1. Ecele nekin
Ji bo bidestxistina encaman di yogayê de çu carî bilez nebin, dem bidin hiş û laşê xwe ku bi pratîka nû re adapte bibin. Ger hûn nû dest pê dikin an jî biryar bidin ku hûn şêwaza xwe biguhezînin, ji bo destpêkê beşdarî dersên destpêkê bibin.
2. Zêdetir guhdarî bikin û kêm temaşe bikin
Erê, kêmtir li dersên yogayê li dora xwe binêrin. Bi taybetî heke hûn destpêkek in. Asta bijîjkeran, taybetmendiyên anatomîkî yên her kesî pir cûda ye, ne hewce ye ku meriv balê bikişîne ser kesên ku li ser maça paşîn dikin. Çêtir e ku hûn hemî bala xwe bidin talîmatên mamoste.
3. Bêhna xwe bişopînin
Ez qet ji dubarekirina qaîdeya naskirî, lê pir girîng westiyam: Divê tevger li dû nefesê biçe. Nefes hiş û laş bi hev ve girêdide - ev şertek pêdivî ye ji bo pratîka serketî ya Hatha Yoga.
4. Êş ne normal e
Ger hûn di asana de êşê hîs bikin, tenê wê ragirin. Ji pozê derkevin û fêm bikin ka çima hûn birîndar bûne. Tewra asanên bingehîn ên asayî ji hêla ku têne fikirîn ji hêla anatomîkî ve dijwartir in. Di her dibistanek yogayê de, mamoste divê bi hûrgulî rave bike ka meriv çawa bi rûyê jor, jêr, Plank û Chaturanga Kûçikê rast dike. Asanên bingehîn bingeh in; bêyî serweriya wan a rast, avakirina pratîkek din ne gengaz e. Û tam di asanên bingehîn de divê hûn zirarê nebînin. Qet.
5. Li ser hevsengiyan bixebitin
Hemî me ne di laş û ne jî di hişê xwe de ne hevseng in. Ji bo ku meriv bi vê yekê qane bibe bes e ku meriv bikeve nav cûreyek pozê hevsengiyê - dijwar an ne pir dijwar. Fêm kir ku pozîsyona laş ne aram e? Pirrbidilî. Li ser hevsengiyê bixebitin. Hiş dê di destpêkê de li ber xwe bide, û paşê ew ê bikar bîne û aram bibe.
6. Ne xwe û ne jî yên din dadbar nekin
Hûn ji yên din ne xerabtir in - her gav vê yekê bi bîr bînin. Lê hûn ji cîranên xwe yên pola yogayê ne çêtir in. Tu tu yî, ew ew in, bi hemû taybetmendî, kemal û kêmasiyan. Hevber nekin û dadbar nekin, wekî din yoga dê bibe pêşbaziyek xerîb.
7. Şevasanu ji bîr neke
Rêzika zêrîn a Hatha Yoga ev e ku hûn her gav pratîkê bi rihetiyê biqedînin û piştî pratîkê bala xwe bidin analîzkirina hest û hestên laş. Bi vî rengî hûn ê enerjiya ku di danişînê de hatî wergirtin xilas bikin û fêrî çavdêriya xwe bibin. Li vir sêrbaziya yogayê ya rastîn dest pê dike.