Ji bo çareserkirina van pirsgirêkan bi bandor, yoga ji bo piştê dikare bi feyde be.
Ji yoga dilgiran im, ez pir caran wê dikim û dikarim ji we re vebêjim ku ev dîsîplîn gelek feydeyan dide min, tewra gava ku ez hin êşa piştê jî dikişînim.
Bi xêra danişînên yogayê û helwestên hatine pejirandin, hûn ê ne tenê aram bibin lê bi ser de, êşa piştê pir zû kêm bibe. Ez we vedixwînim ku hûn bandorên sûdmend ên vê çalakiyê jî kifş bikin 13 helwestên ku dikarin bibin alîkar ku êşa piştê derman bikin.
Bandorên erênî yên yoga li ser piştê
Ji bo pêşîlêgirtina êşa piştê, werzîş bê guman pêdivî ye. Bi praktîzekirina ji bilî werzîşên hêza piştê û yogayê, hûn ê êşa piştê pêşîlêgirtin an derman bikin.
Rûniştinên Yoga bi rastî ji rêzikek tevgerên ku bi rêkûpêk têne meşandin pêk tê, di heman demê de pêkanînên nefesê digirin û helwestên sekinandî dipejirînin.
Yoga bi serê xwe dîsîplînek nerm e ku bêhnvedan û bedenparêziyê pêş dixe, bêyî ku bibe sedema êşê. Wekî din, vê pratîkê îsbat kir ku ew dikare hin tehrîbatên di stûyê de sererast bike. Tevlêbûna wê bi rêkûpêk beşdarî dike pêşîlêgirtin û dermankirina hin pirsgirêkên hevbeş.
That's ew ne her tişt e ji ber ku yoga, ku dibe alîkar ku meriv stresê bişkîne û nefesê kontrol bike, di heman demê de dibe alîkar ku meriv êşê çêtir îdare bike. Di dawiyê de, yoga, bi navgîniyên cihêreng ên ku di danişînan de têne kirin, dihêle hûn bizanibin ka meriv çawa pişta xwe rast digire û rast radiweste.
Ji bo xwendinê: Hemî feydeyên pratîka Yoga êvarê
Helwestên ku êşa piştê sivik dikin
13 helwest ji bo dermankirina êşa piştê
Ji bo pêşîlêgirtina êşa piştê û rihetkirina stû, tiştek mîna danişîna yoga tune. 13 helwestên ku ez we vedixwînim ku hûn kifş bikin dê ji we re bibin alîkar ku hûn êşa piştê sivik bikin û masûlkeyên zikê xurt bikin.
Dema ku hûn nefesê dikişînin, dema ku serê xwe hinekî bilind dikin, zikê xwe berde, dûv re ku hûn nefesê vedikin, dema ku serê xwe rihet dikin pêlika zikê xwe li çongê xwe dixin.
Rêzek ji van her du tevgeran deh caran pêk bînin. Ev werzîş dê ji we re bibe alîkar ku hûn nermbûnek zêdetir bidin stûyê xwe û berhevoka tewra hevgirtî bikin.
Bi destên xwe li milê xwe û hestiyê singê ber bi jor, milên milên xwe li pişta xwe girêdin. Ev pozîsyon ji rastkirina piştê û pêşxistina qefesa ribê re dibe alîkar.
3- Helwesta la derewan twist
Ji bo gihîştina vê pozê li ser pişta xwe derewan bikin, çokên xwe xwar bikin û serê xwe bihejînin. Piştre pişta xwe dorpêç bikin. Li ser pişta xwe razayî, çokên xwe bînin asta bustê xwe.
Dûv re destên xwe rasterast berbi milê xwe ve bikin, "T" ava bikin. Bêhnek kûr bikişînin û lingên xwe li milê xwe yê rastê bixin, dûv re serê xwe ber bi çepê ve bidin.
4- The nerrînî kûllî
Li ser zikê xwe razayî, destên xwe li tenişta laşê xwe li binê çokan deynin, destên xwe li erdê bixin.
Bêhneke kûr bikşînin û herdu lingan rast bikin, wan bi hev re bihêlin. Bêhn û bêhnê hilm bidin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn pişta xwe û nemaze pişta xwe xurt bikin.
5- The nerrînî ya nîv-pirê
Dema ku pozê xwe ber bi sînga xwe ve dikişînin dema ku poz didin, bi zikê xwe nefesê bistînin. Serê xwe ber bi çepê an rastê neêşînin.
Ev ê dihêle hûn zikê xwe dirêj bikin, toraks û devera lumbar qayîm bikin.
6- La helwesta zarok
Ji bo pêkanîna vê pozê, destên xwe nêzî lingên xwe bikin. Bi zikê xwe nefesê bistînin û heya ku ji dest tê guhên xwe ji milên xwe dûr bixin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn pêlên milê xwe dirêj bikin, ku dibe alîkar ku hûn stresê kêm bikin û we rihet bikin.
7- The nerrînî çêlek
Digel ku her du glutên ku li erdê hatine bicîh kirin, bedena xweya mayî bilind bikin. Dema ku nefesek kûr dikişînin, tora xwe ber bi pêş ve bikişînin. Ev rewş dê ji we re bibe alîkar ku hûn sciatica xweş bikin û pêşî li êşa piştê bigirin.
8- The nerrînî doll rag
Destê xwe nêzikî piyên xwe bikin dema ku serê xwe berjêr dikin. Çokên xwe xwar bikin û dûv re pişta xwe bi nermî rast bikin da ku di rewşek sekinî de biqede. Serê xwe bilind bikin da ku wê bi stûyê xwe re bikin yek.
9- The nerrînî req
Vê pozê we vedixwîne ku hûn pişta xwe mîna qalikê kewê bi cih bikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn pişta xwe dirêj bikin û organên zikê xwe rehet bikin, di heman demê de bi tevahî laşê xwe jî rihet bikin.
10- The nerrînî ya stork
Bi zikê xwe re bi nefesê nefesê bistînin, teşkên xwe nêzî zikê xwe bikin û serê xwe berde. Hêdî hêdî rast dibe, bêhna xwe vedide. Spas ji vê helwestê re, hûn ê pişta xwe bi nermî dirêj bikin.
11- The nerrînî gûherrîn
Dema ku hûn rûniştî ne, lingek xwe li ber çokê û lingê din jî li hember qûna xwe bidin. Destekî xwe li ser lingê hember, ku li pêşberî we ye, û yê din jî li pişta xwe li erdê bixin.
Dûv re ling û milên xwe bixin rêzê û lepikên xwe bizivirin. Bi nefes nefesê distînin. Bi pêkanîna vê ezmûnê, hûn ê bikaribin her deformasyonê sererast bikin.
12- Rewşen du kûçik ser û bin
Teqlîd helwesta kûçikekî ku bi lêdana çokên xwe ber bi jor ve dirêj dibe, bikin. Dema ku milên xwe ber bi derve ve dikin bi zikê xwe nefesê bikişînin. Ev werzîş ji bo şilandina lingan û paşvexistina paşîn îdeal e.
13- The nerrînî ya çiyê
Dema ku hûn radiwestin, pozê çiyê bigirin. Ji bo vê yekê, tewra xwe bi rakirina milên xwe ber bi jêr û paş ve veke. Dema ku serê xwe ber bi jor ve dikin pişta xwe dirêj bikin. Pênc caran li pey hev bêhnek kûr bikişînin. Ev helwest dê pişta we xurt bike.