Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloyê de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) her yek nîşan dide 100 graman beşa xwarinê.
| Rûnê. | Jimarî | Norm ** | Di 100 g de% normê | % 100 normê di XNUMX kcal de | 100% normal |
| Nirxa kaloriyê | 274 kCal | 1684 kCal | 16.3% | 5.9% | 615 g |
| Proteins | 7.9 g | 76 g | 10.4% | 3.8% | 962 g |
| Fats | 4.4 g | 56 g | 7.9% | 2.9% | 1273 g |
| Carbohydrates | 48 g | 219 g | 21.9% | 8% | 456 g |
| Fîbera alimentary | 4.3 g | 20 g | 21.5% | 7.8% | 465 g |
| Av | 33.6 g | 2273 g | 1.5% | 0.5% | 6765 g |
| Xwelî | 1.8 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.177 | mg 1.5 | 11.8% | 4.3% | 847 g |
| Vîtamîna B2, riboflavîn | mg 0.173 | mg 1.8 | 9.6% | 3.5% | 1040 g |
| Vîtamîna B5, pantotenîk | mg 0.387 | mg 5 | 7.7% | 2.8% | 1292 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.069 | mg 2 | 3.5% | 1.3% | 2899 g |
| Vîtamîna B9, folat | 34 μg | 400 μg | 8.5% | 3.1% | 1176 g |
| Vîtamîna C, asorbîk | mg 0.1 | mg 90 | 0.1% | 90000 g | |
| Vitamin PP, NA | mg 1.495 | mg 20 | 7.5% | 2.7% | 1338 g |
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 227 | mg 2500 | 9.1% | 3.3% | 1101 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 66 | mg 1000 | 6.6% | 2.4% | 1515 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 26 | mg 400 | 6.5% | 2.4% | 1538 g |
| Sodyûm, Na | mg 390 | mg 1300 | 30% | 10.9% | 333 g |
| Sûfûr, S | mg 79 | mg 1000 | 7.9% | 2.9% | 1266 g |
| Fosfor, P | mg 109 | mg 800 | 13.6% | 5% | 734 g |
| Hêmanên ceopê | |||||
| Hesin, Fe | mg 1.83 | mg 18 | 10.2% | 3.7% | 984 g |
| Mangan, Mn | mg 0.501 | mg 2 | 25.1% | 9.2% | 399 g |
| Sifir, Cu | 198 μg | 1000 μg | 19.8% | 7.2% | 505 g |
| Zinc, Zn | mg 0.72 | mg 12 | 6% | 2.2% | 1667 g |
| Asîdên Amînoyî yên Pêdivî | |||||
| Argînîn * | 0.362 g | ~ | |||
| valîn | 0.329 g | ~ | |||
| Histidine * | 0.167 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.287 g | ~ | |||
| leucine | 0.516 g | ~ | |||
| lîzîn | 0.2 g | ~ | |||
| methionine | 0.128 g | ~ | |||
| threonine | 0.222 g | ~ | |||
| tryptophan | 0.083 g | ~ | |||
| fenilalanîn | 0.361 g | ~ | |||
| Asîdên amînoyî yên têne guhertin | |||||
| alanîn | 0.267 g | ~ | |||
| Asîta aspartîk | 0.351 g | ~ | |||
| glycine | 0.269 g | ~ | |||
| Asîdê glutamîk | 2.355 g | ~ | |||
| proline | 0.828 g | ~ | |||
| serîn | 0.357 g | ~ | |||
| tîrozîn | 0.204 g | ~ | |||
| cysteine | 0.152 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | |||||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | 1.081 g | max 18.7 г. | |||
| 14: 0 Mîrîst | 0.02 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmîtîk | 0.584 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearin | 0.476 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnebûyî | 2.294 g | min 16.8 г. | 13.7% | 5% | |
| 16: 1 Palmitoleîk | 0.006 g | ~ | |||
| 18:1 Olein (omega-9) | 2.288 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnegirtî | 0.679 g | ji 11.2 heta 20.6 | 6.1% | 2.2% | |
| 18: 2 Linoleîk | 0.641 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.038 g | ~ | |||
| Omega-3 fatty acids | 0.038 g | ji 0.9 heta 3.7 | 4.2% | 1.5% | |
| Omega-6 fatty acids | 0.641 g | ji 4.7 heta 16.8 | 13.6% | 5% |
Nirxa enerjiyê 274 kcal e.
- oz = 28.35 g (77.7 kCal)
- perçe = 26 g (71.2 kCal)
- perçe, tenik = 23 g (63 kCal)
- perçe, mezin = 32 g (87.7 kCal)
Nan, bi tirî, bêhêz dewlemend bi vîtamîn û mîneralan wekî: vîtamîna B1 -% 11,8, fosfor -% 13,6, mangan -% 25,1, sifir -% 19,8
- Vitamin B1 beşek ji enzîmên herî girîng ên karbohîdartan û metabolîzma enerjiyê ye, ku laş bi enerjî û madeyên plastîkî, û her weha metabolîzma amîno asîdên şax-şax peyda dikin. Kêmbûna vê vîtamînê dibe sedema tevliheviyên giran ên sîstemên rehikan, digestive û dil û reh.
- Fosphorus di gelek pêvajoyên fîzyolojîkî de, metabolîzma enerjiyê jî tê de, hevsengiya asîde-bingeh saz dike, perçeyek fosfolîpîd, nukleotîd û asîdên nukleîk e, ji bo mîneralîzekirina hestî û diranan pêdivî ye. Kêmasî dibe sedema anoreksî, anemî, rakît.
- Manganese beşdarî damezrandina hestî û tevna girêdanê dibe, beşek ji enzîmên ku di metabolîzma amîno asîd, karbohîdart, katekolamîn de beşdar in e; ji bo senteza kolesterol û nukleotîdan girîng e. Bi vexwarina têrker re bi hêdîbûna mezinbûnê, tevliheviyên di pergala hilberînê de, zêdebûna lewazbûna tevnê hestî, tevliheviyên karbohîdartan û metabolîzma lîpîd tê.
- Sifir beşek ji enzîmên bi çalakiya redox e û tevlî metabolîzma hesin e, vegirtina proteîn û karbohîdartan teşwîq dike. Beşdarî pêvajoyên dabînkirina lebatên laşê mirov bi oksîjenê dibe. Kêmbûn bi tevliheviyên di damezrandina pergala dil û îskelet, pêşveçûna dysplasia tevna girêdanê de diyar dibe.
Tags: naveroka kalorî 274 kcal, pêkhateya kîmyewî, nirxa xwarinê, vîtamîn, mîneral, çi bikêr e Nan, bi tirî, bêhêz, kalorî, xurek, taybetmendiyên bikêr Nan, bi tirî, bêhêz