Dema ku Kelsey Byers serê sibê rabû terazûyê, derzî bi bêhnfirehî nîşanî 80. Wê çû xwarina xwe. Giraniya zêde winda kir. Naha ew mîna modelek xuya dike û pêşbaziyê dike!

Çima min bala xwe da xwe

Di lîseyê de, min jiyanek çalak dimeşand, ez dikarim her celeb werzîşê bikim, min mîna beraz xwar, lê dîsa jî mîna "pod" ma. Dema ku ez ketim zanîngehê, çalakiya fîzîkî ya min bi rengek berbiçav ket. Wekî din, min hin adetên xerab ên wekî xerckirin, xewa dereng û xwarina xirab çêkir.

Min bala xwe neda ku ez çawa bi qelew mezin bûm. Ez dirêj im - 177 cm ku rast bibêjim. Piştî dibistanê min 60-61 kg giran kir. Li zanîngehê, giraniya min giha 78-80 kg! Min bawer nedikir ku min di salên zanîngehê de (tenê di 18 salan de) min 20-2,5 kg zêde kir.

Ew ji bo min dijwariyek mezin bû! Min ji laşê xwe hez nedikir. Min bi berdewamî dikir dikir û li hin kincên "bêkêmasî" digeriya ku dê ji min re çêtir xuya bike.

Di dawiyê de, min fam kir ku gava laşek weya bedew hebe, her cil û berg baş xuya dike. Ez bi xwe re dilsoz bûm û armancên xwe diyar kirim, wê hingê min dest pê kir ku hêdî-hêdî her tişt biguherim.

Min çawa ew îdare kir

Min dest pê kir ku bêtir rêve biçim ku kêm bixwim, û hefteyê 2-3 rojan (yekem) li salona sporê xebitîm. Ji min re pênc sal derbas bûn ku ez giraniya ku tenê di du salan de stendim winda bikim! Naha ez awayê ku ez di dibistana amadeyî (61 kg) de giraniya xwe didim giran dikim, lê niha bêtir masûlkeyên min hene.

Kêmkirina giraniya min 5 sal girt, ji ber ku min fêm nekir ku meriv wê çawa rast nêzîk bike. Pîvana min ji 12-14 daket 8-an piştî ku min nû dest bi meşê kir, kêm xwarin û vexwarina alkolê sînordar kir.

Dûv re min biryar da ku wê hilkişînim astek din û di Adar 2010 de min dest bi dîtina parêzvanek xwar. Min dixwest ku li ser bergê kovarek laşek mîna werzîşvanek hebe. Piştî çar mehan xwarina guncan, min encamek ecêb stend, û min biryar da ku beşdarî Pêşbaziya Miss Bikini bibin, ku ji hêla Komîsyona Neteweyî ya Werzîşê ve hatî organîzekirin.

Pêşbirk di Cotmeh 2010 de pêk hat. Min di kategoriya xwe de ji bo bilindbûnê bû sêyemîn! Bi xêra parêzê, min bawerî bi xwe anî, ku dihêle ez bi 100 jinên herî bedew re pêşbaziyê bikim! Berê, min xeyala vê yekê jî nedikir, min cesaret nedikir!

Piştî pêşbaziyê, ji Labrada Nutrition ji min re sponsorî hate pêşkêş kirin, di gelek kovaran de ji min re hate nivîsandin, ez jî derketim ser bergê!

Ev rêwîtiyek ji bîr nekirî bû! Ez bi encamên xwe kêfxweş im û her heftî ez masûlkeyên xwe bi zêdebûna giraniya di dema perwerdehiyê de diceribînim. Ecêb e ku parêza rast çi dikare bike!

Ez di pîşesaziya werzîşê de li benda pêşeroja xwe me û hêvî dikim ku ya çêtirîn ji bo min hîn neyê ye! Her hefte ez rahênanên xwe plan dikim û tiştê ku dixwim di rojnivîska xwe de dinivîsim. Ez dixwazim kîloyan rabim ji ber ku ev encamên herî berbiçav dide! Tenduristiya laş ji bo min pir girîng e, û ez ê tu carî destûrê nedim xwe ku mîna ku min li zanîngehê xuyang kir! Ev ji bo min dersek bû.

"Her biryar we ber bi rêyek diyarkirî ve dibe - ji armancê nêztir an dûr. Jiyan rêwîtiyek e. The hilbijartina te ye. "

supplements

Ez ji Lokeya Lean Ji Bo Kokteylên Wê Ji Labrada Nutrition hez dikim. Ew wekî cîgirên xwarinê pir baş in, nemaze dema ku ez mijûl bim!

serê sibê

Piştî cardio û piştî perwerdehiyê

Ji bo taştê, navroj û şîvê

Parêz

Ez rojê 5-6 caran dixwim, ango her 2,5-3 demjimêran, ku dihêle hûn astek bilind a metabolîzmê bidomînin.

Xwarina yekem

Xwarina duyemîn

Xwarina sêyemîn

Xwarina çaremîn

Xwarina pêncan

Xwarina şeşemîn

Ez her roj heya 2 danê êvarê 3-16 lître ava mîneral vedixwim.

Hîndarî

Ez heftê çar rojan bi giran perwerde dikim. Di sibehê de bi zikê vala, ez werzişên dil dikim. Berî pêşbazî an danişînên wêneyan, ez cardio û dawiya hefteyan dikim.

Ez di navbera rahênanan de tenê 30-60 çirkeyan bêhna xwe vedidim. Ji bo ku perwerde dijwar be ev pêdivî ye.

Nêzîkî saetekê bi giranan perwerde dikim. Ne zêde. Wekî din, hûn dikarin.

Roja 1: Shouldan, Abs

Roja 2: Ling

Roja 3: Bêhnvedan

Roja 4: Sîng, Triceps

Roja 5-an: Veger, Biceps

Roja 6 & 7: Cardio

Tips

• Ez ê pêşniyaz bikim ku gavên piçûk ber bi armanca we ve bavêjin. Bê guman, ne di şevekê de bû ku min dev ji adeta xweya şîraniyê li xwaringehê di her xwarinê de berda û dest bi parêz û pêşbaziyê kir.
  
• Guherînên mezin wext digirin, ji ber vê yekê sebir bikin. Ez şîretê li we dikim ku hûn bi qasî mehekê parêzê bi hişkî bişopînin, wê hingê hûn dikarin wê hinekî vekin û dest bi rakirina kîloyan bikin.
  
• Rakirina giran encamên herî berbiçav dide! Çiqas masûlkeyên we hebin, laşê we bêtir lewaz e! Bi rakirina kîloyan, kalorî piştî werzîşê têne şewitandin.
  
• Ji bo jinekê, min gelek perwerdehiya cardio kir, lê min guhertinek nedît heya ku min dest bi xwarina rast û rakirina giran kir. Hûn ê mezin nebin, dê masûlkeyên we çêtir bibin!
  
• Ji ber vê yekê, ez ji we re şîret dikim ku hûn kêm perwerdehiya cardio bikin, lê parêza xwe bişopînin û kîloyan hilînin! Pêdivî ye ku giran wusa be ku nêzîkbûna paşîn dijwar be ku were temam kirin. Heke ji we re ne dijwar be, giraniyê zêde bikin. Ez şopandina temrînên xwe didim da ku şopandina kîloya xwe bidim.
  
• Ez hez dikim ku rojê bi cardio dest pê bikim ji ber ku ew berî ku ez biçim ser kar enerjiyek dide min.

Bêtir bixwînin: