Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloya jêrîn de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) ên nav wan navnîş dike 100 graman ya beşa xwarinê.
| Rûnê. | jimare | Rêz** | % 100 ya normal di XNUMX g de | % 100 ya normal di XNUMX kcal de | 100% ya normê |
| kalorî | 28 kcal | 1684 kcal | 1.7% | 6.1% | 6014 g |
| Proteins | 1.49 g | 76 g | 2% | 7.1% | 5101 g |
| Fats | 0.17 g | 56 g | 0.3% | 1.1% | 32941 g |
| Carbohydrates | 3.45 g | 219 g | 1.6% | 5.7% | 6348 g |
| Fiber | 3 g | 20 g | 15% | 53.6% | 667 g |
| Av | 91.42 g | 2273 g | 4% | 14.3% | 2486 g |
| Xwelî | 0.47 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîn a, RAE | 23 μg | 900 mcg | 2.6% | 9.3% | 3913 g |
| karotenên alfa | 61 μg | ~ | |||
| carotenên beta | mg 0.249 | mg 5 | 5% | 17.9% | 2008 |
| Lutein + Zeaxanthin | 564 μg | ~ | |||
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.035 | mg 1.5 | 2.3% | 8.2% | 4286 g |
| Vîtamîna B2, Riboflavin | mg 0.09 | mg 1.8 | 5% | 17.9% | 2000 |
| Vîtamîna B4, kolîn | mg 13.5 | mg 500 | 2.7% | 9.6% | 3704 g |
| Vîtamîna B5, Pantotenîk | mg 0.049 | mg 5 | 1% | 3.6% | 10204 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.06 | mg 2 | 3% | 10.7% | 3333 g |
| Vîtamîna B9, folat | 23 μg | 400 mcg | 5.8% | 20.7% | 1739 g |
| Vîtamîna C, asorbîk | mg 4.1 | mg 90 | 4.6% | 16.4% | 2195 g |
| Vîtamîn E, alfa tocopherol, TE | mg 0.04 | mg 15 | 0.3% | 1.1% | 37500 g |
| Rêzeya tokoferol | mg 0.08 | ~ | |||
| Tocopherol Delta | mg 0.01 | ~ | |||
| Vîtamîn K, fîlokvînon | 38.1 μg | 120 mcg | 31.8% | 113.6% | 315 g |
| Vîtamîn PP, na | mg 0.383 | mg 20 | 1.9% | 6.8% | 5222 g |
| Betaine | mg 0.1 | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 159 | mg 2500 | 6.4% | 22.9% | 1572 |
| Kalsiyûm, Ca | mg 42 | mg 1000 | 4.2% | 15% | 2381 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 19 | mg 400 | 4.8% | 17.1% | 2105 |
| Sodyûm, Na | mg 245 | mg 1300 | 18.8% | 67.1% | 531 g |
| Sûfûr, S | mg 14.9 | mg 1000 | 1.5% | 5.4% | 6711 g |
| Fosfor, P | mg 29 | mg 800 | 3.6% | 12.9% | 2759 g |
| mîneralan | |||||
| Hesin, Fe | mg 0.66 | mg 18 | 3.7% | 13.2% | 2727 g |
| Mangan, Mn | mg 0.288 | mg 2 | 14.4% | 51.4% | 694 g |
| Sifir, Cu | 59 μg | 1000 mcg | 5.9% | 21.1% | 1695 |
| Seleniyûm, Se | 0.4 μg | 55 mcg | 0.7% | 2.5% | 13750 g |
| Zinc, Zn | mg 0.24 | mg 12 | 2% | 7.1% | 5000 g |
| Karbohîdartên helandî | |||||
| Mono û dekakarîd (şekir) | 1.88 g | max 100 g | |||
| Amîneyên bingehîn | |||||
| Arginine * | 0.06 g | ~ | |||
| Valine | 0.073 g | ~ | |||
| Histidine * | 0.028 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.054 g | ~ | |||
| Leucine | 0.091 g | ~ | |||
| lysine | 0.072 g | ~ | |||
| methionine | 0.018 g | ~ | |||
| threonine | 0.065 g | ~ | |||
| Tryptophan | 0.016 g | ~ | |||
| phenylalanine | 0.054 g | ~ | |||
| Amino Acid | |||||
| ensîklopediya azad | 0.068 g | ~ | |||
| Asîta aspartîk | 0.208 g | ~ | |||
| Glycine | 0.053 g | ~ | |||
| Asîdê glutamîk | 0.153 g | ~ | |||
| proline | 0.055 g | ~ | |||
| serine | 0.081 g | ~ | |||
| Tyrosine | 0.034 g | ~ | |||
| cysteine | 0.014 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | |||||
| Asîdên rûn ên Nasadenie | 0.044 g | max 18.7 g | |||
| 16: 0 Palmitic | 0.035 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearic | 0.006 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnebûyî | 0.008 g | min 16.8 g | |||
| 18: 1 Oleîk (omega-9) | 0.007 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnegirtî | 0.083 g | ji 11.2-20.6 g | 0.7% | 2.5% | |
| 18: 2 Linoleîk | 0.036 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.047 g | ~ | |||
| Omega-3 fatty acids | 0.047 g | ji 0.9 heya 3.7 g | 5.2% | 18.6% | |
| Omega-6 fatty acids | 0.036 g | ji 4.7 heya 16.8 g | 0.8% | 2.9% |
Nirxa enerjiyê 28 kcal e.
- kûp = 135 gram (37.8 kcal)
Fasûlî, kesk, cemidî, pijiyayî, bi xwê dewlemend di vîtamîn û mîneralên wekî vîtamîna K -% 31,8, mangane -% 14,4
- Vitamin K kombûna xwînê birêkûpêk dike. Kêmbûna vîtamîna K dibe sedema zêdebûna dema hejandin a xwînê, asta nizm a protrombîn di xwînê de.
- Manganese di çêbûna hestî û tevna girêdanê de têkildar e, beşek ji enzîmên ku di metabolîzma amîno asîd, karbohîdartan, katekolamînan de beşdar in e; ji bo senteza kolesterol û nukleotîdan hewce dike. Bi vexwarina têrker re paşverûbûna mezinbûnê, tevliheviyên pergala hilberînê, zêdebûna lewazbûna hestî, tevliheviyên karbohîdartan û metabolîzma lîpîd tê.
Peldanka bêkêmasî ya hilberên herî bikêrhatî ku hûn dikarin di sepanê de bibînin.
Tags: kalorî 28 kcal, pêkhateya kîmyewî, nirxa xwarinê, vîtamîn, mîneralên ji fasûlîyên arîkar, kesk, cemidî, pijandî, bi xwê, kalorî, xurdemenî, taybetmendiyên bikêr ên fasûlîyên kesk, kesk, cemidî, pijandî, bi xwê